Многие говорят про дисциплину, силу воли, про то, что нужно взять себя в руки. Но редко кто-то говорит о том, как именно это сделать. Как взять себя в руки? Как начать делать то, что нужно, если совсем не хочется? Как сформировать ту самую пресловутую дисциплину?
Я нашла для себя способ, как дисциплинировать себя легко, в формате игры и приключений. И об одном из таких способов я расскажу в этой статье.
Я Ника Бодрова, автор методики «шаг за шагом» и одноименного подкаста. Подписывайтесь, чтобы достичь своих целей!
Что такое челлендж?
Челлендж - это вызов самому себе. Когда вы берете и назначаете себе испытание на определенный срок: делать что-то каждый день, продержаться определенное количество дней, выполнить какое-то действие без пропусков.
Самое крутое в челлендже, что он превращает скучную рутину в игру. Вам больше не нужно заставлять себя через силу. Вам просто нужно пройти уровень за уровнем, день за днем, и получить награду в конце.
Эта статья - тоже продукт одного из таких челленджей. Я придумала для себя челлендж, который прохожу вместе с подругой. Суть простая: на протяжении месяца мы каждый день пишем и публикуем по одной статье в Яндекс.Дзен. И это уже приносит свои плоды - статьи набирают просмотры, аудитория растет, а главное - я перестала бояться пустого листа.
Само наличие такого челленджа уже облегчает действие. Но если вы только начинаете и хотите попробовать челлендж как один из способов формирования дисциплины и достижения цели, следуйте следующим простым шагам.
Шаг 1. Определите сферу и суть челленджа
Сначала нужно понять, в какой сфере вы хотите себе устроить испытание. Это может быть челлендж по достижению какой-то конкретной цели или по формированию новой привычки.
Например, мне было очень сложно выкладывать рилсы. Я считала, что это какой-то сложный процесс, который требует идеального сценария, идеального монтажа, идеального света, идеальной картинки. В общем я считала: либо идеально, либо никак. И чтобы преодолеть свои страхи и установки, я просто решила устроить себе челлендж: 100 дней выкладывать по одному рилсу в день.
Сейчас я уже на 75-м дне этого челленджа. И знаете, что я заметила?
- Я гораздо увереннее себя чувствую
- Начала снимать разговорные рилсы, которые раньше мне казались страшными
- У меня есть рилсы, которые набрали по 30-40 тысяч просмотров на аккаунте с аудиторией всего в 1000 человек
- Плюсом к этому я набрала уже 150 новых подписчиков в результате этого челленджа
Да, у меня до сих пор бывают дни, когда я не хочу выкладывать рилс, абсолютно нет идей и я высасываю темы из пальца. Но я продолжаю выполнять одну единственную задачу, которую себе поставила: публиковать любой один рилс каждый день.
Вот так работает челлендж. Вы просто делаете, а результаты приходят сами собой.
Вариантов огромное количество. Выбирайте то, что резонирует с вами, что действительно хотите внедрить в свою жизнь.
Шаг 2. Назначьте себе награду за выполнение челленджа
Второй важный шаг - пообещать себе что-то приятное за то, что вы справитесь. Это может быть что угодно: покупка, путешествие, спа-день, новый гаджет, поход в ресторан - то, что вас по-настоящему радует.
Единственное, что очень важно: назначайте такую награду, которую вы действительно сможете себе сделать, чтобы не обманывать свой мозг. Потому что если вы один раз его обманете, придумаете какую-то награду и не реализуете, то в следующий раз эта уловка не сработает. Мозг перестанет верить в ваши обещания, и мотивация пропадет.
Награда будет являться дополнительным стимулом, который будет мотивировать вас не бросать на полпути. Когда вам будет тяжело, вы будете думать: «Еще немного, и я получу то, что обещал себе».
Шаг 3. Придумайте себе «морковку сзади» - мотивацию от страха
«Морковка сзади» - это когда вы придумываете себе "наказание" за то, что не выполните челлендж. И это действительно работает (только не нужно жестить и реально жестко себя наказывать!)
Как это работает на моем примере. Когда я начинала челлендж по рилсам, я поспорила с подругой. Я публично заявила, что если я выдержу 100 дней и выложу 100 рилсов, мы поедем в Китай за ее счет. А если я пропущу хотя бы один день, то я выполню то, что будет написано в самом популярном комментарии под моим первым рилсом челленджа. Тем самым комментарием стал: «Сделай татуировку на 🌰 с моим портретом».
И знаете что? Это мотивирует меня даже сильнее, чем поездка в Китай. Каждый вечер, когда приходит время опубликовать рилс и мне совсем не хочется это делать, я вспоминаю про эту татуировку. И это заставляет меня взять телефон и начать снимать. Страх оказаться с портретом подруги на 🌰 оказался очень сильным стимулом.
Поэтому я рекомендую придумать себе такую «морковку сзади». Это может быть что-то смешное, что-то неловкое, что-то, чего вы действительно не хотите. Главное, чтобы это было для вас значимо.
Шаг 4. Поспорьте с кем-то или публично заявите о челлендже
Этот шаг усиливает ответственность. Когда кто-то знает о вашем челлендже, бросить становится гораздо сложнее. Вас держит не только ваша воля, но и обещание, которое вы дали другим. Здесь есть два варианта, и вы можете выбрать тот, который сработает на вас лучше:
Вариант 1. Поспорить с другом, подругой или коллегой о том, что у вас получится пройти этот челлендж. Поставьте на кон что-то важное - деньги, желание, услугу. Это добавит элемент соревнования и азарта.
Вариант 2. Публично заявить о челлендже в блоге, в соцсетях или в чате с друзьями. Расскажите, что вы начинаете и почему это важно. Когда у вас есть зрители, которые ждут результата, вы не захотите подвести их.
Я использовала оба варианта: я публично заявила в соцсетях и одновременно договорилась с подругой. Это создало двойную ответственность, которая помогает мне не сдаваться.
Шаг 5. Создайте трекер для отслеживания челленджа
И последний шаг - сделайте трекер. Это может быть что угодно:
- Бумажный календарик, где вы будете каждый день зачеркивать или закрашивать кружочек
- Электронный трекер в телефоне, в Notes, в Excel или в специальном приложении
- Простой список, где вы ставите галочку каждый день
Трекер помогает визуализировать ваш прогресс. Вы видите цепочку выполненных дней, и вам становится жалко ее прерывать. Это работает как дополнительная мотивация: «Я уже столько дней продержался, не могу же я сейчас бросить!»
Бонус. Приятные побочные результаты челленджа
Когда вы начинаете челлендж, не думайте о побочных результатах. Ваша единственная задача - просто делать действие каждый день. Но рано или поздно побочные результаты придут сами собой.
Если вы на протяжении 100 дней правильно питаетесь, определенно у вас будут улучшения в фигуре, в состоянии кожи и в общем самочувствии.
Если вы 100 дней публикуете рилсы, определенно у вас будут результаты в охватах, в количестве подписчиков и в вовлеченности аудитории.
Если вы, как и я, решите каждый день публиковать по одной статье в Дзен, у вас тоже будут результаты. Статьи будут набирать просмотры, аудитория будет расти, вы будете становиться увереннее в своем письме.
Побочные результаты - это приятный бонус, который вдохновляет продолжать.
Я очень рекомендую вам попробовать челлендж как один из способов получить желаемое. Это не просто про дисциплину и силу воли. Это про игру, про приключение, про вызов самому себе. Это способ сделать свою жизнь интереснее и одновременно - приблизиться к своим целям.
Выберите направление, придумайте награду и «морковку сзади», найдите напарника или расскажите о челлендже всему миру, сделайте трекер и начинайте прямо сегодня.
И помните: главное в челлендже - не идеальный результат, а регулярность. Просто делайте каждый день, и результаты не заставят себя ждать.
А какой челлендж хотите пройти вы? Делитесь в комментариях! И подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи о достижении целей и саморазвитии!