Чтобы наиболее качественно внедрить желаемое в свою жизнь, воспользовавшись пирамидой Дилтса, рекомендуем вам сделать следующие шаги:
- Проанализируйте вашу текущую ситуацию, которую хотите изменить. Вспомните про свои успехи и достижения в данной теме. А также проанализируйте причины прошлых неудач.
- Опишите желаемый результат в абсолютно любой, выбранной вами сфере. Например, в личной жизни, работе, здоровье, материальном благополучии или хобби.
- Пропишите порядок действий, воспользовавшись пирамидой Дилтса. Начинать лучше с верхнего уровня «Миссия» и далее опускаться вниз, т.к. верхний уровень влияет на тот уровень ,который находится на этаж ниже.
Например, вы хотите бросить курить. Но понимаете, что в прошлом были срывы.
«Миссия»:
- мое здоровье будет более крепким, будет больше сил и энергии;
- я смогу подавать хороший пример своим детям;
- буду уважать себя больше, если получится бросить курить;
- мои близкие будут гордиться мною.
«Идентичность»:
- я курильщик, который зависим от постоянного желания покурить и который чувствует свою слабость в противостоянии этому.
«Ценности и убеждения»:
- я верю в то, что сигарета помогает мне расслабиться, сосредоточиться, снять стресс;
- когда я пробовал бросать курить ранее, я набирал лишний вес и теперь не хочу опять столкнуться с этим;
- в моменты желания покурить, я могу потерять контроль над собой;
- я точно знаю, что курение на самом деле вредит моему здоровью, снижает качество моей жизни и поэтому очень хочу бросить курить.
«Способности и возможности»:
- я не умею по-другому справляться со стрессом в своей жизни (например, с помощью спорта, медитации, аутотренинга);
- не имею плана действий на случай сильной потребности закурить;
- нахожу целую кучу отговорок для того, чтобы перенести бросание курить на потом;
- у меня нет своего успешного опыта в данном вопросе.
«Поведение»:
- я вновь и вновь покупаю сигареты и курю их, не особо задумываясь о том вреде, который они для меня несут;
- когда пытался бросить курить, всякий раз находил себе оправдание для того, чтобы скурить еще одну сигаретку;
- я бы хотел прочитать книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», она уже многим помогла справиться с этой проблемой;
- я планирую начать посещение тренажерного зала;
- есть таблетки, которые снимают физическую тягу к никотину и я планирую узнать о них в аптеке;
- у меня есть опыт жизни без курения – одна неделя.
«Окружение»:
- я люблю курить на балконе, с коллегами, курящими друзьями, на остановке, после еды;
- в любых сложных ситуациях, моя рука так и тянется к сигарете;
- я люблю курить в одиночестве, когда о чем-то думаю или мечтаю;
- мне интересны истории людей, которые успешно смогли бросить курить;
- я хочу познакомиться с людьми, которые ведут здоровый и активный образ жизни.
- Напишите первые конкретные шаги на пути к желаемому и начинайте их совершать. Например, купить таблетки от курения, записаться в тренажерный зал.
- Замечайте прогресс в продвижении к желаемому, добавляя знаний или умений на том или ином уровне, если понимаете, что их не хватает.
Ну а если у вас возникнут сложности, которые покажутся непреодолимыми, вы всегда можете обратиться к психологу. Например, ко мне :)
Автор: Судоргина Надежда Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru