Наверное, каждый хотя бы раз сталкивался с этим странным ощущением.
Что-то происходит: неприятный разговор, ошибка на работе, конфликт, тревожная новость, но вместо того чтобы постепенно успокоиться, человек обнаруживает, что внутри становится только тяжелее.
Он пытается отвлечься, включает сериал, начинает листать телефон, уговаривает себя не думать об этом, убеждает, что всё не так уж страшно, а иногда даже ругает себя за излишнюю чувствительность.
Но проходит час, вечер или даже несколько дней, а напряжение никуда не исчезает. И тогда невольно возникает вопрос: если взрослый человек прожил уже столько лет, почему ему до сих пор бывает так трудно успокоить самого себя?
Мне кажется, ответ оказывается совсем не там, где его обычно ищут. Мы часто думаем, что способность справляться с эмоциями появляется сама собой вместе с возрастом, словно однажды человек просто становится взрослым и автоматически начинает лучше понимать себя. Однако если задуматься, никто ведь не рождается с этим навыком.
Маленький ребёнок не умеет самостоятельно справляться со страхом, злостью или разочарованием не потому, что делает что-то неправильно, а потому что его нервная система ещё только развивается. Именно поэтому сначала успокоение всегда приходит извне. Когда взрослый берёт ребёнка на руки, остаётся рядом, выдерживает его слёзы, помогает понять, что именно сейчас происходит, он делает гораздо больше, чем просто прекращает плач. Он постепенно показывает нервной системе ребёнка, каким вообще бывает путь от сильного напряжения обратно к безопасности.
Именно здесь, как мне кажется, скрывается очень важная мысль, которая когда-то сильно изменила и мой взгляд на эмоциональную зрелость.
Многие из нас в детстве слышали:
«Не плачь», «Перестань истерить», «Успокойся», и кажется, будто всё это должно было научить нас справляться с эмоциями. Но если посмотреть внимательнее, становится заметно, что подобные слова учат совсем другому. Они помогают прекратить внешнее проявление чувств, но почти ничего не говорят о том, что делать с ними внутри.
Получается удивительный парадокс: ребёнок учится выглядеть спокойным значительно раньше, чем действительно начинает чувствовать спокойствие.
И именно поэтому многие взрослые спустя десятилетия всё ещё прекрасно умеют подавлять свои переживания, но совершенно не понимают, как прожить их так, чтобы они постепенно утихли сами.
В схема-терапии существует понятие режима Здорового Взрослого – той части личности, которая постепенно учится выполнять для нас функции, когда-то принадлежавшие достаточно заботливому взрослому.
Если перевести это на простой язык, то эмоциональная зрелость проявляется не в отсутствии тревоги, грусти или злости, а в способности постепенно делать для себя то, чему когда-то должен был научить другой человек.
Какие это навыки?
- замечать свои чувства, а не только их последствия;
- успокаивать себя, а не только ждать поддержки извне;
- выдерживать неприятные эмоции, не стараясь немедленно от них избавиться;
- называть свои переживания словами;
- просить о помощи, когда собственных ресурсов недостаточно;
- успокаивать себя после ошибок, не превращая их в доказательство собственной плохости;
- защищать свои границы без постоянного чувства вины;
- оставаться рядом с собой именно тогда, когда внутри особенно страшно, больно или одиноко.
И, наверное, именно последняя мысль кажется мне самой важной. Мы очень часто представляем эмоционально зрелого человека как того, кто всегда спокоен, уверен в себе и умеет контролировать свои чувства.
Но, возможно, зрелость выглядит совсем иначе. Не как отсутствие боли, а как способность не превращать собственную боль в ещё одну причину напасть на себя.
Потому что человек становится по-настоящему устойчивым не тогда, когда перестаёт нуждаться в поддержке, а тогда, когда внутри него постепенно появляется тот, кто умеет эту поддержку дать. И мне кажется, именно в этот момент возникает вопрос, который стоит задать каждому из нас: когда мне сегодня тяжело, становлюсь ли я для себя тем самым достаточно заботливым взрослым, или всё ещё продолжаю говорить с собой теми словами, которые когда-то причиняли мне боль?
