Мне 33, я только стала фрилансером по продвижению в соцсетях и мессенджерах. Первый клиент написал в субботу в 23:47: "А можешь сторис поправить?" И я поправила лёжа в кровати с закрытым глазом. Потому что была уверена: если не ответишь за 5 минут, потеряешь клиента навсегда.
Так "просто быть на связи" превратилось в мой образ жизни. Телефон на зарядке на подушке. Уведомления не выключаются никогда. Понедельник от воскресенья отличался только названием днем в календаре.
Через полтора года у меня не было ни одного полного выходного, я не преувеличиваю.
Я просыпалась уставшей. Кофе перестал работать. Идеи для контента, которые раньше сыпались из меня за завтраком, теперь приходилось выдавливать часами. Я сидела перед ноутбуком, смотрела в пустой документ и думала: "Я же это люблю. Почему мне так плохо?"
А вот почему. Стэнфордский профессор Джон Пенкавел доказал: после 50 рабочих часов в неделю продуктивность не просто снижается, она обваливается. А человек, работающий 70 часов, производит ровно столько же, сколько тот, кто работает 55. Те 15 "лишних" часов не приносят больше результатов, как думала я. По факту - это ноль результата, чистый износ тела и мозга. По сути я бесплатно убивала себя по 15 часов каждую неделю.
И ещё один факт, который тогда бы меня остановил: исследование, опубликованное в International Journal of Environmental Research and Public Health, показало, что уровень кортизола, гормона стресса, в рабочие дни на 60% выше, чем в выходные. Но это если выходные есть. А если их нет, то кортизол просто не снижается. Организм живёт в режиме постоянной тревоги. Отсюда бессонница, отёки, раздражительность, ощущение, что ты робот с севшей батарейкой.
Меня спас случай. Я заболела и два дня просто проспала. Телефон лежал в другой комнате. Клиенты подождали. Мир не рухнул.
А в понедельник я села за работу и за 3 часа сделала то, на что обычно уходила неделя. Тексты писались сами. Идеи возвращались. Руки печатали быстрее, чем голова думала. Я сидела и не понимала: что произошло? А произошло то, что мозг впервые за полтора года отдохнул.
С тех пор у меня железное правило. В выходные полный офлайн. Не "поработаю чуть-чуть". Не "только отвечу на одно сообщение". Ноутбук выключен, а в телефон даже не смотрю.
Я знаю, что фрилансеру это звучит как самоубийство. Мне тоже так казалось. Но вот что я поняла на практике и что подтверждает наука: продуктивность - это не количество часов. Это качество восстановления между ними.
Конкретная механика, которую я выстроила: просто сообщаю, что в выходные не работаю и буду на связи в понедельник с 9:00. Ни один клиент не разорвал из-за этого сотрудничество, наоборот, люди уважают того, у кого есть границы.
За 5 рабочих дней с отдохнувшей головой я делаю больше, чем раньше за 7 дней на износе.
Даже от любимого дела нужно отдыхать. Особенно от любимого, потому что именно оно умеет незаметно сожрать тебя целиком.
А у вас какой график?
Если хочешь больше историй про факапы, из которых рождались лучшие кейсы, и про будни маркетолога, которая 7 лет учится не выгорать, делая любимое дело, заглядывай сюда: https://dzen.ru/elenasevostjanova_marketolog