Жару переносить непросто, но, соблюдая простые правила, вы сможете сохранить здоровье и хорошее самочувствие.
Берегите себя:
Меньше времени проводите на улице, особенно с 11 до 17 часов — в это время солнце наиболее активно.
Снизьте физические нагрузки или перенесите их на утро либо на вечер.
Правильно одевайтесь: выбирайте лёгкую одежду из натуральных тканей светлого цвета, не стесняющую движений. Обязательно надевайте головной убор, можно взять с собой зонт.
Пейте достаточно жидкости — не менее 1,5 л в день. Подойдут вода, некрепкий чай, морс, кисломолочные напитки с низким содержанием жира. Избегайте газировки, сладких и энергетических напитков, а также алкоголя — он усиливает обезвоживание.
Следите за питанием: отдавайте предпочтение лёгким блюдам — овощам, фруктам. Ешьте свежеприготовленную пищу, не храните её долго. Тщательно мойте продукты и соблюдайте правила гигиены.
Охлаждайтесь: принимайте прохладный душ или хотя бы ополаскивайте лицо и руки водой. До официального открытия купального сезона воздержитесь от купания в открытых водоёмах.
Помогите близким:
В жару особенно уязвимы дети, пожилые люди и те, у кого есть хронические заболевания. Приглядывайте за ними, предлагайте воду, помогайте избегать перегрева.
Как распознать опасность:
Обратите внимание на такие признаки теплового поражения или солнечного удара:
сильная усталость, головная боль;
тошнота, рвота;
покраснение или побледнение лица;
учащённое сердцебиение, нарушение сознания.
Что делать:
Переместите человека в тень или прохладное помещение.
Помогите ему расстегнуть стесняющую одежду.
Дайте медленно выпить немного прохладной воды (можно слегка подсолённой).
Охладите тело — например, погрузите руки и ноги в прохладную воду или оберните влажной тканью.
При тяжёлом состоянии (спутанность сознания, нарушение дыхания и т. п.) немедленно вызывайте скорую помощь.
В любой экстренной ситуации звоните по номеру 112 — служба работает круглосуточно и бесплатно.
Берегите себя и своих близких!
