Всем привет!
Вы едите правильно, двигаетесь достаточно.
Даже соблюдаете дефицит калорий.
Но вес то стоит, то растёт, то «топчется» без видимых причин.
Это не трагедия и не какая-то несправедливость, а наша волнообразная гормональная действительность.
Гормоны — это ведь не абстракция из учебника по анатомии.
Это конкретные вещества-регуляторы, датчики, которые в режиме нон-стоп решают, куда отправить калории, где отложить жир, когда включить голод и когда его выключить.
Разберёмся с каждым из них.
В Премиум-клубе сегодня продолжении серии вебинаров с неврологом, сомнологом, к. м. н. Ольгой Валентиновной Родионовой:
«Неправильная поза во сне, сахарный диабет, анемия, передавленные сосуды или остеохондроз: в чем может быть причина головокружения? Массаж и мануальная терапия. Тренировки с участием мышц шеи»
В эфире:
- Может ли мигрень вызывать головокружение?
- Как с проблемой связаны сахарный диабет и железодефицитная анемия?
- Правда ли, что во всём виноваты сосуды?
- Может ли остеохондроз привести к головокружению?
- Опасна ли мануальная терапия?
- Почему накачанная шея — это не достижение, а серьезный риск?
- Как избыточная мышечная масса связана с сердечно-сосудистыми проблемами и нервной регуляцией?
- Можно ли проснуться с головокружением, если случайно принять неправильную позу во сне?
Если вы хотите получить подробные разъяснения специалиста, а в перспективе — устранить ошибки, понять своё тело и добиться отличного здоровья и замечательной физической формы, вступайте в Клуб, описывайте свои ситуации и задавайте вопросы!
Подключиться можно здесь:
Эстроген – дирижер симфонии женского тела.
Эстроген отвечает не только за репродуктивную функцию.
Он активно участвует в распределении жировой ткани: именно его выход из колеи можно обвинить в том, что жир откладывается на бёдрах и ягодицах, а не на животе.
Пока эстроген в норме, фигура остаётся женственной, а обменные процессы работают стабильно.
Как только его уровень снижается (в перименопаузе, при стрессе – в том числе при резком ограничении калорий) — жир начинает перемещаться в абдоминальную зону.
Живот может начать расти даже без изменений в питании.
Но и избыток эстрогена — тоже не подарок.
Эстрогендоминирование часто сопровождается задержкой воды, отёчностью, тяжелыми ПМС с тягой к сладкому и ощущением, что вы «раздуваетесь» в определённые дни цикла.
Прогестерон: режиссер второй половины цикла.
Прогестерон — антагонист и партнёр эстрогена одновременно.
В норме он удерживает эстроген в балансе, успокаивает нервную систему и… умеренно задерживает воду.
Именно поэтому во второй половине цикла многие женщины замечают прибавку на весах — это не жир, а жидкость.
Она уйдёт с началом нового цикла.
Дефицит прогестерона на фоне нормального или повышенного эстрогена — один из самых частых сценариев гормонального дисбаланса.
Проявления: раздражительность, нарушение сна, отёки и нарастающий вес, который плохо реагирует на ограничения в питании.
Инсулин: главный регулятор жировых запасов.
Инсулин — это гормон поджелудочной железы, наш главный завхоз. Распределитель поступающего топлива.
Его задача — доставить глюкозу из крови в клетки.
Когда этот механизм работает четко, вы чувствуете собственные силу и здоровье – стабильную, ровную, уверенную энергию.
Избыточного аппетита нет, вы питаетесь по истинным потребностям организма.
Когда инсулин хронически повышен (по причине слишком частых приёмов пищи, избытка рафинированных углеводов, стресса) — развивается инсулинорезистентность.
Клетки перестают «слышать» инсулиновые сигналы и закрываются для поступления глюкозы.
Поджелудочная железа не сдается – сахар в крови-то надо срочно снизить, иначе дело плохо! – и производит всё больше инсулина.
Лишняя энергия начинает превращаться в пассивный жир, который не идет в дело, а активно накапливается.
Инсулинорезистентность часто идёт рука об руку с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) — и это не случайно.
Гормональная ось здесь работает в обе стороны.
Хроническое воспаление, вызванное гиперинсулинемией, бьет по самым уязвимым местам организма.
Репродуктивная система страдает одной из первых.
А еще в полном упадке бедолага-печень. Это можно увидеть по росту триглицеридов, например.
Кортизол: спонсор «стрессового живота».
Кортизол — гормон надпочечников, который выделяется в ответ на любой стресс: физический, эмоциональный, пищевой (да, повторюсь, что жёсткая диета — это колоссальнейший стресс для организма).
В краткосрочной перспективе кортизол нужен и полезен: он реагирует на опасные ситуации и при необходимости мобилизует энергию.
Но если состояние "бей-беги" с вами постоянно, кортизол выходит из берегов и начинает творить нехорошие вещи:
- Усиливает отложение жира именно в области живота.
- Повышает аппетит и тягу к высококалорийной пище.
- Разрушает мышечную ткань.
- Нарушает сон.
А некачественный сон дополнительно повышает кортизол.
Порочный круг замыкается.
Именно поэтому люди, которые находятся в постоянном стрессе, нередко набирают вес даже при относительно скромном потреблении калорий.
И прибавьте к этому стимулирующее воздействие на иммунную систему – организм в таком состоянии медленно нагревается, как чайник на плите: разгораются очаги хронического воспаления.
Какая же это колоссальная ответственность перед собственным телом и какая важная, длительная, ответственная работа – сохранять присутствие духа в любой ситуации.
Не прекращаем учиться этому каждые пятницу и субботу с психологом, психотерапевтом, к. м. н. Валерием Ромацким: десятки удивительных вебинаров для создания новой Личности – в этой подборке Премиум-клуба.
Выходим на прогулку и наслаждаемся:
Лептин и грелин: кто регулирует голод и насыщение?
Лептин — гормон сытости, который вырабатывается жировой тканью.
Казалось бы, все логично: чем больше жира, тем больше выделится лептина и тем лучше контроль над аппетитом.
Эволюционно именно так все и работало: жирная пища моментально вызывала сытость, упитанный человек был спокоен и счастлив, есть не хотел.
Но только в наш век еды-обманки и промышленных подделок.
Игра идет совершенно по другим правилам: идеальная модель пищевой и фармацевтической индустрий – чем больше ешь, тем больше хочется.
Сначала калечь себя, а потом носись до конца жизни за таблетками.
Мы живем в век искусственной стимуляции аппетита и ее страшных метаболических последствий.
Ожирение при страшном голоде организма, который погибает от хронического воспаления, бешеной глюкозы крови и... критических дефицитов действительно важных строительных материалов.
При существенном избыточном весе развивается лептинорезистентность: мозг перестаёт «слышать» сигналы от пищеварительной системы.
В итоге «еда приходит и уходит, а кушать хочется всегда». Вот такое вот печальное, но правдивое вольное переложение известной песенки.
Грелин — это антагонист лептина, так называемый гормон голода, который вырабатывается клетками желудка.
Он повышается перед едой и снижается после приема пищи.
При хроническом недосыпании и ограничительном питании грелин остаётся стабильно высоким — вы хотите есть постоянно, и это уже не слабоволие, а нарушенная биохимия.
Что делать? Питаться сытно, никаких перекосов не допускать.
Гормоны щитовидной железы: регуляторы скорости всех процессов организма.
Тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3) регулируют скорость обменных процессов в организме.
При гипотиреозе (сниженной функции ЩЖ) становится вялым и медленным буквально всё: и восстановление кожи, и репродуктивная функция, и работа кишечника.
Снижается температура тела – человеку вечно холодно, зябко. Даже летом.
Настроение апатичное, сонливость одолевает с самого утра, жидкость задерживается – уже и не понимаешь, где жир, а где отеки. Тело вялое и рыхлое.
Вес, соответственно, растёт даже при достаточно скромном питании.
Гипотиреоз у женщин диагностируется значительно чаще, чем у мужчин, — и нередко остаётся невыявленным годами, пока человек безуспешно пытается похудеть на силе воли.
А в итоге все бросает. И начинается мини-апокалипсис в рамках отдельно взятого организма.
Как выровнять гормональный баланс и удержать его?
Первый шаг — не очередная диета при бешеных нагрузках, а анализ собственной ситуации.
Если вес вообще никак не реагирует на изменения в питании и образе жизни, стоит обратиться к врачу и взять направления на анализы: проверить половые гормоны, инсулин и глюкозу натощак, ТТГ, Т3, Т4, кортизол.
У вас уже на этом этапе что-то прояснится, появится понимание, вектор.
Второй шаг — работа с питанием, которое поддерживает гормональный баланс, а не расшатывает его.
Моя Система осознанной жизни строится именно на этом принципе: не ограничения ради ограничений, а постоянный, непрекращающийся контакт – комфортный диалог с собственным телом на одном языке.
Представьте, что вы – пилот, который управляет великолепным высокотехнологичным самолетом. Вот так правильно взаимодействуют тело и разум.
Никак иначе.
Здоровье – это признак высокой осознанности и, если угодно, развитого интеллекта.
А развиваться никогда не поздно, даже если до этого сфера ЗОЖ у вас оставалась за кадром.
Гормоны не враги — это лучшие информаторы. Научитесь читать сообщения от тела, и вес перестанет быть загадкой.
Вы начнете управлять им. И это будет волшебное чувство.
А если вы хотите получить ответы конкретно на свои вопросы, задавайте их в Премиум-клубе.
Здесь теория превращается в удивительную, позитивную, вдохновляющую практику.
Со мной 20 прекрасных врачей, чья цель – мир здоровых, счастливых, осведомленных людей, которые обладают необходимыми знаниями и умеют управлять своим организмом.
Мы хотим жить в таком обществе. Мы создаем его.
Каждый день мы выходим к вам в выпусках передачи «Доброе утро с Тренером», где:
Делимся свежей информацией и новостями из сферы здоровья.
Разбираем ваши личные ситуации.
Помогаем найти ориентиры, определить ошибки, постоянно корректируем вашу работу с организмом и эмоциональным состоянием. Для этого просим вас задавать нам вопросы к тематическим выпускам.
Лично я как Тренер с августа 2024 года веду челлендж по достижению целей «Моя Трансформация».
В Клубе уже почти 1000 материалов, и все они доступны здесь:
И мы продолжаем каждый день выходить в эфиры, чтобы ваше утро было не только добрым, но и бодрым и полезным.
Теперь деятельность Клуба посвящена антивозрастному образу жизни – красивому и энергичному долголетию.
Наше новое название – «Минус 20 от паспорта».
По-моему, заряжает!
Здесь те, кто хочет выглядеть и чувствовать себя не просто достойно, а действительно превосходно.
Ждем только вас:
А еще можно стартовать сразу с практики: я разработала целевые планы питания на неделю, которые позволят вам комфортно войти в Систему и получить замечательный результат.
Чистые продукты. Четкий баланс КБЖУ. Уверенная сытость. Доступная корзина. Никаких ошибок.
Пробуйте!
Узнать подробности и выбрать свое меню можно здесь:
Хотите улучшений, но не знаете, с чего начать?
Полный навигатор по Системе осознанной жизни:
@Дарья Савельева 01.07.2026 г.
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.