Много людей переусложняют это. Вот моя простая схема:
За 1.5–2 часа до тренировки:
▪️ Углеводы + белок
▪️ Пример: гречка + куриная грудка, или овсянка + яйца
Много людей переусложняют это. Вот моя простая схема:
За 1.5–2 часа до тренировки:
▪️ Углеводы + белок
▪️ Пример: гречка + куриная грудка, или овсянка + яйца
▪️ Цель — энергия на тренировку
После тренировки (в течение часа):
▪️ Белок + немного углеводов
▪️ Пример: творог + банан, или протеин + рис
▪️ Цель — запустить восстановление
Самое важное — это общий суточный калораж и белок. Тайминг имеет значение, но не такое огромное как об этом говорят 🍽️