PLOS One: написание истории о неудачном опыте поможет его перешагнуть

Давно известно, что проговаривание проблемы уменьшает ее значимость. Польские психологи пошли дальше и проверили, что произойдет, если вместо дружеской беседы за чашкой кофе человек создаст нарратив — развернутое повествование с сюжетом и персонажами.

Суть нарратива

Нарратив — это способ изложения событий, где они выстроены во временной последовательности (что произошло сначала, что затем) и объединены в целостную историю. Простыми словами, нарратив — это рассказ, повествование.

Например, фраза «Проснувшись, я приготовил кофе» является нарративом, а утверждение «Кофе стимулирует мозг» — нет, так как отсутствует событийная цепочка.

Понятие нарратива используется в философии, лингвистике, литературоведении, психологии и междисциплинарных исследованиях XX–XXI веков. Употребляя термин нарратив, ученые подчеркивают наличие последовательности событий, связности повествования, логики и изменений.

В эксперименте исследователи попросили женщин 18–30 лет, недавно переживших разрыв и не начавших новые отношения, рассказать о своем болезненном опыте. Как отмечают Йоланта Зузанна Чарнецкая и Ежи Тшебинский, для 37% из 422 участниц задача оказалась сложной — они смогли лишь перечислить отдельные события. Другие выбрали сухой телеграфный стиль, их истории были краткими и неполными. Участницы контрольной группы отвечали на вопросы об отношениях коротко, не превращая прошлое в сюжет.

Через неделю ученые спросили женщин об их взглядах на пережитую травму и перспективы новых отношений.

Те, кто построил нарратив о разрыве, чаще использовали слова, указывающие на причинно-следственные связи. По мнению польских ученых, это говорит о возросшей способности систематизировать личный опыт, что помогает конструктивно преодолевать трудности. Участницы, поделившиеся историей, давали более подробные описания мыслей о будущем и чаще употребляли глаголы в будущем времени — их мысли о будущем оказались продуктивнее, отмечают авторы работы, опубликованной в журнале PLOS One в 2025 году (ссылка).

Еще более значимыми оказались результаты сравнения тех, кто поделился историей, с теми, кто этого не сделал. Первые сообщили, что лучше понимают причины разрыва, и дали более связное объяснение. Им также было легче думать о будущем: только 3,5% из них за прошедшую неделю ни разу не представили себя в будущем с новым партнером. Среди участниц, не создавших нарратив, этот показатель составил 15%.

Таким образом, «переплавка» болезненных воспоминаний в историю — с героями, их мотивами и приключениями на пути к цели — является мощным когнитивным инструментом, подтверждают авторы.

Если создавать простой нарратив кажется скучным, можно попробовать эксперименты в стиле Вирджинии Вулф или Марселя Пруста (примеры). Но это может затянуть.