Разберем питание и привычки Ирины Пеговой, благодаря которым актрисе удалось заметно похудеть, с позиции практикующего нутрициолога.
Фигура Ирины Пеговой всегда вызывала разные мнения. Одни считают ее формы женственными и красивыми, другим кажется, что пышность ей не всегда идет. Но в одном сложно спорить: обаяние актрисы располагает к ней почти всех, независимо от возраста, пола и личных представлений о красоте. За последние годы Ирина заметно изменилась и сбросила около 20 килограммов.
Любая женщина понимает, какой труд стоит за таким результатом. Поэтому многим интересно, как именно актрисе удалось прийти к новой форме. Расскажем подробнее о ее пищевых правилах, отношении к спорту, уходе за кожей и немного затронем личную жизнь.
Жизненные правила
Жизнь востребованной актрисы редко бывает спокойной и размеренной. Чаще это плотный график, съемки по несколько дней подряд, встречи, мероприятия и фуршеты, где легко сбиться с режима. К такому ритму приходится привыкать и подстраиваться.
Со временем Ирина выработала для себя несколько правил, которые помогают ей сохранять хорошее настроение, не срываться на стресс и оставаться открытой к людям. Эти привычки стали для нее основой повседневной жизни.
1. Сон и отдых
Актриса старается спать не меньше восьми часов, даже если график очень плотный. Кроме того, в самые загруженные периоды она все равно находит время для коротких передышек. Сон и отдых помогают организму восстановиться и нормально выдерживать нагрузки.
2. Питье
Ирина хорошо понимает, насколько важна вода для самочувствия и внешности, поэтому ежедневно выпивает до четырех литров чистой воды. Чай, даже травяной, она пьет редко, а кофе не употребляет совсем. С собой актриса обычно носит небольшую бутылку минеральной воды.
Этот снимок артистка подписала так: "Нагуливаю шаги", фото @pegovairina
3. Питание
Ирина Пегова является ведущей актрисой МХТ имени Чехова, а также активно снимается в кино, где у нее много любимых зрителями работ. В плотные съемочные периоды следить за рационом бывает непросто. Тем более сама актриса не скрывает, что склонна к набору веса.
Поэтому на случай, когда нужно быстро привести себя в форму, у Ирины есть два варианта диеты — на 5 и на 8 дней. О них расскажем чуть ниже.
4. Спортивные увлечения
Даже самое правильное питание не даст полноценного результата без движения. Ирина знакома со спортом с детства, ведь ее отец был тренером, спортсменом и преподавателем физкультуры.
Сама актриса с юмором говорит, что «лень вперед нее родилась», но ленивой ее точно не назовешь. Она не слишком любит тренажерные залы, однако уверена, что физическая активность должна быть регулярной.
При этом речь не обязательно идет о ежедневных изнурительных тренировках. Это могут быть танцы, пробежки по утрам, волейбол, верховая езда или плавание.
Раз в год Ирина участвует в веломарафоне. А ее выступления в шоу «Танцы со звездами» зрители смотрели с большим интересом. Больше всего актрисе нравятся латиноамериканские направления: румба, самба, танго и ча-ча-ча.
В 2018 году на чемпионате мира по бальным танцам в Минске Ирина вместе с Евгением Раевым заняла третье место.
5. Уход за кожей
Ирина больше доверяет регулярному домашнему уходу, чем серьезным косметологическим процедурам. Она делает ставку на питательные кремы и ежедневную заботу о коже.
5 правил питания актрисы
Система питания Ирины Пеговой строится на пяти простых принципах.
1. Отказ от «мусорной» еды.
К такой еде относятся фастфуд, готовые блюда, полуфабрикаты, колбасы, сосиски, копчености, соленья, сладости, выпечка, а также жирная и жареная пища.
2. Контроль порций и медленный прием пищи.
Одна порция на большой тарелке должна быть примерно размером с кулак. Сначала это может показаться слишком маленьким объемом, но при медленном пережевывании организм успевает вовремя подать сигнал о насыщении.
3. Ужин не позднее 19 часов.
На ужин актриса предпочитает белковые блюда, потому что они помогают дольше сохранять чувство сытости и не тянуться к перекусам вечером.
4. Углеводы только в первой половине дня.
Сладкие фрукты лучше есть до обеда. В это время организм активнее расходует энергию, поэтому сахар с меньшей вероятностью отложится в запас.
5. Дробное 5-разовое питание.
Все продукты своего рациона Ирина делит на 4-5 небольших приемов пищи и ест примерно каждые три часа. Но если появляется возможность нормально выспаться, завтрак может сдвинуться, потому что сон для нее важнее.
Продукты: за и против
О вредных продуктах мы уже сказали выше, поэтому понятно, чего в рационе Ирины Пеговой обычно нет. А к разрешенным относятся продукты, которые входят в ее 5-дневную и 8-дневную диеты.
Диета на 5 дней, которую можно назвать «дежурной», включает много кисломолочных продуктов: кефир или ряженку, творог, отварную курицу, а также морепродукты, рыбу и креветки.
Про воду актриса тоже не забывает. Ее количество в такой диете строго не ограничивается. Этот вариант питания помогает быстро убрать лишний вес, если нужно срочно привести себя в форму.
В меню 8-дневной диеты также присутствуют кефир, отварная курица или индейка и нежирная морская рыба.
Первый день строится на отварном картофеле, примерно 5 штук, и кефире,
второй день проходит на отварном мясе птицы,
третий день — на отварном мясе без бульона.
Четвертый день отводится нежирной рыбе,
пятый день состоит только из фруктов и овощей,
на шестой день нужно выпить до двух литров кефира,
седьмой день — это негазированная минеральная вода в количестве 1,5-2 литра.
На восьмой день можно постепенно вернуться к привычному рациону. Как мы уже говорили, он исключает «мусорную» еду. В этот день также допускается обезжиренный кефир. Придерживаться такой диеты рекомендуется не чаще одного раза в месяц.
Замужество и семья
Ирина Пегова и Дмитрий Орлов познакомились в 2005 году на кинофестивале в Варшаве. Их семейная жизнь продлилась шесть лет, но простой ее назвать нельзя. В 2011 году супруги расстались, а развод оказался долгим и тяжелым.
Ирина Сергеевна охотно говорит о спорте, питании и работе, но личную жизнь предпочитает не обсуждать. Она считает, что такие вопросы касаются только двоих людей.
После развода с Орловым актриса принимает внимание поклонников, но снова замуж пока не спешит. У Ирины и Дмитрия есть дочь Татьяна, и ее воспитанием занимаются оба родителя.
Сегодня Татьяна уже 17-летняя девушка, в чертах которой можно увидеть сходство и с мамой, и с отцом. Она близка с Ириной и уже успела попробовать себя в кино, снявшись в фильме «Восьмерка», где ее заметили зрители.
Ирина не стала заедать тяжелый развод сладостями, как это иногда бывает. Вместо этого она занялась собой и смогла похудеть на 20 килограммов: до расставания ее вес был около 78 килограммов, а после — примерно 58. Это действительно серьезная победа над собой.
Сейчас популярной актрисе 46 лет. По знаку зодиака она Близнецы. Параметры фигуры Ирины:
- рост — 155 сантиметров.
- вес — 58 килограммов.
- грудь — 99 сантиметров.
- талия — 72 сантиметра.
- бедра — 97 сантиметров.
Сегодня актриса занята в четырех постановках МХТ имени Чехова и в одном спектакле Театра имени Маяковского. Ирина по-прежнему много работает, а зрители совсем скоро увидят ее в новых кино- и телепроектах.
Спасибо за прочтение, а пока рекомендуем: