Сонный паралич

Сонный паралич — это кратковременное расстройство сна, при котором человек находится в сознании, но временно не может пошевелиться или говорить. Оно возникает на границе между засыпанием и пробуждением и часто сопровождается чувством удушья и пугающими галлюцинациями.

Что происходит во время приступа?Обездвиженность: Во время фазы быстрого сна (когда мы видим сновидения) мозг отключает мышечный тонус, чтобы тело не двигалось вслед за сном. При сонном параличе это отключение «запаздывает» при пробуждении или происходит слишком рано при засыпании.Галлюцинации: Мозг продолжает генерировать сновидение, проецируя его на реальность. Это могут быть пугающие зрительные образы (тени, «демоны»), звуки (шаги, голоса) или тяжесть на груди.Длительность: Обычно приступ длится от нескольких секунд до пары минут и проходит сам по себе.Почему это возникает?Недостаток или нарушение сна: Сбитый режим, хронический недосып, частая смена часовых поясов или работа в ночные смены.Поза во сне: Сонный паралич чаще всего случается, когда человек спит на спине.Стресс и тревога: Эмоциональное перенапряжение и повышенная тревожность провоцируют прерывистый сон.

.Что делать, если вы столкнулись с этим?Не паниковать: Помните, что состояние абсолютно безвредно и не представляет угрозы для жизни. От этого невозможно умереть.Сфокусироваться: Попробуйте пошевелить одним пальцем или сконцентрироваться на дыхании. Паника усиливает галлюцинации, а спокойствие поможет быстрее вернуть контроль над телом.Обратиться к специалисту: Если эпизоды повторяются часто, нарушают засыпание или сопровождаются дневной сонливостью, стоит посетить сомнолога или невролога