Бег развивает мозг
У нас есть прекрасный подписчик Сеня. Периодически он пишет, что бегать вредно, и уговаривает одуматься и начать просто ходить.
Мы к Сене уже привыкли и даже немного скучаем, когда он долго не появляется в комментариях. Всё-таки мы здесь тоже про здоровье, поэтому риски стараемся не игнорировать и наш научный отдел внимательно знакомится со всей доступной информацией.
На прошлых выходных, попалась на радар статью про мозг, а не по бег.
Лет тридцать прошло с тех пор, как я узнал, что взрослый мозг почти не меняется. "Что выросло — то выросло" – уверяли ученые. Нейроны, связи, способности к обучению – всё формируется в детстве, а потом постепенно только теряется.
И вот оказалось, что все не так трагично. Взрослый мозг не статичен. Он способен адаптироваться, перестраивать связи и реагировать на опыт, среду и нагрузку. Это называют нейропластичностью.
И, оказывается, бег лучше всего влияет на повышение уровня BDNF — белка, который помогает нервным клеткам выживать, поддерживать связи и формировать новые.
Важно только не забывать про “бочку Либиха”. Бег не делает человека гением после трёх пробежек и не отменяет сон, питание, восстановление и нормальный режим жизни. Но регулярная аэробная нагрузка, похоже, помогает мозгу оставаться более гибким и обучаемым.
Причём для этого не обязательно каждый раз устраивать себе подвиг. Для мозга, как и для выносливости, важнее системность. Спокойные пробежки, устойчивый недельный объём, постепенность и восстановление.
В этом смысле древние греки, возможно, были не так уж далеки от современной нейробиологии, когда говорили: «Хочешь быть умным — бегай».
Так что Сеню мы всё равно ждём в гости с его прекрасными комментариями.
А если вам хочется не просто прочитать про пользу бега, а попробовать всё на себе — приходите к нам на очные тренировки в Лужники.
Бегаем спокойно, постепенно, без героизма. Как раз так, чтобы развивались не только ноги, но и привычка, устойчивость и голова.
Если давно думаете начать, но всё ещё сомневаетесь, напишите нам в Telegram: t.me/RunBetterClub
Можно без красивых формулировок. Просто: «Хочу бегать». Мы подхватим.
Исследования:
- Physical Exercise-Induced Adult Neurogenesis https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4000963/
- Exercise-Mediated Neurogenesis in the Hippocampus via BDNF https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5808288/
- Endurance training enhances BDNF release from the human brain https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19923361/
- Long-Term Mild, rather than Intense, Exercise Enhances Adult Hippocampal Neurogenesis https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0128720
