Довольно часто можно заметить, что фигура подтянута, а вот с животом не все так просто как хотелось бы. Зачастую он растет очень быстро, а некоторые мышцы проработать очень сложно. А времени на всё просто не хватает. Ты следишь за питанием, стараешься двигаться, но все равно что-то не то.
Тогда вот 3 интересных, ленивых упражнения, которые много времени не займут, их можно делать лежа в постели и сдувать живот. Я очень люблю эти упражнения, если работать с ними постоянно, то свободно может убрать 2-4 см с живота.
Лежим, делаем и живот подтягиваем:
1.Рогатка
Как - то очень давно я упоминала это упражнение, но сейчас оно так затерялось, что я сама его не найду. А почему бы нам о нем здесь не вспомнить, ведь оно очень хорошо подтягивает живот, уменьшает его объёмы.
В работу включаются прямые мышцы живота, поперечные мышцы живота, что подтягивает живот, уменьшает его объемы. И будто корсет подтягивает живот, уменьшает объемы талии. А упражнение хоть и не такое простое, но начать можно с 2-3 повторов и постепенно увеличивать до 10-30 повторов. Нужно дойти до 3 подходов 30 повторов.
Дополнительно упражнение поможет улучшить работу пищеварения, уменьшить отечность в области живота и быстрее проснуться.
Давайте его сделаем:
- Лежа, лучше ноги поставить в упор на стену.
- Ноги в сторону.
- Руки вытянуты перед собой.
- На выдохе поднимаем корпус, стараясь дотянуться до стены.
- Вдох, корпус опускаем.
- Делаем 8-10 повторов.
2.Как будто широкий шаг
Продолжаем работу с мышцами живота, и это упражнение интересно тем, что оно напоминает ходьбу. Но не простую, а как будто вы делаете широкие шаги. Это поможет включить в работу мышцы живота, что подтянет проблемную зону.
Заодно постепенно будут уменьшаться и отёки, так как активно работают и ноги ( где лимфа часто стоит ), и дыхание ( которое включает в работу движение лимфы ), и мышцы живота. Отёки будут уходить намного быстрее.
Если вы хотите более выраженный эффект, то делайте упражнение медленно, чтобы ощутить как в работу включаются мышцы живота.
Заодно будет работать и пищеварение.
Чтобы сделать упражнение:
- Лежа.
- Ноги приподняты от поверхности кровати или пола.
- Одна ногу поднимаем вверх.
- Затем её опускаем, поднимаем противоположную.
- Получается как будто широкий шаг.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
3.Алфавит и цифры
И последнее упражнение, которое исполняется лежа называется алфавит и цифры. Если вы хотите действительно плоский живот, то это как раз то что нужно. Наверное это самое эффективное упражнение, которое исполняется лежа и при этом работает с фигурой.
В частности по той причине, что включает в работу поперечные мышцы живота. Те самые глубокие мышцы, которые в обычной жизни бывает так сложно подтянуть. А они при проработке очень хорошо уменьшают объемы живота, уменьшают объемы в нижней части. В общем работая как корсет.
Чтобы сделать упражнение:
- Лежа.
- Ноги вытянуты.
- Приподнимаем их от пола на 10-15 см.
- Начинаем в воздухе выводить цифры от 1 до 9, а затем алфавит от а до я.
- Вы можете остановиться на определенной букве и постепенно усложнять упражнение, делать его дольше.
А какие упражнения делали вы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: