Прогрессия весов — это не главный фактор роста мышц. Серьёзно.
Одна из ключевых работ — Mitchell et al., опубликованная в Journal of Applied Physiology. Учёные сравнили тренировки нетренированных мужчин с лёгким весом (30% от одноповторного максимума) и тяжёлым (80%), доводя каждый подход до отказа. Результат: прирост объёма квадрицепса составил 6.8% и 7.2% соответственно — практически идентично.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9302196/
Что реально решает рост мышц:
▪️ Близость к мышечному отказу в подходе — не абсолютный вес на штанге
▪️ Суммарный тренировочный объём за неделю
▪️ Механическое напряжение можно создать и лёгким, и тяжёлым весом
Это не значит что тяжёлые веса бесполезны — сила и плотность костей всё ещё требуют тяжёлой работы. Но если ты гонишься за цифрой на штанге и игнорируешь качество подхода — ты уже не по науке.
Расскажите как тренируетесь — разберу в следующих постах 👇