Апатия и упадок сил. Как себе помочь?

Ниже будут советы и рекомендации из 25 пунктов, которым никто, конечно же не последует. Почему?

Потому что есть момент, без которого это всё не заработает или будет спотыкаться и буксовать.

Это пункт номер ноль - наличие "контейнера", в который можно отгрузить часть переживаний, чтобы появились психические силы делать что-то еще. А именно - помогающего специалиста (психолог, психотерапевт), который выслушает, поймёт, выдержит, разделит, подсветит, отразит.

Когда мы в упадке, нам нужна живая ресурсная психика рядом, которая будет нас не только утешать и поддерживать, но и идентификационно "заряжать" на жизнь.

Исключение - тяжелые состояния, в которых требуется помощь врача психиатра или психотерапевта, который медикаментозными препаратами возвращают в кондицию.

Ибо физика - база. Психика в ней размещается, через неё функционирует, напрягается и расслабляется.

В таких случаях, пункт номер 0 - диагностика и медикаменты. Затем, поиск подходящего специалиста-психолога. И после того, как с ним налажен контакт и рабочий альянс закрепился, появится возможность идти по пунктам ниже. Итак,

Как себе помочь, когда апатия и упадок сил?

1. Запишитесь к терапевту и сдайте анализы.
2. Пройдите диспансеризацию в поликлинике (не обязательно вписываться в дорогостоящий чек-ап, по крайней мере, на начальном этапе).
3. Пейте чистую воду (по 1 стакану после каждого приёма пищи).
4. 3 раза в день уделите 5 минут спокойному дыханию, где выдох в два раза длиннее вдоха (после пробуждения, после обеда, перед сном).
5. 2 раза в день пешая прогулка. Или хотя бы одна за 2-3 часа до сна (после ужина).
6. Растягивайте мышцы с утра любым доступным для вас способом. Элементарные наклоны тоже подойдут. Не спешите, не напрягайтесь, не делайте миллион подходов. Если есть силы на два наклона - вперед, сделайте это и остановитесь.
7. Медитируйте.
8. Пишите. Каждое утро и вечер выделяйте 10-15 минут на свободное письмо. Задача выгрузить любые мысли, которые в данный момент приходят в голову. Это не должно быть нечто связное, красивое, похожее на текст. Задача быстро и от руки на листе бумаги писать всё, что успеете. Крайний вариант писать в заметках в телефоне (в транспорте, в очереди и т.п.).
9. Пойте. Дайте своим голосовым связкам нагрузку, которую они сейчас в силах потянуть. Дайте своим лёгким возможность поработать не только для жизни, но и для удовольствия.
10. Танцуйте. Подойдёт любое интуитивное движение хоть под музыку, хоть в тишине.
11. Рисуйте. Нейрографика, картины маслом или абсолютное "не пойми что" ручкой на обрывке бумаги - подойдёт. Вам же не на выставку. Или..?
12. Вводите ограничение на "залипание" в соц.сетях, видео, игры и т.д. и т.п. Ставьте таймер и сворачивайте, все "мусорные" приложения, после того, как он сработал. Это лишь иллюзия и суррогат отдыха. В процессе просмотра быстрого контента мозг в шоке от потока всего того, что нужно успеть обработать.
13. Заведите блокнот в телефоне и каждый вечер составляйте минимальный план дел на завтра. Не более 7 пунктов, для начала. С разбивкой по времени. Вычеркивайте сразу, как сделали.
14. Ограничьте просмотр новостей. Оставьте максимум один источник и проверяйте не более 1 раза в день.
15. Фильтруйте потребялемый контент. Уберите всё раздражающее, тревожащее, держащее в напряжение.
16. Оставляйте работу на работе, по крайней мере, на период восстановления. Обеспечьте себе вечера и выходные, свободные от профессиональных задач.
17. Сведите к минимуму контакты с теми, кто раздражает, критикует, нападает, в общем, любым способом высасывает энергию. Хотя бы на период восстановления сил.
18. Слушайте любимую музыку. Особенно ту, про которую давно забыли.
19. Смотрите добрые комедии про светлые истории.
20. Расхламляйтесь и освобождайте пространство. Внутри и вокруг себя. Дайте энергии место для манёвра. И себе.
21. Отставьте на время критику и нападки на себя. Представьте, что вы мама, которая заботится о любимом болеющем ребёнке. Хотя бы на этот период дайте себе максимум тепла, ласки, заботы, спокойствия.
22. Не раздёргивайте себя разноплановым контекстом. Стремитесь к последовательности, простоте, ясности. К одной задаче в единицу времени, хотя бы дома.
23. Просите о помощи и принимайте её. Просите на работе снять часть нагрузки, временно перейти на удаленку, на неполный рабочий день, брать отгул раз в неделю за свой счет. Это лишь кажется невозможным. Но если вас выбьет из строя на месяц и больше, все найдут способ, как справиться. Просите близких сделать покупки, приготовить, навести порядок. Да, это будет не так как вы привыкли, но это временно. Когда восстановитесь, сделаете по-своему.
24. Держите фокус на позитиве и вере в положительный исход.
25. Помните, что это всего лишь период. Он пройдёт. Вы справитесь. Подлечитесь, восстановитесь, обновитесь.

Те требуйте и не ждите от себя много. Делайте столько и так, как возможно в вашем текущем состоянии. Сейчас задача запустить движок, а не первым придти к финишу. Свершения потом. Сейчас - выживание и восстановление.

Автор: Татьяна Елькина (Файв)
Психолог, Психолог-психоаналитик

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru