В жару организм быстро теряет влагу через потоотделение и дыхание, что может привести к обезвоживанию и ухудшению самочувствия. Однако и чрезмерное употребление воды тоже может навредить. В беседе с URA.RU врач — эксперт Лаборатории «Гемотест», гастроэнтеролог Екатерина Кашух рассказала, сколько воды нужно пить в сутки летом и чем ее можно заменить.
Сколько воды пить в жару в день Как правильно пить воду в течение дня Чем можно заменить воду в жару
Сколько воды пить в жару в день
По словам Екатерины Кашух, взрослому человеку в нежаркую погоду рекомендуется выпивать около 30 мл воды на 1 кг веса. Это примерно 1,5–2 л в день для человека средней комплекции. В жару эту норму увеличивают: при температуре выше + 30 градусов взрослому необходимо до 3 л жидкости в сутки. Детям от 4 до 8 лет требуется около 1 л воды в день, подросткам — от 1,5 до 2 л. У пожилых людей чувство жажды часто притуплено, поэтому им важно пить по расписанию, но с учетом хронических заболеваний сердца и почек, при которых избыток жидкости опасен.
Как правильно пить воду в течение дня
Эксперт рекомендует пить воду небольшими порциями — по 100–200 мл каждые полчаса. Такой питьевой режим поддерживает водно-солевой баланс без лишней нагрузки на сосуды, сердце и почки.
«Основную часть жидкости стоит выпивать в первой половине дня, а после 18 часов лучше ограничиться дозой в 1,5–2 стакана, чтобы избежать отеков и ночных пробуждений. Важно не дожидаться сильной жажды — это уже первый сигнал об обезвоживании», — уточнила гастроэнтеролог.
Утренний прием воды натощак помогает восполнить потерю жидкости за ночь и запустить обменные процессы. Она должна быть комнатной или слегка прохладной температуры — не ниже +12–15 градусов, чтобы не случилось переохлаждения горла, что чревато простудой.
Чем можно заменить воду в жару
По мнению врача, хорошими альтернативами воде служат несладкий зеленый чай, морсы без сахара, отвары сухофруктов, кисломолочные напитки и айран. В воду можно добавлять лимон, мяту или ломтик огурца — так жидкость станет более освежающей на вкус, при этом ее качество никак не изменится.
«Минеральная вода помогает восполнять потерю солей с потом, но при заболеваниях почек и при гипертонии ее регулярное употребление лучше согласовывать с врачом. А вот от сладких газировок, алкоголя и крепкого кофе в жару стоит отказаться: они не утоляют жажду, а усиливают потерю жидкости и перегружают сердечно-сосудистую систему», — рассказала Екатерина Кашух.