Психиатр Елена Колесниченко объяснила, почему одна бессонная ночь после перегрузки обычно проходит сама, а хронические нарушения сна требуют помощи специалиста.
Бессонная ночь после тяжелого дня и хроническая бессонница могут выглядеть похоже, однако причины у этих состояний разные. Врач-психиатр Елена Колесниченко рассказала aif.ru, что в норме усталость помогает человеку заснуть: чем дольше он бодрствует и чем активнее проходит день, тем сильнее становится так называемое давление сна. Этот механизм связан с накоплением аденозина в мозге и поддерживает естественный цикл сна и бодрствования.
При здоровой усталости человек обычно быстрее засыпает, глубже спит и просыпается более отдохнувшим. Но при чрезмерной нагрузке организм может реагировать иначе: активируется симпатическая нервная система, растет уровень кортизола, учащается пульс, усиливается мышечное напряжение и ускоряется обмен веществ. В сомнологии такое состояние называют гиперактивацией: человек чувствует себя измотанным, но при этом не может расслабиться, а мысли продолжают работать.
Единичные эпизоды плохого сна после стресса, дедлайна, перелета или эмоционального события считаются нормальной реакцией. Обычно после одной-двух ночей организм самостоятельно возвращается к привычному режиму. Помочь могут спокойный вечерний ритуал, теплая душевая процедура, отказ от гаджетов за час до сна, дыхательные техники и стабильное время отхода ко сну.
Иная ситуация возникает, когда трудности с засыпанием, частые пробуждения или слишком ранний подъем повторяются регулярно. В классификации расстройств сна ICSD-3-TR 2023 года и DSM-5-TR выделяют краткосрочную и хроническую инсомнию. Хронической она считается, если проблемы возникают не реже трех раз в неделю, длятся не менее трех месяцев, сопровождаются дневной усталостью, раздражительностью, снижением концентрации, ухудшением настроения или тревогой из-за сна, при этом у человека есть нормальные условия для отдыха.
Краткосрочная инсомния длится менее трех месяцев или проявляется реже. С ней ежегодно сталкиваются 25–30% взрослых, и у большинства она проходит самостоятельно, но примерно у каждого десятого переходит в хроническую форму. Важное отличие инсомнии от обычного недосыпа в том, что днем человек чаще ощущает не сонливость, а именно усталость: сил нет, но уснуть даже при возможности не получается, потому что гиперактивация сохраняется круглые сутки.