Долгие годы я жила в жёстких рамках, как отличница. Я считала и взвешивала еду, и только после этого могла есть. Вроде всё было "правильно", я шла к цели и похудела на дефиците калорий на 30 кг. Но внутри меня всё сжималось от напряжения.
Я постоянно держала руку на пульсе. Меня буквально заклинило на КБЖУ. Я не получала удовольствия от еды, это было вне зоны моего внимания. Я жила в режиме «занести в приложение, не превысить лимит, не съесть лишнего». Да, это работало как часы...но в один момент часы сломались. В какой-то момент моя психика сказала "хватит". Я выгорела, заработала орторексию и расцвет РПП и со временем набрала обратно все килограммы.
Дело не в самом методе. Он правда работает. Просто у меня всё было слишком консервативно, не было гибкости. Я не могла адаптироваться под жизненные перемены. То есть я шла нереалистичной прямой дорогой, сход с дистанции сбивал меня с верного пути.
Этот канал я уже завела под другим углом зрения. Без зацикленности. Без подсчётов, с намерением наладить связь с телом. Принять себя, научиться слышать сигналы сытости и голода. Я непривычно для себя открыла бодипозитив, и именно это стало первым шагом к исцелению.
Я начала наконец-то жить с своём большом теле. А не откладывать жизнь на стройную жизнь.
Очень важным шагом стала работа с психологом по РПП. Мы начали с разрешения ВСЕХ продуктов, я вела пищевой дневник. Мы проработали с моей нереалистичной в таком состоянии целью - похудеть до 60 кг. Градус поменяли задачу с похудения на остановку дальнейшего набора веса. Мне нужно было отпустить похудательные мысли хотя бы на время, чтобы вернуть себе ощущение стабильности рядом с едой.
Питаться было рекомендовано по рутине питания при РПП. Я об этом уже писала. И два месяца я старалась соблюдать. Стало легче, перестало хотеться запрещённых ранее чипсов и солёных снеков. Можно было есть десерт два раза в день. Красота.
Самое интересное, что бодипозитив не означал для меня отказ от мечты стать стройной. Желание стать легче никуда не исчезло, просто оно перестало орать внутри меня, вызывать постоянное чувство вины и ненависти к себе. У меня получилось снизить градус напряжения.
Потом я уехала отпуск, вернулась к своему дню рождения. А на следующий день поймала себя на мысли, что хочу посчитать. Не «надо», не «должна», а именно «хочу». Как будто внутри появился ресурс, и потребность аккуратно, без надрыва, снова взять цифры в руки.
Я впервые в жизни стала заносить в программу всё. Остатки праздничного торта, пивко, объёмные порции перееданий. У меня не было задачи вернуться «идеальному питанию», как было всегда до этого. Это просто инструмент оценки питания. Для меня сейчас это не про ограничения, а про честность. Хочу видеть реальную картину, что не так с моим питанием, где перекосы. И в этой честности есть своя свобода. Если я съела больше ( а я, конечно, съела. И не раз)— это не провал, а просто данность.
Стабильную потерю веса, как ни крути, может обеспечить только дефицит калорий (на моём канале я говорю только о здоровом похудении с помощью работы с питанием и головой). Это физиология, спорить с ней бессмысленно. Но вот путь к этому дефициту может быть совершенно разным. Раньше я добавилась этого через жёсткие рамки, а теперь добавляю через бережное наблюдение.
Уже есть первые результаты: минус 1 килограмм. Звучит скромно, но для меня это не просто цифра. Это доказательство, что можно двигаться вперёд без насилия над собой. При этом я всё так же боюсь весов и не собираюсь взвешиваться регулярно. Для меня важнее самочувствие, энергия, ощущение лёгкости. Цифры на весах — не главный ориентир, а лишь один из возможных. Но это точно доказывает, что система калорий работает. При том, что в макросы мне удалось попасть всего 3 раза за неделю.
Но я точно знаю одно: я не буду считать КБЖУ так, как раньше. Пробовала много раз после первой удачной истории - миссию проваливала. Сейчас мой план — это эксперимент с гибкими рамками: без строгих запретов, без чувства вины, с опорой на своё состояние. Сколько он продлится, даже не загадываю. Буду смотреть по ощущениям и по тому, остаётся ли у меня ресурс на этот процесс.
Для меня сегодняшняя история — не про идеальную дисциплину. Она про то, как найти баланс между тем, что работает физиологически, и тем, что бережёт психику. Про то, что можно хотеть изменений и при этом быть бережной к себе.
Мой примерный калораж для похудения 1650 кКал.
Что я изменила на этот раз. Нюансы и выводы, которые отличают эту попытку от прошлых.
- Много лишних калорий получаю из молока в кофе. Я пью альтернативное молоко, но калорий в нём почти столько же. Теперь лью не на глаз, а строго по граммам.
- Мне комфортно есть 4 раза в день. Но у меня очень объёмный по калориям перекус, после него мне долго не хочется обедать. И тогда я либо не ужинаю, либо получается слишком много еды. Буду сокращать перекус. Перекус яблоком и творожком тоже считается.
- Пока не буду собирать в кучу все методы похудения. Именно поэтому я никак не могла выдержать подсчёты. Пыталась и чисто питаться, и попасть в БЖУ, и соблюдать рутину РПП. Одна моя подруга давно похудела только на подсчёте кКал, без акцента на БЖУ. Да, конечно, хочется баланса. А мне, как перфекционисту, сложно принять неидеальные жиры, белки и углеводы. А ещё и клетчатку. Но если я так долго топчусь на месте, значит, нужно что-то менять. Попробую первое время соблюдать только калораж, закрывая глаза на БЖУ. Моя задача - сдвинуть вес с места. В любое время можно корректировать рацион, плюс будет, куда расти.
- Не нужно впихивать в себя еду насильно. Я всегда стремилась добрать белка, овощей и калорий. И часто ела без голода, лишь бы набрать норму. Поэтому часто была тяжесть. А теперь без голода не ем и не боюсь чего-то недополучить.
- Подстраивать калории под обстоятельства. При ПМС - увеличивать калораж, в дни перееданий всё равно записывать каждую крошечку, потому что это всё равно тормозит. И пока взвешиваешь чипсы, можно остановиться, подышать и подумать, зачем мне столько и вообще хочу ли я сейчас такую еду. А в некоторые дни, когда эмоционально тяжело, ничего не считать. В гостях, в кафе, на улице, в отпуске тоже. Потому что иначе нужно запереться в 4 стенах с кухонными весами и маниакально следовать плану. Не хочу больше зацикленности, устала.
- Если переела, ничего не бросать, а продолжать. Но подключить осознанность. В конце каждого дня анализировать, что не получилось, как я себя чувствую. Чего мне не хватило и что я пыталась компенсировать едой.
- Есть любую еду, не зацикливаясь на составе. Моя орторексия пока очень сильно влияет на выбор продуктов. Это уже нездоровая история, а психоз. Хочется на данном этапе хотя бы попадать в калории. Безусловно, я уже интуитивно вряд ли себе позволю некачественную химозную ерунду. Но нужно разрушить эту навязчивую идею чистой еды. Периодически буду делать себе "прививки" самой разной едой. Например, перекус сегодня:
В-общем, пока у меня есть такой запал, моя программа минимум придерживаться дефицита калорий. В остальном продолжаю бодипозитивное настроение и жить полной жизнью. Прикрепляю ссылку на статью, как считать калории:
Расскажите в комментариях: а как у вас складываются отношения с подсчётом калорий? Есть ли у вас свои «правила без вины», или вы тоже ищете свой путь? Буду рада, если поделитесь — иногда просто знать, что ты не одна, уже помогает идти дальше.