Упражнения для развития специальной выносливости в танцевальном спорте

Специальная выносливость – способность человека выполнять физическую нагрузку длительно, без потери качества техники, противостоять утомлению и снижению работоспособности, при выполнении соревновательных упражнений.

- бег на длинные дистанции 3 – 5 км

-интервальный бег в различных вариациях

Эти упражнения развивает общую выносливость, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы. что является основой и фундаментом для развития и совершенствования специальной выносливости.

- прыжки на скакалке в различных вариациях

Также это упражнение создает фундамент для специальной физической подготовки. Прыжковый элемент в данном упражнений подготавливает опорно-двигательный аппарат к исполнению танца латиноамериканской программы Джайв, характерной особенностью которого является энергичность и прыгучесть.

- танцевальные движения на основе танца квикстеп

1. *И.п. - руки в стандартной позиции европейской программы

1 – 8 – шаги галопом вправо с постепенным ускорением темпа

1 – 8 – то же влево

2. И.п.- руки в стандартной позиции европейской программы

1 – прыжком, правая нога в сторону на весу, носок натянут. Вес тела на опорной ноге (левой)

2 – то же левой

- Полный прогон всей конкурсной программы танцев - европейской и латиноамериканской

1. прогон ЕП, состоящий из 5 танцев. длительность каждого танца от 1.5 до 2 минут с отдыхом между танцами 15 сек . (2- 3 повторения).

2. прогон ЛА по схеме – 5 танцев, чередуя каждый танец через Джайв

Ча – Дж -С -Дж- Ру – Дж- Па- Дж – Дж

Такой метод тренирует специальную выносливость спортсменов танцевального спорта, позволяет подготовить организм к нагрузкам соревновательного дня и выступлению в длительных отборочных турах, противостоять утомлению и не терять качество исполнения.