Памятка: как беречь себя в аномальную жару

Памятка: как беречь себя в аномальную жару

Дорогие друзья! Жару переносить непросто, но, соблюдая простые правила, вы сможете сохранить здоровье и хорошее самочувствие.

Берегите себя

Меньше времени проводите на улице, особенно с 11 до 17 часов — в это время солнце наиболее активно.

Снизьте физические нагрузки или перенесите их на утро либо на вечер.

Правильно одевайтесь: выбирайте лёгкую одежду из натуральных тканей светлого цвета, не стесняющую движений. Обязательно надевайте головной убор, можно взять с собой зонт.

Пейте достаточно жидкости — не менее 1,5 л в день. Подойдут вода, некрепкий чай, морс, кисломолочные напитки с низким содержанием жира. Избегайте газировки, сладких и энергетических напитков, а также алкоголя — он усиливает обезвоживание.

Следите за питанием: отдавайте предпочтение лёгким блюдам — овощам, фруктам. Ешьте свежеприготовленную пищу, не храните её долго. Тщательно мойте продукты и соблюдайте правила гигиены.

Охлаждайтесь: принимайте прохладный душ или хотя бы ополаскивайте лицо и руки водой. До официального открытия купального сезона воздержитесь от купания в открытых водоёмах.

Помогите близким

В жару особенно уязвимы дети, пожилые люди и те, у кого есть хронические заболевания. Приглядывайте за ними, предлагайте воду, помогайте избегать перегрева.

Как распознать опасность

Обратите внимание на такие признаки теплового поражения или солнечного удара:

сильная усталость, головная боль;

тошнота, рвота;

покраснение или побледнение лица;

учащённое сердцебиение, нарушение сознания.

Что делать:

Переместите человека в тень или прохладное помещение.

Помогите ему расстегнуть стесняющую одежду.

Дайте медленно выпить немного прохладной воды (можно слегка подсолённой).

Охладите тело — например, погрузите руки и ноги в прохладную воду или оберните влажной тканью.

При тяжёлом состоянии (спутанность сознания, нарушение дыхания и т. п.) немедленно вызывайте скорую помощь.

📞 В любой экстренной ситуации звоните по номеру 112 — служба работает круглосуточно и бесплатно.

Берегите себя и своих близких!

Мы в 🇷🇺 MAX 📱 ВК 📱 ОК 📱 Дзен 🇷🇺Сайт