Вступление: можно ли стать оптимистом
«Я всегда был пессимистом. Это у меня в крови». Знакомая фраза?
Мартин Селигман, основатель позитивной психологии, утверждает: это неправда. Оптимизм не передаётся по наследству. И не даётся раз и навсегда. Это навык. Как езда на велосипеде или игра на гитаре. И ему можно научиться.
В 1990 году Селигман выпустил книгу «Learned Optimism» — «Как научиться оптимизму». Это вторая часть его дилогии о выученной беспомощности. Если первая книга объясняла, почему мы сдаёмся, то вторая — как перестать сдаваться .
И это — одна из самых влиятельных книг в современной психологии. После неё уже нельзя говорить: «Я такой, какой есть». Потому что Селигман доказывает: вы можете стать другим.
О чем эта книга: три шага от пессимизма к оптимизму
Книга отвечает на один главный вопрос: почему одни люди ломаются после неудач, а другие становятся сильнее?
Ответ Селигмана кроется в «стиле объяснения» — том, как мы рассказываем себе историю о том, что с нами случилось.
Пессимисты объясняют плохие события через три параметра (они называются «3П»):
- Постоянство (Permanence) — «Так будет всегда». Неудача воспринимается как вечная.
- Широта (Pervasiveness) — «У меня всё плохо». Провал в одной сфере расползается на всю жизнь.
- Персонализация (Personalization) — «Я виноват». Ответственность за всё берётся на себя.
Оптимисты видят иначе: «Это временно», «Это только здесь и сейчас», «Не только я виноват, есть и другие причины» .
Разница колоссальная. Пессимист впадает в депрессию, опускает руки и перестаёт пытаться. Оптимист — анализирует, делает выводы и движется дальше.
Но главное открытие Селигмана: этот стиль объяснения меняем. Существует техника, которая называется ABC (или «НУПСА» в некоторых переводах):
- A (Adversity) — неблагоприятное событие. Просто фиксируем факт: «Меня не взяли на работу».
- B (Belief) — убеждение. Что я себе говорю? «Я никуда не гожусь. Меня никогда не возьмут».
- C (Consequence) — последствие. Что я чувствую и делаю? «Подавленность. Перестал рассылать резюме».
И самый важный шаг — D (Disputation) — оспаривание. Нужно научиться спорить со своим внутренним пессимистом. Приводить контраргументы, как хороший адвокат. «Это неправда. Меня брали на работу раньше. Конкурс был 100 человек на место. Мне просто не повезло».
И наконец E (Energization) — новый прилив энергии. Когда спор выигран, настроение улучшается. И вы снова готовы действовать .
Это работает. Селигман проверял технику на школьниках, студентах, продавцах страховых компаний. Те, кто освоил ABC, работали лучше, учились успешнее и реже впадали в депрессию.
Для кого эта книга
Книга будет полезна:
- Тем, кто часто говорит «у меня ничего не получится»
- Людям в «полосе неудач», которые разучились верить в себя
- Родителям, которые хотят вырастить детей, не боящихся ошибок
- Руководителям, которые устали от выгорания сотрудников
- Всем, кто устал от негативных мыслей и хочет научиться жить легче
Что говорят читатели
«Эта книга изменила мою жизнь. Я понял, что пессимизм — это не приговор, а просто привычка, от которой можно избавиться» .
«Много воды. Но основная мысль ценная: наши мысли о событии важнее самого события. И эти мысли можно менять» .
«Техника ABC — гениально просто. Спорить с собой как с адвокатом — это работает, если делать каждый день» .
Вердикт
«Как научиться оптимизму» — не просто книга. Это инструмент. Селигман не обещает, что жизнь станет лёгкой. Плохие события будут случаться. Но он даёт оружие, чтобы встречать их иначе.
Пессимизм — это привычка. А привычки можно менять. Начните с этой книги.