Никогда и всегда. Как эти два слова меняют нашу реальность: техники (финал)

Сегодня финальная публикация про ограничивающие слова «никогда» и «всегда». В прошлых публикациях я рассказала, как эти два слова работают как психологическая программа, как именно они сужают восприятие, гасят мотивацию, разрушают отношения и консервируют прошлые травмы. Мозг воспринимает их не как описание, а как команду к исполнению, а команды, как известно – не обсуждают, их исполняют. Вот мозг и начинает неосознанно подтверждать собственный приговор. Хорошая новость в том, что эту программу можно переписать.

Важно понимать: речь не о том, чтобы совсем запретить себе эти слова или заменить их приторным оптимизмом, исключительным позитивом, нет. Речь о том, чтобы вернуть себе право на нюансы, право на то, чтобы быть не идеальным. Право говорить «иногда», «пока», «в этот раз», «бывает по-разному». Потому что именно в этих словах живёт настоящая жизнь — со всей её сложностью, противоречивостью и красотой. Жизнь состоит не из черно-белых вещей, она разная и удивительная. Здесь не будет волшебных таблеток, будут инструменты, которые работают. Проверено. В кабинете. В жизни. В историях людей, которые однажды сказали себе: «хватит. Я выбираю другой язык».

• Практика «А были ли исключения?». Когда вы ловите себя на том, что говорите «никогда» или «всегда» — спросите себя: «а правда ли это на 100%? Были ли моменты, когда было иначе? Хотя бы один эпизод отличался от этого тотального всегда и никогда?». Будьте честны с собой. Даже высокоточные механизмы на заводах дают сбои, и желаемое «всегда» сменяется на «чаще всего». А это уже не всегда. Есть исключения! И постепенно мозг начнёт искать эти исключения. И реальность перестанет быть чёрно-белой. Она станет цветной!
• Правило «Иногда» вместо «Всегда». Попробуйте неделю говорить о себе и других через «иногда»:
• Вместо «я всегда устаю», говорите «иногда я устаю»
• вместо «ты всегда забываешь», говорите «сегодня ты забыл».

Эти фразы не обесценивает чувство, наоборот, они возвращают ему масштаб. Потому что «иногда» — это правда, так обычно и бывает, по-разному, в вот «всегда» — это преувеличение, ложь по сути

• Дневник языка. Заведите блокнот (да, прям вот такой бумажный, как в прошлом веке). В течение недели записывайте все случаи, когда использовали «никогда» или «всегда». Вечером перечитывайте и спрашивайте себя:
• Что я чувствовал(а) в этот момент?
• Какую потребность закрывало это слово? (Безопасность? Защиту? Право не стараться?)
• Как можно сказать иначе — так, чтобы оставить себе возможность?
• Техника «Пока». Это отсрочка по времени смягчает категоричность высказывания
• Вместо «Я не могу» → «Я пока не могу»
• Вместо «У меня не получается» → «У меня пока не получается»
• Вместо «Я не научился» → «Я пока не научился»

Слово «пока» открывает дверь в будущее. Оно как будто бы говорит вам: «Сейчас —вот та, а может быть и иначе, это не навсегда».

Откликается у вас данная публикация, в приведенных примерах узнавали себя, своих близких? Или же вы замечаете, что эти слова укоренены слишком глубоко, связаны с болью, которую сложно увидеть со стороны, или повторяются снова и снова, несмотря на усилия? Возможно, пора обратиться за консультацией. Психолог поможет не просто заменить слова, а добраться до убеждений, которые за ними стоят. И тогда изменения происходят не только на уровне речи — а на уровне всей жизни.

Автор: Юлия Белянская
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru