«Ушки» на бедрах — распространенная эстетическая особенность, которая может вызывать дискомфорт и неуверенность в себе. Разбираемся вместе с экспертами, почему она появляется и как от нее избавиться
Подписывайтесь на телеграм-канал «РБК Стиль»
- Что это
- Упражнения
- Как убрать
- Комментарии экспертов
- Главное
Материал прокомментировали:
Нравится РБК? Главные новости дня, эксклюзивы и аналитика ждут вас:
на радио
в подписке
в Max
в Telegram
в приложениях для Android или iOS
Лолита Максимова, фитнес-тренер, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу, чемпионка мира по пауэрлифтингу, КМС по бодибилдингу и фитнесу, вице-чемпионка Москвы по бодибилдингу и фитнесу 2025/26
Полина Мицкевич, врач-дерматолог, косметолог клиники Nouvelle
Любовь Сафонова, пластический хирург института красоты «Галактика»
Что такое ушки на бедрах
«Ушки на бедрах» (или «галифе») — это локальные жировые отложения, которые формируются в верхней части наружной поверхности бедра, сразу под тазобедренным суставом [1]. Они как бы облегают бедро, создавая характерный изгиб, напоминающий расширение брюк галифе, откуда и пошло второе название.
Визуально они создают эффект расширяющихся бедер, из-за чего ноги могут казаться короче, а фигура — менее стройной. Но формирование этой зоны не всегда следствие лишнего веса. «Ушки» могут появляться у людей с нормальным весом по генетическим причинам, а у некоторых с более высоким индексом массы тела их может не быть вовсе. Обычно это результат совокупности нескольких факторов:
- Гормональный фактор (эстроген) — одна из главных причин. Под воздействием женских половых гормонов организм создает «стратегический запас» на случай беременности. Жир в этой зоне — часть репродуктивной системы, и именно поэтому «ушки» — преимущественно женская особенность [2].
- Для многих женщин это тип фигуры, переданный по наследству. Если у мамы или бабушки были «ушки», велика вероятность, что они появятся и у женщин в следующих поколениях [3].
- Малоподвижность усугубляет ситуацию, потому что долгое сидение нарушает лимфоток и кровообращение, приводя к застою жидкости и снижению тонуса мышц. Малоподвижный образ жизни напрямую способствует формированию этой зоны.
- Избыточное потребление калорий, быстрых углеводов и жиров неизбежно ведет к увеличению жировых отложений, и зона бедер — одна из первых, где это становится заметно.
Любовь Сафонова, пластический хирург с тридцатилетним стажем, подтверждает, что «ушки» на бедрах обусловлены генетически и считаются физиологической нормой. «Есть глубокие жировые пакеты, ограниченные собственными оболочками, которые расположены в разных местах на теле и претерпевают гипертрофию (то есть увеличиваются) под действием половых гормонов, — поясняет эксперт. — Поэтому у женщин и мужчин они увеличиваются по-разному».
Любовь Сафонова, пластический хирург института красоты «Галактика»
«Одна из таких зон, где есть глубокие жировые пакеты, — это наружные части бедер. Там формируются так называемые ушки. Эти жировые пакеты можно удалить полностью, и хорошая новость в том, что они, в отличие от поверхностного жира, не восстанавливают свой объем. Поэтому людям с нормальной массой тела, у которых есть локальная деформация в виде галифе, липосакция дает устойчивый результат».
Как убрать второй подбородок: 6 советов, упражнения
Упражнения на ушки на бедрах
Упражнения помогут держать тело в тонусе и корректировать фигуру. Однако тренер Лолита Максимова говорит, что локально сжечь жир нельзя. По словам эксперта, упражнения не убирают жир в конкретной зоне, но укрепляют мышцы, улучшают тонус и кровообращение — за счет этого контур бедра визуально становится более подтянутым. Чтобы ушел жир, нужен общий дефицит калорий (баланс питания).
Лолита Максимова поделилась упражнениями для коррекции галифе, разделив их по зонам, чтобы было проще ориентироваться. Варианты для внешней стороны бедра:
1. Отведение ноги лежа на боку
Поднимайте ногу медленно, не заваливаясь назад — так нагрузка останется в ягодицах и внешней части бедра.
2. Махи ногой стоя или на четвереньках
В верхней точке можно зафиксировать ногу на пару секунд. Для усиления нагрузки используйте эспандер или утяжелители.
3. Шаги в сторону с резинкой
Держите постоянное натяжение, делайте короткие шаги без расслабления внизу.
Тонус мышц нужно поддерживать равномерно, поэтому не забывайте делать упражнения и для внутренней поверхности бедра:
4. Приседания плие
Широко расставьте ноги, носки разверните наружу. Опускайтесь до параллели бедер с полом. Можно добавить вес (гантели, медбол).
5. Боковые выпады
Сделайте широкий шаг в сторону, согните одну ногу, другую оставьте прямой. Опустите таз, вернитесь в исходное положение.
6. «Ножницы» лежа на спине
Приподнимите ноги и попеременно разводите их в стороны, затем сводите вместе.
7. Сведение ног в тренажере
Сядьте в тренажер, плотно прижмите таз и поясницу, ноги поместите на подставки. На выдохе сводите ноги, на вдохе медленно разводите, растягивая мышцы.
8. Сжимание мяча
Лягте на спину, приподнимите таз, согните ноги в коленях, зажмите между бедрами небольшой мяч чуть выше колен. Сожмите мяч и удерживайте 20–30 секунд, затем расслабьте.
Упражнения на спину в зале: видеоинструкции и комплекс на неделю
Лолита Максимова, фитнес-тренер, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу, чемпионка мира по пауэрлифтингу, КМС по бодибилдингу и фитнесу, вице-чемпионка Москвы по бодибилдингу и фитнесу 2025/26
«Начинайте с разминки, чтобы избежать травм. Контролируйте технику: не раскачивайтесь, чувствуйте работу целевых мышц. Для прогресса комбинируйте силовые тренировки с кардионагрузками (ходьба, бег, ВИИТ) — это запустит общее жиросжигание. Добавьте повседневную активность (ходьба 8–10 тыс. шагов в день). Тренируйте нижнюю часть тела два-три раза в неделю, давая мышцам время на восстановление».
Как убрать брыли: 7 способов подтянуть овал лица
Как убрать ушки на бедрах: другие способы
Нельзя заставить организм сжигать жир только в одном месте. Когда человек худеет, жир уходит со всего тела равномерно. Упражнения — тоже не панацея. Упражнения на среднюю ягодичную мышцу сделают эту зону более рельефной, но сам жировой мешочек может остаться на месте.
Задача — работать с лишним весом, чтобы уменьшить общий процент жира, и одновременно укреплять мышцы, чтобы сделать эту зону более подтянутой. Это комплексный подход, который должен совмещать сокращение количества калорий, кардионагрузки и силовые упражнения.
Питание и образ жизни
При лишнем весе для начала надо скорректировать питание. Следует тратить немного больше калорий, чем потребляется и пересмотреть привычный рацион:
- меньше простых углеводов и насыщенных жиров,
- больше белка,
Физическая активность — обязательный фактор для создания красивого и здорового тела. Что можно попробовать:
- включить в тренировки боковые махи ногой, подъемы ног в положении лежа на боку, выпады, приседания, ягодичный мостик;
- делать по 8–10 тыс. шагов в день;
Процедуры
Массаж и самомассаж улучшают кровообращение и помогают бороться с застоем жидкости. Дополнительно можно подключить домашние и салонные процедуры обертывания: они дают временный эффект подтянутости, уменьшая отечность (важно делать их регулярно). Аппаратные методы, например, LPG-массаж, помогают в борьбе с целлюлитом и уменьшают объемы.
Полина Мицкевич предупреждает, что жировые ловушки могут беспокоить даже тех, кто правильно питается и занимается спортом. Поэтому для коррекции этих зон, по словам эксперта, может потребоваться эстетическая косметология.
Полина Мицкевич, врач-дерматолог, косметолог клиники Nouvelle
«Массаж не разрушает адипоциты (жировые клетки), но помогает улучшить микроциркуляцию, вывести застой лишней жидкости, подтянуть кожу и разгладить бугристость, сделать контуры тела ровнее. Сейчас для коррекции фигуры все чаще выбирают аппаратные массажи. Это безболезненно, не требует реабилитации, дает мощное воздействие на все тело, в том числе и зону бедер».
Можно добавить в уход за телом обертывания, дренажные и липолитические. Специалисты используют профессиональные бандажи, которые пропитаны активами высокой концентрации. Они делают результат в борьбе с жировыми ловушками и отеками более выраженным.
При этом нельзя сказать, что какая-то из этих процедур будет на 100% эффективна. Полина Мицкевич говорит, что только усилий специалиста недостаточно: «Ни одна процедура не устраняет причину появления жировых ловушек. На их формирование влияют генетика, гормональный фон, физическая активность и даже строение соединительной ткани. Поэтому во время курса процедур важно соблюдать рекомендации. В том числе пересмотреть качество и количество пищи, добавить физическую активность, не забывать пить необходимое количество воды, продумать удобный график посещений клиники. Комплексный подход позволит получить стойкий результат».
Что такое массаж сухой щеткой и какой от него эффект
Операция
Любовь Сафонова объясняет, что задача липосакции — максимально сохранить структуру соединительнотканной сети (потому что в ней идут лимфатические протоки и мелкие сосуды) и убрать сами жировые клетки. Для этого во время операции специальной трубкой делаются движения, напоминающие игру смычком на скрипке, и по тоннелям один за другим освобождаются от жира наполненные ячейки этой сети. За счет этого объем уходит, а сама анатомическая структура сохраняется. По сути основа липосакции — вакуум и высасывание жира.
Любовь Сафонова: «Жир структурирован под кожей в виде соединительнотканной сети, это чем-то напоминает то, как мед хранится в сотах. Каким способом он будет дезинтегрирован, то есть разжижен, при помощи ультразвука, вибрации, либо аккуратным движением руки хирурга, не имеет принципиального значения и остается на выбор специалиста. Разнообразные методы липосакции, которые показывают в рекламе, — не более чем маркетинговый ход. Суть одна: удалить жир. И тут в любом случае нужна работа рук специалиста, аккуратность хирурга. Неслучайно липосакция относится к операциям, которые называются липоскульптура (в эту категорию также входит перенос жира в те места, где это необходимо). Хирург здесь выступает как скульптор, и от его мастерства зависит результат».
Эксперт напоминает, что есть общехирургические противопоказания для такой операции: «Если анализы в порядке и нет тяжелых сопутствующих патологий (высокая степень гипертонической болезни, декомпенсированный сахарный диабет), препятствий к операции нет. Специфических противопоказаний липосакция не имеет».
Как убрать бока: 11 упражнений, питание, советы тренера
Комментарии экспертов
Задали экспертам еще несколько вопросов о том, как быстро убрать «ушки» на бедрах и стоит ли прибегать к кардинальным мерам.
Как убрать ушки на бедрах быстро — за неделю или месяц, реально ли это
Лолита Максимова: «Нет, за неделю или даже за месяц кардинально решить проблему не получится. Первые видимые изменения (подтянутость за счет мышц, улучшение тонуса) могут появиться примерно через один-два месяца при регулярных тренировках и коррекции питания. Но если речь о значительном уменьшении жирового слоя — процесс займет больше времени и потребует системного подхода».
Помогут ли липолитики
Полина Мицкевич: «Липолитики — это инъекционное введение препарата в проблемную зону. Они эффективны при небольших локальных жировых отложениях. Активные вещества воздействуют на мембрану жировой клетки и дают быстрый результат уже после первой процедуры. Но процедуру должен проводить врач после консультации и диагностики, а препарат должен быть сертифицирован и разрешен к применению в России. Липолитики не заменят здоровый образ жизни, но могут стать хорошим дополнением к комплексной программе коррекции фигуры».
Почему ушки на бедрах не уходят при похудении
Любовь Сафонова: «"Ушки" — это глубокий жир, который не связан напрямую с питанием. Жир энергетический, который связан с рационом, находится поверхностнее и покрывает практически все тело. А вот глубокие пакеты — это так называемый неприкосновенный запас. И только при полном голодании и истощении эти глубокие жировые запасы начинают расходоваться. Поэтому при помощи диеты расстаться с такой деформацией не удастся, здесь поможет только хирургия.
При помощи липолитиков, других косметологических процедур и аппаратной косметологии с этой деформацией тоже не расстаться. Хотя такая практика есть — пациенты начинают бороться с этим с помощью косметологии, но все равно завершают борьбу хирургией. А после аппаратного лечения расстаться с этим жиром будет сложнее: он уплотняется, и при липосакции очень туго идет через трубочку аспиратора».
Надолго ли липосакция помогает избавиться от жира
Любовь Сафонова: «Если операция проведена в соответствии с технологией и действительно удален глубокий жир, который формирует эти выступания, состояние не рецидивирует. Результат операции пожизненный. Она не избавляет пациента от того, что он может поправиться или похудеть, но сама деформация контура больше не вернется».
Реально ли убрать «ушки» полностью только с помощью спорта и питания
Лолита Максимова: «Полностью убрать "ушки" только тренировками и диетой не всегда возможно. У многих людей есть генетически обусловленные особенности распределения жировой ткани — определенная зона (в том числе бедра) склонна накапливать жир активнее других. В таких случаях упражнения и питание помогут сделать силуэт заметно стройнее, но небольшая выпуклость может остаться — и это вариант нормы, а не недостаток. Если "ушки" выраженные и не поддаются коррекции немедикаментозными методами, стоит обсудить с врачом другие варианты — например, косметологические процедуры».
Главное об ушках на бедрах
- «Ушки на бедрах» (галифе) — это локальные жировые отложения в верхнебоковой части бедра, сразу под тазобедренным суставом.
- Они появляются преимущественно у женщин из-за действия эстрогена и генетической предрасположенности.
- Полностью убрать «ушки» без общего снижения процента жира невозможно — локального жиросжигания не существует, жир уходит равномерно со всего тела.
- Эффективнее всего выбирать комплексный подход: дефицит калорий, кардионагрузки и силовые упражнения на укрепление средней ягодичной мышцы.
- Подключите ежедневную бытовую активность, массажи и обертывания.
- Упражнения сами по себе жир не сжигают, они укрепляют мышцы и улучшают форму, но жировая прослойка может оставаться.
- Радикальный метод — липосакция, но она требует обязательного ношения компрессионного белья и последующей реабилитации.
Читайте также:
Читайте также:
Экономисты назвали «амнезию» одним из факторов укрепления рубля
Букеровскую премию переименуют в честь миллиардеров из Вологды
Путин поддержал обращение калининградского губернатора по топливу