Срыв в питании не отменяет похудение. Один вечер, один десерт или одна доставка не ломают весь результат. Чаще процесс ломает реакция после срыва.
Если человек начинает голодать, ругать себя, тренироваться "за еду" и ждать понедельника, он усиливает цикл запретов.
Что не делать
После переедания не стоит резко урезать рацион, отменять завтрак, устраивать разгрузочный день или делать наказательную тренировку. Это может усилить голод и привести к новому перееданию.
Что делать
Вернитесь к обычному питанию со следующего приема пищи. Не идеальному, а обычному: белок, гарнир, овощи или фрукты, немного жиров.
Потом разберите причину: голод, стресс, недосып, скука, алкоголь, запреты, гости, доставка, сладкое дома.
Пример
Если срыв случился после дня на кофе и салате, причина может быть в голоде. Тогда решение - нормальный обед, а не новый запрет.
Если переедание случилось после стресса, нужно подумать, чем еще можно снижать напряжение: прогулка, душ, пауза, готовый ужин.
Как FitPush помогает
FitPush помогает не бросать процесс после ошибки: курс объясняет срывы, а приложение помогает вести питание и прогресс.
Откройте 3 бесплатных урока FitPush .