Вы бежите в спортзал, хватаете гантели, скручиваетесь в позе зю, жуёте с утра до вечера сельдерей, давитесь сухой куриной грудкой, литрами пьете воду, а вес стоит на месте или еле двигается? Или напротив вы получили результат, но с содроганием смотрите на шоколадку с витрины? Может Вы относитесь к тем, кто проходит квест «выжми себя» раз в год? Тогда не трудно представить с каким духом Вы собираетесь взяться за фигуру.
Можно действовать исходя из борьбы с собой. Только на сколько хватит такого результата? Пока молодой еще ладно, можно как-то заставить себя. С возрастом, при хорошем раскладе, мы успокаиваемся, многие тревоги отпадают, становимся к себе добрее, верх берёт компенсация за измученные годы, машем рукой на талию, отрываемся по полной, округляясь, усаживая себя, называя это заслуженны отдыхом.
Я Вас немного пугаю, чтобы как следует представить себе картинку будущего. Хотите такого? Нет?
Возможно, Вы хотите, чтобы здоровое, красивое тело было вашей нормой, где Вы нравитесь себе?
Тогда начнём.
С чего начинается формирование фигуры?
С образа.
Перед тем, как понимать, как двигаться, надо понимать куда Вы движетесь.
Практика.
Этап 1. Найдите для себя минут 20. Представьте себе Ваш образ как можно полнее. Пройдитесь мысленно по телу от пяточек до макушки. Медленно проходимся по телу: икры, голени, бедра, ягодицы, талия, спина, грудь, руки, плечи, шея, лицо.
Проходясь по каждой точке почувствуйте, как чувствуете себя тело уже в той форме, которую Вы хотите. Даём себе прочувствовать напряжение, расслабление мышц, проследите как дыхание проходит по телу насыщая кислородом Ваше тело. Прочувствуйте силуэт, что с Вами происходит.
Получилось? Отлично.
Этап 2. Встаньте перед зеркалом. Желательно голым. Рассмотрите на Ваше нынешнее тело. Осматривайте внимательно. Покрутитесь. Потрогайте руками тело начиная от пяток и до макушки. Проглаживаем руками.
Какое Ваше отношение к телу? Что чувствуете? В случае, если Вы с теплотой относитесь к своему нынешнему телу, дойти до желаемой точки будет легко.
Если Ваш случай «смотрю на себя и мне не приятно», для начала надо работать с принятием нынешнего тела.
Для чего это нужно?
Пока вы плохо относитесь к своему телу, тело будет пытаться защититься, блокировать себя. Именно отрицательное отношение к телу и останавливает вес на месте, либо возвращает его обратно.
Бывают случаи, когда человек на себя не может смотреть, он противен себе. В таком случае хорошо работает техника десенсибилизации и переработки глазами. Техника позволяет в разы снизить напряжение от восприятия тела.
Итак, мы сформировали желаемый образ тела и установили контакт с нынешним телом.
Что это даёт?
Первый этап работает по принципу «желтого такси». Как только Вы подумаете, что Вам нужно такси. Вы замечаете его везде.
С формированием образа тоже самое. Вы задали себе направленность.
Вы интуитивно высматриваете походящие Вам инструменты, для формирования фигуры, даже не замечая этого. Вы можете и не заметить, как оказались на пляже и проплыли в бассейне несколько кругов, хотя ранее прошли бы мимо.
Второй этап позволяет действовать в согласии с собой и исходя из точки себя.
Рекомендация.
На первые раза 2-3 специально выделите время, чтобы прочувствовать себя как следует. Далее медитации-программирование можем делать по ходу дела: за рулём, на прогулке с ребенком и т.д., просто давая себе почувствовать каким должно быть тело.
При должном качественном подходе на этих двух этапах Вы запускаете надежную программу к самому себе. Последующие этапы проходят для Вас естественно.
Немного лирики.
Я отношусь к тем, про кого говорили: у тебя кость широкая, что ж поделаешь у тебя конституция тела крупная, меня выгнали с балета, ибо мальчик надрывался подо мной и т.д.
Мои тетушки и бабушки с гордостью сообщали, что хорошей женщины должно быть много.
И когда слышу в свою сторону "тебе повезло" это у меня вызывает улыбку. Да, мне повезло. я смогла прислушаться к себе.
Человеческое тело живёт в согласии с душой и разумом. И если нужно защищаться оно нас будет защищать.
Другое дело, что человек может себя перенаправить сам.
О следующих этапах в вопросе формирования пищевого поведения в согласии с собой еще напишу.
Хотите исследовать себя, Ваше тело?
Автор: Брызгалова Елена Васильевна
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru