Принимаю поздравления. Я сдала волейбольный экзамен для перехода с первого шага в новички.
Играть в волейбол кое-как (= хреново, бесполезно и пропуская мячи) я умела со школы. Со школы же была фанаткой этого вида спорта, завидовала тем, кто умеет управлять мячом и всегда хотела научиться играть. Поэтому в январе мы с Ксю потопали на пробные занятия.
За полгода я научилась тому, чму не получалось научиться за 30 лет до. И поэтому хочу не только откровенно тут похвастаться, но и поделиться системой,
которую удобно использовать в получении ЛЮБОГО навыка.
И совершенно не важно, что это: волейбол, публичные выступления, коммуникации или готовка . Это применимо везде. Эти же принципы я использовала когда-то, чтобы стать чемпионкой России по таеквон-до.
Зачем нужна эта система? Затем, что если даже тебе повезло выбрать хорошую школу с отличными тренерами, то они не помогут, если в твоей голове каша.
Принцип 1. Узнай, чего ты не знаешь
Игра в волейбол — сложный комплексный навык, большой как слон. С полпинка его не возьмёшь. Хотя и очень хочется.
В пляжном волейболе есть четыре элемента: подача, прием, передача, атака.
Первое, что пришлось сделать: узнать, что я не знаю в этих элементах.
Для этого смотрела обучающие видео в системе, спрашивала тренеров и выяснилось, что:
- в подаче я не умею в наброс;
- в приеме/передаче не ощущаю разницу в положении корпуса;
- передача рядом хороша, но при набросе на удар, хромает точность;
- в атаке есть сила, но техники нет.
Без этого "знания незнанаия" прогресс, имхо, невозможен. В любом навыке.
Принцип 2. "Есть слона по частям"
Так, приходя на каждую тренировку, я отмечала то, что буду отрабатывать сегодня. Т.е. не пыталась охватить все подряд, а брала маленький кусочек и ела его сегодня. Каждая треня = отработка микро-навыка, а не всего подряд.
Этот принцип я использую и в работе с клиентами. Страх выступлений — тоже слон. Большой, пугающий, непонятный. Но если разложить его на части, он перестаёт быть монстром. Именно это мы и делаем на разборе. Разбираемся. Разделяем большую неясную проблему на маленькие решаемые задачи.
Принцип 3. Задавать вопросы, пока не станет понятно
Всегда. Постоянно. Даже если они кажутся мне адски тупыми.
Даже если это уже объясняли, и я единственная в группе не поняла.
Кроме прикола, тренер объяснял мне/группе, как делать правильно наброс раза три, но поняла я только тогда, когда ко мне подошли и физически поставили руки в правильное положение.
И знаете что? Я теперь умею набрасывать.
Мои социофобушки сейчас бы сразу задали вопрос: "А что же подумают другие? А если я им покажусь какой-то навязчивой, надоедливой, решат, что я плохая, раз так "много" требую внимания..?"
Отвечаю.
1. Моя ответственность научиться и сделать все, что от меня зависит, чтобы получить навык;
2. Ответственность тренера организовать процесс так, чтобы всем было комфортно (читай дальше и узнаешь, как это делается);
3. То, как другие воспринимают мои вопросы, — их ответственность.
Почему мне не важно, что подумают другие? Потому что:
а. другие чаще всего не думают обо мне совсем;
б. им может быть также полезно многократное повторение, как и мне;
в. если уж они обо мне подумали плохо, то это их опыт, их настроение и их ответственность. Возможно они сами себе запрещают задавать вопросы и бесятся на других. Мы не знаем.
И поэтому самое приятное:
д. я не телепат, чтобы знать, что другие думают обо мне, а значит не могу это контролировать, а значит, даже нет смысла на это тратить свое внимание, если я могу его направить на то, что ПОЛЕЗНО МНЕ.
Да, мои любимые социофобушки? Когда вы в последний раз думали о себе и своем комфорте, а не о том, что подумают/как воспримут другие?
Если взрослому человеку что-то не нравится, он может сказать это словами через рот: "Я уже все понял, мне не надо повторять, можно пойти отрабатывать?". Но в идеальном мире это ответственность тренера — работать на опережение.
Тут и лайфхак для моих выступающих: ты на сцене, по факту, тоже выступаешь в роли тренера, если тебя спросили о чём-то из зала, то полезно думать, что человек, который задал вопрос из зала — твой помощник, он помогает раскрыть тему глубже, объемнее, точнее.
И твоя ответственность в моменте — выявить, этот ответ на этот вопрос полезен только одному человеку или всей группе.
Для этого есть чудесная просьба: "Поднимите руки те, кто точно также как и Маргарита не понял....?".
Никто не поднял руки? Объясняем индивидуально после выступления.
Если всем не понятно — объясняем по-другому.
Принцип 4. Микродрочерство. Внимательность к деталям.
- Опусти руку при набросе на 10 см ниже таза и мяч закрутится назад, потому что пальцы из "лодочки" перейдут в "краба".
- Если не наклонить корпус вперёд при приеме, и оставить на 90 граудсов, то мяч полетит не вперёд, а наверх, что будет подставой для партнёра.
- Если при жарке курицу посолить сразу, а не в конце, то она даст воду, и получится тушение, а не жарка.
- Если при епчаги не подкрутить пальцы стопы на себя и не натянуть внешнее ребро стопы, то ты скорее сломаешь себе пальцы на ног, а не нос противнику.
Дьявол в деталях.
Мастера отличают детали.
Тут помогает внимательно следить за тем, что тренер ДЕЛАЕТ, в не говорит. (мастера иногда сами не осознают, КАК они делают то, что делают),
и задавать вопрос: "А почему вы, сделали так, а не эдак?",
и "А как мне тоже так как вы далеко кидать мяч?".
В первом случае тренер залезет в себя и найдет то, что возможно раньше никогда не вербализовал, и вынырнет из себя с ответом, почему он в игре держит руку так, а не эдак.
А во втором случае, тренер переложит свою схему действия на тебя и начнет объяснять критически важные моменты для того, чтобы мяч полетел далеко.
Принцип 5. Врабатывай в тело
Самое важное.
Одно дело ЗНАТЬ как держать руку, другое ВРАБОТАТЬ это в тело.
"Врабатывать" я начинаю сначала медленно.
Внимательно прохожусь внутренним взором по всему телу, проверяя все детали, которые говорил тренер: руки-ноги-голова-корпус.
И дальше также медленно с вниманием к деталям делаю движение.
Получилось? Повтори.
Не получилось? Проверь что не так, спроси тренера. Исправь. Повтори.
Сначала медленно, потом быстрее, и ещё быстрее. Пока движение не станет органично частью тебя.
И тогда в момент игры ты уже не думаешь о технике. Ты просто делаешь. тело помнит. тело умеет. Тело не боится.
Потому что ты дал себе время "вработать" навык в тело.
Принцип 7. Хвалить себя внутри себя приятным голосом, обращая внимание на то, ЧТО получилось.
И последнее. Важнейшее.
Внимание НЕ на том, чего мне НЕ хватило, НЕ доделала, НЕДОполучилось.
А внимание на том, что ЕСТЬ!
Что уже получилось, даже если это микро движение, даже если это было на 5 секунд, даже если не получилось, но была попытка.
И самый важный психологический лайфхак: Хвалить себя внутри себя мягким приятным голосом. Полным любви! Принятия и поддержки.
Словно вы хвалите маленького ребёночка, который только-только учится ходить.
Вы ж не станете смотреть на него и говорить: "Ты конечно, молодец, что смог встать (= то что есть), но вес на ноге ты неправильно распределил (= НЕДОтянул)"
Нет. Вы как самая восторженная мамочка на свете будете визжать и прыгать до потолка: "Боже мой, бусинка! Ты встал! Ты молодец!!! Ты супер! Горжусь тобой!!! Моя любовь! Дай я тебе поцелую!!!".
А представьте себе, что будет с вами внутри вас, когда вы начнёте с собой разговаривать именно ТАК?
Кроме того вразговаривая с собой так, вы внутри активируете дофаминовый цикл, который отвечает за мотивацию.
Итого:
1. Узнать, что ты не знаешь
2. Есть слона по частям
3. Задавать много вопросов тем, кто уже умеет
4. Просить объяснить по-другому, если первый вариант объяснения не был понятен
5. Отрабатывать детали
6. Многократное "врабатывание" в тело
7. Хвалить себя за то, что ЕСТЬ приятным голосом.
Эти принципы работают везде, где есть страх и желание научиться.
В том числе — со страхом публичных выступлений.
Я использую эти же принципы, когда помогаю клиентам перестать бояться выступать. Только там «слон» называется не волейбол, а страх. И его тоже можно «съесть» по частям за 5 встреч.
И собственно, если ты хочешь избавиться от страха публичных выступлений навсегда с гарантией, то читай дальше.
Если вдруг ты не знал или забыл, кто я такая, и почему вообще тебе надо хотеть попасть ко мне, то напоминаю.
Меня зовут Овчинникова Маргарита, я психолог, помогаю избавиться от страха сцены раз и навсегда. Да, я прямо говорю, что после работы со мной ты сможешь спокойно выступать перед людьми в любой обстановке.
Уже после первой сессии ты почувствуешь изменения: ноги перестанут быть ватными, горло — сжиматься, а руки — дрожать.
А после 5 сессий сможешь спокойно выступить перед коллегами, начальником, подчиненными или просто незнакомцами.
Если вдруг ты не получишь изменений, я верну тебе все деньги за работу. Это моя гарантия.
И первый шаг, чтобы стать спокойным на сцене / совещании / перед начальником — записаться на разбор.
Что такое разбор и зачем он тебе?
Это ~40 минут видеосозвона. На котором мы:
- познакомимся без обязательств и разберемся, что происходит. Почему из раза в раз тебя "перекрывает", хотя вообще не должно?
- выясним: проблема точно психологическая? Может, тебе нужна пара уроков ораторского мастерства и не нужны никакие психологи?
- ты получишь разбор твоей ситуации с человеком, которому абсолютно ясно, что с тобой происходит, кто специализируется именно на твоей проблеме.
- мы разложим твою большую пугающую проблему на маленькие, решаемые задачи. Ты поймешь, что проблема — это всего лишь набор конкретных шагов.
- ты получишь спокойствие и уверенность, что все решится. Ты перестанешь метаться и получишь ясный план.
- я дам четкий ответ: мой ли ты клиент, и подойдет ли тебе мой стиль работы. Ты же посмотришь на меня и решишь, твой ли я специалист.
- ты выдохнешь. Потому что теперь у тебя есть дорожная карта, и ты знаешь, как двигаться дальше.
Записывайся на разбор прямо сейчас:
🔹 Telegram — [кликай на ссылку и следуй инструкции]
🔹 ВКонтакте — напиши мне сообщение "Хочу спокойно выступать!"
🔹 Max — напиши мне сообщение "Хочу спокойно выступать!"
Стоимость разбора 2000 ₽ [потом вычту из работы].
Или ты можешь попасть на разбор бесплатно, став кейсом для книги. Кликни на синие буквы и узнай как это сделать.
