Созависимость: что это такое, признаки, причины и как выйти из созависимых отношений

Что такое созависимость?

Созависимость- это состояние, при котором человек настолько поглощен жизнью, чувствами и проблемами другого, что постепенно теряет контакт со своими собственными потребностями, желаниями и границами.

Созависимый человек часто чувствует ответственность за эмоции, поступки и даже судьбу близких, пытаясь контролировать то, что находится вне его власти.

Почему возникает созависимость?

Чаще всего созависимость формируется в родительской семье, где рядом был эмоционально непредсказуемый взрослый: человек с зависимостью, нестабильным настроением, вспышками гнева, холодностью, эмоциональной недоступностью или постоянной тревогой.

Ребенок учится выживать, угадывая настроение взрослых, подавляя свои чувства и стараясь быть «удобным». Со временем эта стратегия становится привычным способом строить отношения.

Признаки созависимости.

Если вы замечаете у себя несколько из этих признаков, возможно, вы столкнулись с созависимым сценарием отношений.

Вы постоянно спасаете других, помогаете решать проблемы, советуете и проводите беседы, стараясь донести истину.

Берете на себя чужие проблемы, стараетесь всем помочь и сделать жизнь близких легче. Если это не удается, испытываете сильное чувство вины и тревоги.

Вам кажется, что именно от вас зависит благополучие окружающих.

Стремитесь все контролировать.

Кажется, что вы точно знаете, как правильно, и пытаетесь предотвратить ошибки других.

Злитесь, когда вашу помощь не принимают.

Отказ воспринимается как неблагодарность или личное отвержение.

Трудно принимать заботу и комплименты.

Гораздо привычнее отдавать, чем получать.

Болезненно реагируете на критику, при этом нередко остаетесь с людьми, которые регулярно критикуют, обесценивают или отвергают вас.

Продолжаете отношения, которые причиняют боль.

Надежда, что партнер однажды изменится, оказывается сильнее собственного благополучия.

Каких партнеров чаще выбирает созависимый человек?

Нередко это люди, которых хочется спасать или добиваться.

Это могут быть:

- люди с различными зависимостями;

- эмоционально незрелые и нестабильные партнеры;

- холодные, отстраненные и эмоционально недоступные люди;

- партнеры, уже состоящие в отношениях или не готовые к близости.

Такие отношения строятся по принципу эмоциональных качелей: после боли наступают редкие моменты тепла, которые дают надежду, что теперь всё изменится. Именно этот цикл делает созависимые отношения такими сложными для завершения.

Как выйти из созависимости?

Выход начинается не с попыток изменить другого человека.

Он начинается с возвращения к себе:

- научиться замечать свои потребности;

- выстраивать здоровые личные границы;

- перестать жить чувством вины;

- отказаться от тотального контроля;

- укрепить самооценку;

- научиться строить отношения, основанные не эмоциональных качелях, а на взаимном уважении и близости.

Созависимость - это не черта характера и не приговор. Это способ адаптации, который когда-то помог выжить. Но сегодня ему можно найти более здоровую замену.

Если вы узнали себя, значит, пришло время обратить внимание не только на тех, кого вы пытаетесь спасти, но и на самого важного человека в вашей жизни на себя.

Именно с этого начинается выход из созависимости.

Автор: Ольга Лаврушко
Психолог, Терапия созависимости

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru