Экспресс-тест: попробуйте быстро назвать три хороших события за последнюю неделю, а потом три неприятных. Если второй список появился быстрее — вы сейчас столкнулись с одной необычной особенностью работы мозга и своего тела.
Согласитесь, кто и что сказал в пылу ссоры, многие могут пересказать почти дословно. А вот первое свидание, например, вспоминается, как в тумане: «Ну... было классно. Кажется».
И так почти в любой сфере: каждый с легкостью вспомнит 10 неприятных моментов за эту неделю. А вот по поводу хорошего первое, что часто приходит на ум — «Не было ничего ... такого».
Но если присмотреться внимательнее, дело может быть не в нехватке событий, а в том, на что мы автоматически обращаем внимание.
- Начальник сделал замечание.
- Ребёнок опять разбросал игрушки, хотя вы только что навели порядок.
- Кофе на заправке слишком горячий.
- На дороге пробки или кто-то слишком нагло подрезал.
Наш мозг устроен так, чтобы прежде всего замечать опасность.
Представьте охранника в торговом центре. Если весь день он будет любоваться красивыми витринами, то вряд ли долго задержится на работе. Его задача — замечать подозрительное и вовремя реагировать.
Мозг работает очень похоже.
Тысячи лет именно такая стратегия помогала человеку выживать. Поэтому угрозы, ошибки, конфликты и неприятные события он запоминает особенно тщательно. А всё хорошее воспринимает как нормальный фон жизни.
Из-за этого возникает странное ощущение.
За день вам могут улыбнуться пять человек, коллега угостит кофе, ребёнок неожиданно обнимет, вечером будет красивый закат. Но стоит кому-то резко ответить в очереди или написать неприятное сообщение — именно это воспоминание мозг унесёт с собой «домой».
На этом история не заканчивается. Тело тоже «в деле».
Приятные эмоции мы обычно проживаем легко. А вот обиду, тревогу, чувство вины или страх нередко сдерживаем, зажимаем, запрещаем себе даже «смотреть» в их сторону. Но они не исчезают, а остаются в теле в виде внутреннего напряжения.
Постепенно таких непрожитых эмоций становится всё больше. Они начинают забирать силы, а внимание всё чаще цепляется за то, что снова вызывает похожие переживания.
Как выйти из этой петли? Попробуйте несколько дней делать одну простую вещь.
Перед сном вспоминайте три момента, после которых вам стало чуть теплее, спокойнее или радостнее. А еще лучше — записывайте.
И если заметите, что вспоминать хорошее непривычно, не ругайте себя. Это всего лишь привычка фокуса внимания. А спустя какое-то время вернитесь к своим заметкам и честно оцените — как изменилось ваше состояние? Наверняка вы почувствуете чуть большее энергии, спокойствия и уверенности.
А если хочется пойти глубже, попробуйте наши медитативные практики. В них мы работаем с теми эмоциями, которые тело годами удерживало внутри. Если начать их мягко распускать через внимание к телу, то фокус внимания будет постепенно перестраиваться на позитив.
Собрали все практики на одной странице: вход здесь.
Когда внутреннего напряжения становится меньше, хорошее замечается гораздо легче, а жизнь перестаёт состоять только из проблем.