Новое исследование показало неожиданную вещь: способность испытывать удовольствие, расслабление и внутреннее спокойствие можно развивать. Если вам всё сложнее расслабиться, постоянно хочется найти способ успокоиться, а наслаждение жизнью становится всё более редким, причина может быть не в обстоятельствах. Учёные называют этот навык savoring — способность замечать, проживать и продлевать приятные моменты.
Недавно был опубликован систематический обзор и метаанализ 20 рандомизированных исследований с участием 4805 человек. Учёные пришли к выводу, что практики savoring помогают усиливать положительные эмоции, повышают психологическое благополучие и снижают симптомы тревоги и депрессии.
Полный текст исследования:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12968602/
Карточка исследования в PubMed:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41797412/
Что выяснили учёные
Savoring — это способность не просто испытывать приятные эмоции, а сознательно задерживаться в них.
Не спешить.
Не переключаться сразу на следующую задачу.
Не тянуться к телефону через несколько секунд после первого глотка кофе.
Исследования показывают, что люди с развитым навыком savoring чаще испытывают спокойствие, легче справляются со стрессом и чувствуют большую удовлетворённость жизнью.
Получается, наслаждение — это не случайность. Это навык внимания.
Почему становится всё сложнее расслабиться
Многие замечают одно и то же.
Выходные заканчиваются, а ощущения отдыха нет.
Отпуск проходит, но внутреннее напряжение остаётся.
Тело отдыхает.
Голова — нет.
Именно поэтому всё чаще появляются вопросы:
«Как расслабиться?»
«Как успокоиться?»
«Почему отдых больше не помогает?»
Причина может быть в том, что внимание почти никогда не остаётся в настоящем моменте.
Почему мозг перестаёт замечать удовольствие
Сегодня внимание постоянно разрывают уведомления, новости, переписки и бесконечный поток информации.
Мы можем пить любимый кофе и одновременно читать рабочий чат.
Гулять по парку и думать о завтрашнем совещании.
Есть любимую еду и листать соцсети.
Приятный момент происходит.
Но мозг почти его не фиксирует.
Из-за этого постепенно возникает ощущение, что радости в жизни стало меньше.
Как развивать способность получать удовольствие
Этот навык можно тренировать.
Попробуйте простой эксперимент.
Сегодня выберите один приятный момент.
Не фотографируйте его.
Не открывайте телефон.
Остановитесь на 20–30 секунд и спросите себя:
• Что я сейчас вижу?
• Что слышу?
• Какие ощущения в теле?
• Какие запахи чувствую?
Это кажется мелочью, но именно так мозг учится замечать приятные моменты, а вместе с этим появляется более глубокое расслабление и чувство внутреннего спокойствия.
Возможно, мы ищем удовольствие не там
Мы привыкли думать, что наслаждение придёт после отпуска, новой должности или достижения большой цели.
Но современные исследования говорят о другом.
Часто всё начинается не с изменения обстоятельств, а с изменения внимания.
Возможно, спокойствие — это не место, куда однажды получится прийти.
Это навык, который можно развивать каждый день.
И если удовольствие действительно является навыком, значит, ему можно научиться.
Если хочется сделать этот первый шаг, есть пространство, которое помогает остановиться, оценить своё состояние и постепенно учиться расслаблению без борьбы с собой.