Многие пытаются сохранять привычный темп работы даже в сильную жару, однако именно это нередко приводит к хронической усталости, раздражительности и эмоциональному выгоранию. Почему летом организм работает в режиме экономии энергии, корреспонденту RostovGazeta рассказала психолог Ксения Солопанова.
Летнее снижение продуктивности связано не с ленью или недостатком мотивации, а с естественными физиологическими процессами. В жаркую погоду организм начинает расходовать больше энергии на охлаждение тела и поддержание стабильной работы внутренних систем.
Практикующий клинический психолог, автор и ведущая тренингов Ксения Солопанова объяснила, что в жару нервная система быстрее истощается, а привычные нагрузки начинают восприниматься тяжелее.
«Снижение продуктивности в жару — это нормальная адаптивная реакция организма. Не надо заставлять себя работать как обычно: важно учитывать новые условия и перераспределять нагрузку так, чтобы сохранять баланс и не уходить в переутомление», — отметила специалист.
По словам психолога, одной из главных ошибок становится попытка сохранить зимний темп жизни. Люди продолжают нагружать себя большим количеством задач, не учитывая, что летом ресурсы организма объективно снижаются.
Особенно тяжело жара сказывается на способности концентрироваться. Постоянные уведомления, многозадачность и длинные переписки начинают быстрее утомлять нервную систему. Из-за этого человек становится раздражительным, хуже справляется со стрессом и чувствует постоянную усталость даже после отдыха.
Врач Новикова: в жару кондиционер создает условия для уязвимого носа и горла
Солопанова пояснила, что летом организму необходим другой режим распределения активности. Наиболее сложные задачи лучше переносить на утренние часы или вечер, когда температура воздуха становится ниже.
«Чаще всего наиболее продуктивными остаются раннее утро до 11 часов и вечер после 18 часов. Днём лучше переходить в режим поддержания, а не максимальной эффективности», — подчеркнула психолог.
Эксперт также советует внимательнее относиться к базовым потребностям организма. Недостаток сна, обезвоживание и тяжёлая пища в жару значительно усиливают ощущение усталости и снижают когнитивные функции.
Для восстановления психолог рекомендует чаще делать перерывы, находиться в прохладных помещениях, носить лёгкую одежду и не перегружать себя лишними задачами. По её словам, даже небольшое снижение нагрузки летом помогает сохранить эмоциональную стабильность и избежать выгорания.
Ранее RostovGazeta писала о том, что орехи и зеленые овощи помогают при стрессе.