BOBR.BY продолжает серию материалов про похудение.
Наша героиня Алла избавилась от смертельно опасного избытка веса, похудев с 102 до 62 килограммов за четыре года. Сделала это она максимально аккуратно и бережно к себе.
39-летний Дмитрий в борьбе с лишним весом действовал решительно и бескомпромиссно. На первых порах мужчина прошел через строгое ограничение в еде и добавил в свою жизнь столько спорта, сколько поместилось: тренажёрку, бег, бассейн. С 15-ю лишними килограммами он справился за четыре месяца.
В истории инженера-строителя, 34-летнего Николая, обошлось без экстрима, вроде больницы или строгой диеты. Его рассказ - про запланированные срывы по субботам, контроль объема бицепсов и жизненные наблюдения за людьми в качалке. Интересно, что одновременно и независимо от нашего героя начала следить за питанием и худеть его мама. А уж там за дружными семейными застольями и бабушка отказалась от майонеза. Уважение к греческому йогурту и взаимная поддержка трех поколений – этой семье можно позавидовать.
2024 год
Последствия ковида
Я зафиксировал проблему, когда стал весить 130 кило при росте 185. Избегал зеркала в прихожей, не мог спать на левом боку – сердце не выдерживала веса. В том состоянии даже шнурки было сложно завязывать.
Считаю, что это последствия ковида, когда начал больше сидеть дома и налегать на доставку пиццы и пиво. Неправильное питание, сидячая работа, отказ от качалки – и с 76 кг в 2020 году вес вырос до 130 кг в 2025.
Помню, как-то встретил своего тренера, он посмотрел на меня и сказал: «Потом будет сложно все это выбивать назад». Конечно, он оказался прав.
Первые шаги
Я начал с ходьбы, потому что понимал, что с таким весом заниматься любым спортом будет тяжело. Купив велосипед, начал накручивать километры вдоль Минской, выезжал в лес. Но не смог заставить себя работать до седьмого пота. За 2-3 месяца ничего особо не изменилось. И я решил вернуться в бокс. В юности по этому виду спорта получил кандидата в мастера спорта, там все было знакомо.
Начал посещать общие тренировки в зале на ул. Островского. Что это было! Все только разминаются, а я уже задыхаюсь. Суставам было тяжело, зато вес быстро пошел вниз, за пару месяцев согнал 10-15 кг.
Потом я почувствовал, что хочу в зал, опыт силовых тренировок у меня тоже был. Проснулся интерес к поднятию весов и спортивному результату. Несмотря на активные тренировки, вес стоял 3-4 месяца. При этом он продолжал мне мешать. Например, при работе с весом пульс шарашил до 170 ударов в минуту. И я понял, что надо решать с питанием.
Про питание
Я считаю калории и слежу за балансом белков, жиров и углеводов с помощью мобильного приложения. Бывает, лень записывать, но я стараюсь.
В общем, для меня работает замещение вредного полезным:
- заменил обычную газировку на диетическую, без сахара. А лучше вообще минералка
- заменил простой сыр на диетические варианты, в обычном слишком много жира
- отказался от свинины из-за ее жирности и тяжести для пищеварения. Заменил на индейку и курицу
- исключил кофе-паузы с печеньем и тому подобным. Было сложно. Зато в моей жизни вместо конфет появились фрукты - а раньше я даже не понимал, зачем их есть
Из всех сладостей оставил себе зефир. Зефирка из морозилки перед тренировкой – это святое. Мне нравится, как меняется структура у зефира при заморозке.
Уже два года обхожусь почти без алкоголя.
Я такой человек, что среди ночи могу проснуться с желанием поесть. Поэтому раскладываю себе капканы по дороге к холодильнику – банан, мандаринку, протеиновый батончик. Срываюсь, где-то раз в неделю, но в пределах разумного. Например, покупаю бутылку обычной колы, а не зеро. Можно сказать, срывы у меня запланированные.
Зал и социализация
Зал для меня – это еще и социализация. Ну где еще можно заобщаться, найти общие темы в моем возрасте? Мне люди интересны: и те, кто в 16 лет пришел в качалку, и те, кому за 60 лет. Всех в своем зале знаю.
Молодые удивляют иногда. Например, как-то прихожу – слышу, обсуждают побочки от препарата: низкое давление, головная боль и так далее. Спрашиваю: парни, вы что пить собрались?! Оказалось, они спортивную форму решили повышать виагрой. А в их возрасте пачку творога съесть и сырым яйцом запить – других добавок не надо.
Для меня зал – место психологической разгрузки. Силовая работа помогает выплеснуть злость и негатив.
У меня есть впечатление, что мужчины часто приходят в тренажерку после развода: много свободного времени, наконец обращают внимание на себя. Но, справедливости ради, скажу, что вижу и парочки, даже в возрасте, которые приходят потренироваться вдвоем.
Стоп-кадр видео из соцсетей Николая. Там он еще и поет
Обычно где-то десятая часть из присутствующих в зале людей ходят постоянно. Остальные – спорадически. Понедельник – особенный день. С него начинают новую жизнь и устраивают аншлаг в зале. Поэтому я по понедельникам перестал посещать тренировки. Лучше всего в воскресенье с утра. Три человека на зал, обожаю.
Как отношусь к современной женской спортивной моде? Меня она смущает, такой я скуф. К тонким спортивным топикам вроде привык, но лосины вышли на новый уровень и врезаются везде, где только можно. Когда душатся сильно, тоже не люблю. Вроде даже в правилах пользования тренажеркой написано: избегайте сильных запахов.
Когда в людный день пробираешься по залу, то везде камеры. Посетители снимают ролики: какие-то юмористические скетчи, просто фиксируют технику выполнения упражнений. Можно легко испортить человеку видео. Поэтому передвигаешься с оглядкой. Я тоже снимаю тик-токи – и других агитирую не стесняться.
Что изменилось
За год я сбросил 30 кило, сейчас стремлюсь к цифре 90. Но гораздо важнее для меня прийти к цифре 50 в обхвате бицепса. Пока что 48 см. Цифры на весах – показатель относительный. А вот замеры тела по контрольным объемам гораздо объективней.
По сравнению с прошлым годом я стал гораздо лучше спать и легче просыпаться. Стал гибче и мобильнее. Что это за дела, когда не можешь руку за спину завести?! Улучшилась работа жкт и настроение, чувствую себя бодрее.
Синхронно с мамой
Мы с мамой не сговаривались худеть. Живем отдельно, правда, видимся довольно часто, я подвожу ее на работу. Однажды она рассказала, что испекла хлеб. Я спросил: зачем? Купи лучше. А мама объяснила, что такой хлеб не продается, он особенный, для правильного питания. Так я узнал, что моя мама увлеклась ПП – ради здоровья. Благодаря изменению рациона и длительным пешим прогулкам она вернула свою форму 30-летней давности.
Мы обмениваемся рецептами в вайбере и контейнерами по утрам – всегда любопытно, что нового приготовлено.
Интересно, что и бабушка втянулась в наш челлендж. Раньше она накрывала стол для гостей по старинке. Но потом мы с мамой перестали есть мясо по-французски и оливье. Теперь на столе полезная еда, а бабушка тоже уважает нежирный греческий йогурт и ввела его в свой рацион.
Мои отец и брат всегда были худыми и постоянно подкалывали нас с мамой за вес. Теперь наша с ней очередь.
Хотелось бы, чтобы люди знали: в зал можно ходить смело, не опасаясь, что там только молодые и стройные. Большая часть – самые обычные. Когда я вижу человека с избыточным весом, то сочувствую, потому что знаю, как эти килограммы ухудшают жизнь и сколько работы впереди, чтобы переломить инерцию. Здорово, когда на пути к изменениям есть поддержка. Для меня это мои знакомые из зала и моя семья.
По просьбе BOBR.BY наш герой поделился любимыми ПП рецептам.
Полезный перекус к кофе
Пачка творога 1-2% жирности
70-100 гр ягод замороженных или свежих
80-100 гр сгущёнки, с минимальным содержанием жира
На творог выложить ягоды и полить сгущенкой
Сочная индейка
Мясо индейки 500 гр
Чеснок 1 головка
Прованские травы, смесь перцев, соль
Помидоры 3-5 шт
Шампиньоны 200 гр
Сыр сулугуни 50 гр
Свежая зелень
Индейку выложить в форму, замариновать с прованскими травами, смесью перцев, солью. Вдоль мяса сделать разрезы.
Тонкими слайсами нарезать чеснок, помидоры, шампиньоны и вложить в разрезы на индейке.
Отправить в духовку на 200 градусов на 40-50 мин
В последние 10 мин запекания посыпать натертым сыром и свежей зеленью.
ПП тирамису
200 гр отрубей
2 пачки нежирного творога
2 яйца
250 гр греческого йогурта, можно с добавками - например Теос с черникой
Отруби выкладываются в формочку и заливаются взбитыми яйцами. Сверху выкладывается творог, после йогурт.
Помещаем в духовку на 40-50 мин при 180-200 градусах
Фото Анны Семеновой и из архива героя статьи