Многие уверены, что алкоголь снимает стресс. Пара бокалов после работы — и кажется, что мир стал добрее, а нервы успокоились. Но почему тогда наутро тревога возвращается и расслабиться без порции спиртного становится все сложнее?
Оказывается, во многом это зависит от уровня кортизола в организме, который чутко реагирует на присутствие в крови этилового спирта. Подробнее об этом расскажут наши эксперты.
Почему спиртное обманывает организм
Разовые возлияния создают эфемерное ощущение тепла и повышения настроения. Регулярное употребление алкоголя приводит к сбоям внутренних систем. Как это отразится в дальнейшем, предсказать невозможно.
Проблема в том, что сам пьющий негативных изменений не ощущает. Все происходит настолько плавно, что странности в поведении или внешнем виде видят только окружающие или друзья, с которыми человек давно не встречался.
Так в чем же состоит обман? В ощущении, что все нормально и под контролем. Но постепенно меняется реакция на окружающий мир. Это происходит из-за нарушения баланса нейромедиаторов.
Есть ли связь между алкоголем и кортизолом — гормоном, который отвечает за наше состояние в минуты опасности и повседневное напряжение? Специалисты отвечают положительно.
За что отвечает кортизол
В теле человека есть система оповещения. Когда случается что-то неожиданное, включается тревога. Сердце начинает биться чаще, дыхание учащается, внимание обостряется. В этот момент в кровь выбрасывается кортизол. Он дает команду организму мобилизовать все свои силы.
В норме его уровень колеблется в зависимости от времени суток. Утром уровень самый высокий. Благодаря этому мы открываем глаза, чувствуем прилив сил и готовы действовать. В течение дня концентрация постепенно снижается, к вечеру позволяя переключиться на отдых и сон. Так работает природный ритм, отлаженный тысячелетиями.
В наши дни условия жизни изменились, страшные хищники остались в прошлом, им на смену пришли другие «монстры»:
- дедлайн на работе;
- ссора с близким;
- пугающие новости;
- финансовые проблемы.
Но реакция организма на раздражитель осталась прежней, и надпочечники снова выбрасывают большую дозу гормона стресса. Система дает сбой, страдают и тело, и психика. Алкоголь искусственно повышает уровень кортизола, нарушая тонкий баланс.
Последствия не заставляют себя ждать. Растет тяга к сладкому, живот увеличивается даже при обычном рационе. Ухудшается память, сложно сосредоточиться, каждое мелкое событие выводит из равновесия. Снижается иммунитет, человек болеет дольше и тяжелее. Скрытые заболевания могут перейти в активную стадию.
Регулярное употребление алкоголя повышает уровень кортизола в организме. Возникает парадокс: человек пьет, чтобы расслабиться, но его тело приходит в состояние боевой готовности. И это еще не все неприятные сюрпризы от спиртного. Скоро появится похмелье, и в этом частично опять виноват гормон стресса.
Как кортизол заставляет страдать утром
Плохое самочувствие привыкли списывать на обезвоживание. Да, дефицит жидкости затормаживает мышление и увеличивает риск образования тромбов.
Но вряд ли можно этим объяснить тревогу, чувство вины и страхи. В этом уже виноват кортизол. Вечером, под воздействием спиртного, его выбросилось столько, что и к утру показатели не пришли в норму. Этот же гормон заставляет сосуды сужаться, сердце биться чаще, давление ползти вверх.
Скачет не только он, но и глюкоза. Мозг остается без питания, поэтому темнеет в глазах, трудно удержать внимание и ясность сознания. Человек пытается выпить сладкий чай, но легче становится ненадолго.
Миф об обезвоживании живуч, потому что часть симптомов действительно связана с потерей жидкости. Но тревогу, панику, дрожь вызывает именно кортизоловый шторм. Можно выпить литр воды, но пульс не успокоится, а чувство вины не исчезнет. Гормональная буря так просто не гасится.
Регулярное употребление перестраивает всю систему. Надпочечники начинают работать в аварийном режиме, и последствия появляются быстро. С каждым разом похмелье становится все мучительнее. Кортизол завышен, серотонин занижен, и мозг тонет в тревоге.
Здоровые альтернативы борьбы со стрессом
Если вы еще сомневаетесь в том, есть ли связь между алкоголем и утренней тревогой, проведите простой эксперимент — исключите спиртное полностью на пару недель и посмотрите на последствия. Эмоционально любые встряски будут переноситься гораздо легче.
Чтобы сохранять равновесие и убирать моральное напряжение, не нужна рюмка. Это можно сделать более безопасными способами:
- Физическая активность меняет химию тела. После двадцатиминутной пробежки или быстрой ходьбы в крови увеличивается концентрация эндорфинов. Они воздействуют мягче, чем спиртное, и без отката. Человек не проваливается в тревогу через несколько часов. Вместо этого приходит приятная усталость, и сохраняется ясная голова.
- Дыхательные практики включают отдел нервной системы, отвечающий за отдых и восстановление. Эти методы не требуют денег, оборудования, специальных навыков. Подходят для офиса, транспорта, домашнего дивана.
- Контрастный душ или обливание лица ледяной водой сужают сосуды, выравнивают пульс. Выброс адреналина сменяется спокойствием. Процедура занимает несколько минут, а бодрость держится часами.
- Просмотр комедии, общение с другом-балагуром, даже подборка забавных роликов в телефоне работают как лекарство. Мозг получает сигнал, что опасности нет, можно расслабиться. Кортизол падает естественным путем.
- Медитация не требует специальной физической подготовки. Достаточно сесть удобно, закрыть глаза и следить за вдохами и выдохами. Мысли будут кружиться, и это норма. Понаблюдайте за ними без оценки. Десять минут такой практики перезагружают мозг. Исследования показывают: регулярная медитация уменьшает реакцию на стрессовые стимулы.
Планирование дня снижает тревогу и страх неопределенности. Вечером запишите три задачи на завтра. Утром выполните первую и почувствуйте, как возвращается чувство контроля, а вместе с ним падает кортизол.
Любые творческие занятия переключают внимание. Человек перестает прокручивать пугающие сценарии, потому что занят делом. Результат можно увидеть и потрогать. Это приносит удовлетворение, которого не дает бутылка.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.