Кажется, что если достаточно долго все обдумывать, правильное решение обязательно найдется. Поэтому мы часто снова и снова прокручиваем в голове одну и ту же ситуацию. Анализируем, взвешиваем все «за» и «против». Представляем разные варианты развития событий. Пытаемся предугадать последствия каждого своего шага.
Но проходит неделя, месяц, иногда годы, но мы по прежнему отгладываем действия.
Часто кажется, что мы просто не может решиться или нам не хватает силы воли. Но если посмотреть глубже, оказывается, что дело совсем не в этом. Во многих случаях за бесконечными размышлениями стоит тревога. Не потому, что мы не хотим менять свою жизнь, а потому что любое изменение влечет за собой неопределенность, а неопределенность вызывает страх.
Именно поэтому бывает легче продолжать думать, чем сделать первый шаг.
С точки зрения психологии постоянные размышления могут выполнять защитную функцию. Пока человек думает, ему не приходится сталкиваться с тем, что вызывает страх. Не нужно принимать решение, рисковать, ошибаться, переживать неопределённость. Получается своеобразная ловушка: размышления создают ощущение, что проблема решается, хотя в реальности никаких изменений не происходит.
В психологии этот процесс называют избеганием. Только избегает человек не самой ситуации, а чувств, которые она вызывает.
Например, женщина давно понимает, что отношения ее не устраивают. Она часами анализирует поведение партнера, читает статьи о психологии отношений, обсуждает ситуацию с подругами. Но разговор с партнером откладывается снова и снова. Потому что за этим разговором стоит страх конфликта, страх остаться одной, страх услышать неприятную правду.
Или человек мечтает сменить работу.
Он изучает вакансии, проходит курсы, строит планы, представляет свое будущее. Но так и не отправляет резюме. Не потому что ленится. А потому что вместе с этим шагом появляется тревога:
«А вдруг меня не возьмут?»,
«А если окажется, что я недостаточно компетентен?»
Получается, что проблема находится не в действиях, а в эмоциях, которые эти действия вызывают.
Психика вообще стремится к определенности, нам хочется заранее знать, что все получится, что риска не будет, что ошибки исключены. Но жизнь устроена иначе. Любое значимое изменение всегда связано с неопределенностью. Невозможно заранее получить гарантию, что новое место работы окажется лучше, отношения сохранятся после честного разговора или принятое решение окажется идеальным.
Именно поэтому тревожный человек часто начинает думать еще больше. Возникает иллюзия, что если проанализировать ситуацию достаточно тщательно, удастся полностью убрать риск. Но это невозможно.
Чем больше мы пытаемся достичь абсолютной уверенности, тем сильнее становится тревога.
Так формируется замкнутый круг. Тревога рождает бесконечный анализ. Анализ откладывает действие. Отсутствие действий усиливает ощущение беспомощности. А беспомощность делает тревогу ещё сильнее.
В терапии становится заметно, что за бесконечными размышлениями очень часто скрываются более глубокие переживания.
Страх ошибиться. Страх осуждения. Страх потерять отношения. Страх оказаться недостаточно хорошим. Или привычка считать, что любое решение должно быть идеальным.
Поэтому работа начинается не с вопроса: «Как перестать думать?»
Гораздо важнее понять, что именно удерживает человека от действия. Какое чувство становится настолько тяжелым, что психика предпочитает бесконечно анализировать вместо того, чтобы прожить его.
Многие ждут момента, когда станет спокойно и появится полная уверенность. Но на практике так бывает редко. Если решение действительно важное, тревога почти всегда его сопровождает. Разница лишь в том, что мы перестаем ждать ее полного исчезновения. Когда мы делаем первый шаг, несмотря на сомнения, и постепенно появляется уверенность, в том что мы способны справиться с неопределенностью. Именно так появляется настоящая внутренняя опора.
Именно поэтому цель психотерапии — не научить человека принимать идеальные решения. Она помогает развивать способность выдерживать неопределенность, опираться на себя и оставаться в контакте со своими чувствами даже тогда, когда страшно.
Парадокс заключается в том, что жизнь начинает меняться не тогда, когда человек наконец все понял. А тогда, когда он перестает ждать полной уверенности и делает первый реальный шаг.
Если вам откликаются темы тревоги, самооценки, отношений и психологических механизмов, которые влияют на нашу жизнь, приглашаю вас подписаться на мой канал в Telegram и Max. Там я разбираю сложные психологические процессы простым, понятным и профессиональным языком.