Мы начинаем наш занятия.
Первый урок будет посвящен избавлению от зажимов.
Как будет проходить весь наш курс? Мы будем идти от внешнего к внутреннему. Внешнее – это наше тело, мышцы, движения, пластика. В актерской терминологии все вместе это называется «сценическое движение».
Сейчас мы с вами вспоминаем ситуации, когда нам нужно было провести какое-то ответственное выступление. Это может быть на сцене, или перед сотрудниками, в школе, – когда появляется нездоровое волнение, от которого начинают трястись ноги и все ваше тело начинает вибрировать.
Все вместе это – психофизика, когда тело влияет на наши мысли и, наоборот, когда наше сознание и мысли начинают активно подключать наше тело.
1. Первое упражнение, которое поможет вам избавиться от излишнего волнения и излишнего мышечного перенапряжения. Его можно выполнять как сидя, так и стоя.
Для начала нужно максимально проверить осанку, выпрямиться и максимально напрячь все мышцы: шея, спина, грудь, пресс, ноги, руки. Максимально напрягаем все мышцы, смотрим прямо перед собой, затем полный сброс. Сидя это делать легче.
Потом плавно выпрямляемся. Проверяем плечи, потому что в основном из-за стресса, из-за стеснения, неудобства в каких-то ситуациях напрягаются как раз мышцы плеч, шеи, поэтому нужно максимально освободить эти мышцы.
Снова напрягаем все мышцы и сбрасываем это напряжение. Выпрямляемся, проверяем осанку. При напряжении стараемся, чтобы осанка была ровной. Проделаем это все еще раз. Это упражнение можно повторять столько, сколько вам нужно для того, чтобы ушел этот тремор, нездоровое дрожание в руках, в теле.
Сбросили и активно подышали, желательно на свежем воздухе, успокоились.
2. Следующее упражнение, которое также помогает избавиться от излишнего напряжения. Оно выполняется в движении.
Мы будем двигаться в двух разных образах – человек-тряпка и человек-деревянный манекен. Человек-тряпка движется с максимальным расслаблением. Крепкими остаются только мышцы ног, которые нас держат, остальное все у нас болтается, мы ходим в виде веселой позитивной тряпки, с улыбкой.
Затем меняем образ: выпрямляемся, напрягаем все мышцы, как делали в первом упражнении, и ходим как деревянный человек, но тоже позитивный, с деревянной улыбкой. Потом снова резко меняемся на человека-тряпку: веселая позитивная тряпка ходит по своим делам, наблюдает за окружающими, и снова деревянный человечек.
Эти два образа можно менять 3-5 раз, максимально в них входя, чтобы достигнуть результата и максимально избавиться от напряжения, прийти в тонус. Почувствовали себя свободно, вдохнули несколько раз, успокоились, настроились – и пошли туда, где собрались выступать, где будет ответственное мероприятие и где мы будет предстоять перед большим количеством людей.
Если мы стесняемся, если у нас есть боязнь публики, то эти упражнения как раз для нас.
От зажимов мы избавляемся также с помощью регулярных занятий пластическими упражнениями. Это не физкультура, это ближе к гимнастике, чтобы привести мышцы в тонус и освободить от излишнего напряжения.
1. Первое упражнение – стоя, когда мы уже немного включились, мышцы заработали, кровь пошла
Простое движение: руки висят расслабленные, и мы начинаем поочередно поднимать плечи. Затем плечо за плечо, активно. Руки болтаются как плеточки. Сделали несколько раз.
2. Упражнение: руки перед собой, делаем рыбок, ныряют дельфинчики: нырнули и вынырнули.
3. Упражнение: ручки-плетки – расслабленные руки свободно болтаются вперед-назад.
4. Следующее упражнение: вытянули правую руку, она свободна и расслаблена, делаем «волну» – легкое плавное движение. То же самое – левой рукой. Снова проверяем на расслабленность ручками-плетками.
5. Упражнение: вытянули обе руки в стороны, ноги чуть шире плеч. Волна проходит через обе наших руки.
Поддерживаем позитивное хорошее настроение. Волна начинает захватывать наши плечи, голову, шею, все наше тело. Мы переваливаемся с ноги на ногу, нас целиком «колбасит» веселая волна.
Встряхнулись. Всегда во время занятий поддерживаем позитивное хорошее настроение.
6. Упражнение: немного пошевелим шеей. Непринужденные легкие повороты головы направо и налево. Следим, чтобы плечи оставались свободно расправленными. Добавляем наклоны головы вперед-назад и свободное вращение головы.
7. Следующее движение - птичье.
Вспомните, как голубь, сова свободно владеют своей шеей, делая горизонтальное движение вперед-назад. Смотрим вперед в одну точку.
Теперь вправо-влево. Можно придерживать плечи руками, чтобы они оставались на месте, а двигалась одна голова.
8. Упражнение «голова на шарнире»: голова идет вперед - вправо - назад - влево.
9. Аналогичное упражнение для грудной клетки. Задействуем часть груди от солнечного сплетения до горла. Плечи держим руками, а грудь то выпячиваем вперед, то убираем назад.
10. Упражнение: теперь сдвигаем грудную клетку вправо-влево. Плечи снова держим, находим мышцы, которые двигают только грудную клетку.
11. Упражнение: а теперь так же, как мы делали головой, по кругу: вперед - вправо - назад - влево.
12. Упражнение «медуза».
Будем делать его максимально замедленно. Представили себя медузой в море, как плавно она передвигается в волнах. Плотная субстанция воды, и вы в ней – человек-медуза. Движения максимально замедлены. Ваши руки и ноги – щупальца медузы, и мы плывем в воде, нас качает на волне, руки-ноги максимально расслаблены.
Это в какой-то степени даже медитативное упражнение. Напоминаю, что все делаем с улыбкой. Это не спортзал, мы здесь не наращиваем силу, а развиваем пластику, приводим мышцы в тонус, чтобы мы могли ими управлять, сделать их пластичными.
Вот так незаметно мы подошли к пантомиме. Вспоминайте, что такое пантомима. Люди в белых перчатках, лицо покрыто белым гримом, и они работают с какими-то воображаемыми предметами, которых нет, но когда мы смотрим на них, у нас возникает иллюзия что у них действительно в руках что-то есть или они чего-то касаются.
13. Упражнение: делаем самое простое: перед нами прозрачное невидимое стекло. Ставим на него руки, переставляем их по пространству стекла, серьезно пытаемся понять, что происходит, что за препятствие перед нами.
Дополним это физическим напряжением. Представим, что мы искали и нашли в этом стекле какую-то невидимую дверь, нащупали щель и попытаемся ее раздвинуть, максимально напрягая руки. Нужно здесь вспомнить, как это происходит по-настоящему, когда мы прикладываем какое-то физическое усилие.
Мы создаем иллюзию для человека, смотрящего на нас со стороны. Можете пригласить кого-нибудь и делать для них или делать с ними. Главное, чтобы вам было интересно и чтобы вы при этом испытывали позитивное чувство, удовольствие, – это самое главное, потому что тогда занятие даст наибольший эффект.
14. Упражнение «журавль».
Стоим на одной ноге, вторую поднимаем. Постоянно следим за осанкой. «Журавль» расправляет крылья: медленно поднимаем руки-крылья и опускаем их, делаем плавный взмах. При этом держим равновесие. Делаем несколько раз.
Меняем ногу и снова делаем. Легкие приятные воздушные руки, никакого излишнего напряжения, ощущение, будто это и правда крылья. Повторять можно по желанию 2-4 раза. Главное в этом упражнении – ваша осанка, удержание равновесия и пластичность рук.
Желательно все эти упражнения делать перед зеркалом, в том числе пантомиму, в которой нужно все время держать ровную плоскость. Напоминаю, что зритель – это ваш лучший партнер: он смотрит, а вы определяете, насколько вы удачно выполняете. Он вам даст обратную связь, сказав, насколько это было интересно или нет.
15. Следующее упражнение тоже из области пантомимы – перетягивание каната.
У нас в руках воображаемый канат, мы берем его в руки и тянем. Мы должны сделать максимальное усилие назад: подтянули, перехватываем. Вы видите, что в теле у меня напряжение. Снова тянем с напряжением. Можно подышать, как вы делали бы это при настоящем усилии.
То же самое можно сделать в другую сторону. Снова проверьте, насколько расслаблены все мышцы. Всегда в занятиях после напряженных усилий расслабляйтесь, проверяйте мышцы, чтобы нигде не оставалось никакого лишнего напряжения.
16. Упражнение «потолок», мы его поддерживаем. Он будет на нас опускаться. Стоим, подняв руки вверх. «Потолок» начинает «опускаться», мы его поддерживаем, опускаем голову, словно он нас сейчас придавит, и тут мы собрались и начинаем его поднимать тоже с большим усилием.
17. Упражнение «стена» – аналогично, только теперь на нас двигается стена. Она надвигается на нас, несмотря на наши усилия ее сдержать, и когда она достигает почти нашей груди, мы собираемся и отодвигаем ее. Она снова на нас, а мы ее обратно от себя.
Сбрасываем напряжение, дышим. В этих упражнениях мы создаем иллюзию контакта с каким-то настоящим предметом, при этом мышцы напрягаем по-настоящему.
В конце занятия – глубокий хороший вдох и расслабление, то, что мы делали в начале занятия: люди-тряпки, поднимаем расслабленные руки и встряхиваем ими, делаем легкую «волну», подвигаем плечами вперед-назад, покрутим шеей.
Можно поднять руки и изобразить что-то подобное медузе: словно вы повисли, закрепившись руками за что-то сверху, и ваше тело болтается абсолютно свободно, желеобразно.
Итак, что мы делали в этом уроке? Мы пытались максимально избавиться от привычных зажимов. Наше тело неразрывно связано с нашим сознанием, эмоциями. Это психофизика. Эта связь происходит незаметно для нас.
В течение дня мы испытываем стрессы, неудобства, мы стесняемся, нас раздражают, и все это накапливается главным образом в шее, плечах и спине. Дальше у всех напряжение прогрессирует по-разному, в зависимости от того, насколько кто умеет держать себя в руках и насколько мы умеем сбрасывать накопившееся напряжение.
Чем эти упражнения помогают нам? Мы сбрасываем внешнее напряжение и одновременно сбрасывается напряжение внутреннее, становится легче на сердце, на душе. Поверьте мне, что если вы максимально включитесь и сделаете это упражнение, вы почувствуете и внутреннее облегчение.
Задание: в свободное время надевайте какую-то легкую одежду, удобную для вас, чтобы она не стесняла ваших движений. Помещение, где вы будете заниматься, лучше проветрить. Найдите большое зеркало, если нет – то хотя бы маленькое, и проверяйте все свои движения, чтобы они были плавными, чтобы не было напряженных рук, которыми вы пытаетесь сделать, например, волну.
Еще одно упражнение, – когда вы словно ныряете, делая волну всем телом вправо-влево.
Второй урок: осанка, походка, жесты, умение владеть своим телом.
На прошлом занятии мы занимались избавлением от зажимов, помогали себе включить наше тело, сделать его пластичным, -– мы делали пластическую гимнастику, занимались расслаблением, напряжением. Сейчас мы переходим к одной из главных частей.
Для чего мы сейчас будем заниматься осанкой, походкой, жестами, умением владеть своим телом? Первое, что видит зритель, видит наш партнер или незнакомый человек, которому вы хотите понравиться – это ваша осанка, ваша походка. Он наблюдает за вашими жестами.
Все это выдает ваше внутреннее состояние, то, насколько вы в себе уверены, насколько вы понимаете то, что вы хотите сделать, то, о чем хотите сказать. Прежде, чем вы что-то сделаете или скажете, все будет проявляться в вашей осанке, жестах и походке. Начнем с осанки.
Первое – мы должны проверить, чтобы у нас все было красиво и ровно. Подходим к ровной стене и прислоняем к ней пятки, ягодицы, лопатки и голову. Выравниваемся по стенке и расслабляем плечи, расправляем их, разводим лопатки, грудь вперед, живот втягиваем. В таком состоянии прислоняемся к стенке и делаем ровную прямую линию нашего позвоночника.
Мы должны это зафиксировать, должны наработать мышечную память: наши мышцы должны запомнить это положение – единственно правильное для вашего здоровья. Оно единственное и неповторимое, чтобы наши органы находились на своих местах, чтобы мы были здоровы, позитивны и уверены в своих силах.
Желательно, чтобы у вас было зеркало, чтобы вы могли повернуться и посмотреть на себя, проверить. Плечи должны быть свободны, расправлены и опущены вниз, грудь колесом, живот подтянут, ягодицы подобраны. В таком положении попробуем подвигаться.
Напоминаю, во всем теле должны быть свобода никакого напряжения. Свободные ненапряженные ноги. Желательно тоже все делать перед зеркалом. Найдите помещение, спортзал, если есть возможность – дома. Проверяем себя, нарабатываем мышечную память: пусть наше тело запомнит это положение.
Этим нужно заниматься регулярно, чтобы это имело эффект: наши мышцы, тело должны это запомнить, а чтобы оно запомнило, мы должны ему методично, позитивно это рассказывать и напоминать.
Пробуем походку. Еще раз проверили плечи, развели. Напоминаю, что наш шаблон – это стена, по которой нужно себя проверять. Проверили – походили, никаких лишних зажимов, только мышцы, которые держат спину и мышцы, которые развели плечи и держат их. Главное – должны быть естественность, органичность.
Не нужно поднимать голову, иначе это придаст оттенок высокомерия, пренебрежения к окружающим. Это все знаки нашего тела, которые мы подаем, при этом сами того не сознавая, не подозревая и не задумываясь. Но люди будут это считывать, и считывать, возможно, неправильно, но выглядеть это будет именно так.
Поэтому внимательно следим за своим телом, осознанный контроль за всеми нашими движениями, походкой, позами. Позы – это отдельная тема, они могут нам помочь а могут сильно навредить.
Итак, мы на каком-то совещании, встрече, где мы разговариваем с работодателем или с людьми, с которыми хотим наладить рабочие отношения или просто поближе познакомиться.
Поза, которую мы можем принять – поза человека отдыхающего, который не особо задумывается о том, кто перед ним, зачем он тут, то есть поза, неприемлемая ни при каких наших деловых отношениях.
Та же самая поза с закинутой на колено ногой, – может быть, в американской культуре нормальная, но у нас – нет. А если мы еще и скрестим руки на груди, то это будет означать, что мы закрываем себя от собеседника.
Эта поза тоже говорит о том, что мы относимся довольно пренебрежительно и неуважительно к собеседнику. Лишними и ненужными будут также разные мелкие движения руками, подпирание головы рукой, приложение рук к лицу. Это вас не украсит.
Поза – мы настроены, собраны, внимательны. Мы должны быть устремлены к собеседнику. В первую очередь глазами, а за ними само собой пойдет и все тело. Главное, что это должно быть не расслабление, не пренебрежение.
Следующее упражнение. Вспоминаем наш первый урок – «манекены» и «тряпки». Сейчас будем здороваться в разных ролях. Максимально расслабленный человек, настроение позитивное, идет позитивный человек-«тряпка» и соответственно здоровается.
Меняем роль – человек-«манекен», то есть деревянный напряженный человек идет и здоровается. Вы видите, как меняется наше внутреннее состояние из-за нашего внешнего каркаса, и мы совершенно по-другому здороваемся. Получается другая эмоция, хотя эмоция может быть та же самая, но внешне она передается совершенно другой.
Нам нужно найти золотую середину. Чтобы люди воспринимали нас нормально и естественно, нам самим нужно быть органичными. Наше тело и мышцы должны быть свободными, включаем постоянный сознательный контроль за осанкой, на лице улыбка, но постоянно улыбаться тоже ни к чему, – нашим людям это тоже может показаться подозрительным.
Поэтому улыбка – только по необходимости, при обращении к человеку. Выбираем золотую середину и в свободном, естественном, гармоничном позитивном состоянии идем спокойной походкой, держим осанку. Достоинство – мы достойно несем себя.
Походка уверенного человека спокойна, органична и естественна. Он не переживает, что он будет кем-то неправильно понят. Добиваемся естественности и органики нашего внутреннего состояния. Проверяем себя перед зеркалом. Но сначала без зеркала, чтобы у вас внутри созрело, потому что на улице или где-то в офисе у вас зеркала не будет.
Это от русской актерской школы – школа переживаний, психологическая школа: мы внутри собраны и настроены на определенную цель. "Я себя контролирую", "контролирую свою осанку", "нахожусь в гармоничном естественном состоянии вместе со своим телом". В таком состоянии мы проходим и здороваемся.
Попробуйте это упражнение: максимально позитивный настрой, расслаблены, и чтобы не было другой крайности, которую можно расценить как заискивание. То есть золотая середина: достойно, позитивно, уважительно, естественно.
Но тоже не впадаем в крайность, не добиваемся, чтобы вас полюбили, чтобы вы понравились, – это уже актерская прерогатива: актер обязан нравиться. Но это тоже не у всех актеров. Актеры должны нравиться каждый в своем образе, в роли, – это заложено в природе. Не обязательно всем быть актерами, – об этом мы еще поговорим. Пока мы находимся во внешней стадии нашего развития.
Теперь о жестах. Жесты также очень ярко, красочно и громко о нас рассказывают. Возьмем крайность – мы находимся в решительном состоянии, с кем-то поссорились и решили с ним порвать: «Вон отсюда!»
В нашем голосе звучит металлическая нотка, выпрямленная рука отброшена в сторону. Теперь та же самая реплика, но рука в сторону полусогнута. Это говорит о том, что или актер плохой, или вам не хватает решимости.
Перейдем в позитив. Вы настроены дружелюбно, увидели товарища. Если увидели друга, подругу, вы, естественно, демонстрируете радость, вы можете раскинуть в стороны руки, или, подняв руку, помахать с приветственным возгласом, – это все индивидуально.
Но в каждом жесте заложена энергетика, и она может быть как позитивной, так и негативной. Тем же приветственным жестом мы можем выразить свое отношение, в зависимости от того, сколько энергии мы в него вложим, на какой высоте помашем рукой.
Так же мы и здороваемся. Мужчины, протягивая руку, тоже вкладывают в этот жест разную энергию: или рука протянута решительно и радостно, или лениво и расслабленно, с висящей кистью.
Поэтому помните, что, какие бы вы не были уставшие, замученные, жесты вас выдадут. Если вы хотите налаживать отношения или поддерживать их с кем-то, обязательно вкладываем энергетику, заряжаем каждый жест, каждое слово. У нас все связано – внутреннее и внешнее: внутреннее переходит на внешнее, и, наоборот, внешнее влияет на внутреннее.
Если мы идем сгорбленные, ни на кого не поднимаем глаз, то и внутри у нас создается такое же состояние. Если же мы исправляем спину, смотрим прямо, то и состояние другое. Можно глаза и опускать, но когда мы разговариваем с человеком, жесты должны быть заряженными, позитивными. В некоторых случаях, например, когда мы говорим то же «Вон отсюда!», жест должен быть хоть и негативным, но решительным, заряженным.
Итак, о чем мы сегодня говорили? Осанка, мышечная память: в любое удобное для вас время дня нарабатываем мышечную память, встав к стенке, – так, как мы это делали в начале урока, с проверкой перед зеркалом.
Жесты: помним о позах и жестах. На каких-то, например, мероприятиях, мы должны быть готовы, открыты. Руки в карманах или скрещенные на груди руки нас закрывают. В жестах должны быть энергетика и позитив. То же самое – глаза, руки, ноги, уши, хвост! Еще раз напоминаю, что связь неразрывная между внутренним и внешним.
Упражняемся: осанка, походка – естественная, органичная, позитивная. Отрабатываем также поворот головы, шея свободна, нос не задран. Проверяем на друзьях – это очень желательно. Можно с ними обсудить, поговорить, пообщаться сначала в одной позе, потом в другой. Можно придумать смешные дурацкие позы, и в них сразу изменится и голос. Разговор об этом у нас еще впереди.
Продолжаем занятия с использованием актерских техник.
На прошлом уроке мы занимались осанкой. Надеюсь, вы продолжаете делать упражнения по включению мышечной памяти – осознанное, постоянно контролируемое ваше передвижение: походка, осанка и ваше внутреннее состояние, которое помогает вам включиться в нужное положение.
Сегодня мы займемся голосом: что такое голос и упражнения для голоса.
Сначала видят вашу походку, оценивают вас по вашим жестам, движениям, осанке. Следующее, что включается – это ваш голос, вы начинаете говорить, общаться. И чем тверже, увереннее, звучнее будет ваш голос, чем больше в нем будет обертонов, тем больше вы будете притягивать собеседника, будете более магнетичным. Сегодня мы займемся упражнениями для включения нашего голоса.
Первое упражнение будет иметь больше психологическое значение, как практика медитации, расслабления. Займите удобное положение – кому как удобно: на диване или на коврике на полу. Нужно лечь и максимально расслабиться, вытянув руки вдоль тела и закрыв глаза. Начинаем сеанс аутотренинга. Слушаем меня внимательно:
Представьте, что вы лежите на пляже, красивый белый песок, яркое солнце практически уже поднялось и находится в зените, ярко и жарко светит над вашей головой. Вы – человек из воска, все ваше тело создано из воска. Вы чувствуете, как солнце припекает, становится нестерпимо жарко, и по голове начинают струиться капельки воска.
Вы начинаете таять. Ваша голова капля за каплей, капля за каплей тает. Голова становится меньше, она тает, ваши глаза тают, все лицо ваше стекает и медленно, плавно уходит в песок. И вот уже тает ваша шея, плечи, руки, и, тем не менее, вы, как сознающая сущность, за всем этим наблюдаете. Вы сидите и смотрите, как тает ваше восковое тело.
Продолжает таять грудь, руки, плечи, локти. Кисти тоже тают и медленно погружаются и исчезают в песке. Дальше ваша грудь, живот, бедра, – все медленно-медленно тает, капля за каплей погружается и исчезает в песке. И вот уже ноги, колени, ступни, пальцы, – все растаяло, и последняя капелька погрузилась в песок.
И вы свободны как птица, наполнены мощной жизненной энергией, радостью, позитивной уверенностью, взлетаете вверх и свободно летаете, не прилагая никаких усилий. Вы свободны, легки и расслаблены. Вы – хозяин жизни. Вы уверены в себе как никогда, вы летите легко и свободно.
Несколько секунд еще лежим и начинаем выходить из состояния расслабленности. Понемногу начинаем шевелить пальцами ног и рук, начинает включаться остальное тело, ноги, руки, живот, все мышцы, и тихонько поднимаемся. Главное – не нужно вскакивать резко. Если кто-то заснул – это не страшно, это случается, особенно, если человек уставший.
Итак, мы расслабились, и теперь самое время включить наши резонаторы. Напоминаю, что у человека главный резонатор – грудная клетка, и второй по значимости – черепная коробка.
Когда наши связки воспроизводят звук, он начинает резонировать и принимать объем нашей грудной клетки и черепной коробки, и начинает расходиться вокруг. Когда все наши резонаторы хорошо включены, звук получается объемным.
Сейчас мы просто закрываем рот, делаем глубокий вдох и мычим без лишнего напряжения. Спокойное мычание: представляем себя каким-то огромным спокойным быком или большим-большим трактором. Итак, вдохнули, рот закрыли, мычим: мммммм…
Предоставляем воздуху самому вытекать и включать наши резонаторы. Потом ещё раз вдохнули и в спокойном расслабленном состоянии продолжаем мычать.
Затем начинаем самомассаж: кончиками пальцев постукиваем по грудной клетке и мычим. Не прекращая мычания, переходим пальцами на шею, затем на затылочную часть головы. Поднимаемся к теменной области, также ее простукиваем, потом височную, переходим на лоб, щеки под глазами. Постоянно добираем воздух.
Под носом включаем звук в: ввв… На подбородке переходим на звук з: ззз… Снова переходим на грудную клетку на звук м. Закончим упражнение. Еще раз напоминаю, что все тело должно быть максимально спокойно и расслаблено, тогда звук максимально включается, включаются резонаторы, и мы помогаем себе самомассажем.
Давайте проверим, хорошо ли включились наши резонаторы. Одну руку ставим на грудь, вторую – на теменную область головы, и активно помычим: ммм…
Под вашей ладонью должна ощущаться активная вибрация как на голове, так и на груди. Если вибрация слабая, то у вас есть стимул развивать ваши резонаторы дальше. Напоминаю, что это объемный звук, это ваше активное звучание.
Переходим к следующему упражнению. Попробуем вытащить звук, чтобы он у нас вылетал через теменную область. Вспомните состояние человека-тряпки. Из него мы будем подпрыгивать и выбрасывать звук, произнося при этом ммму: на м – резонаторное звучание, за которым вылетает гласный у.
Мысленно представляем, что звук мы направляем в темечко, а через него звук вылетает вверх. Итак, расслабились и из положения человека-тряпки – в легкое подпрыгивание со звуками ммму, затем мммо, ммма, мммэ, ммми, мммы.
Напоминаю, что тело максимально расслаблено, и сначала идет резонаторная вибрация. Показываю еще раз.
Надеюсь, что звук мы активировали, теперь попробуем позвучать. Будем делать огромные большие гласные. Представьте, что вы находитесь в кабинете, или дома в комнате, или в офисе на работе, у вас свободное время, вы одни и можете поупражняться.
Вам нужно наполнить все это помещение, весь этот объем одной гласной. Чтобы помочь себе, будем эту гласную еще от себя толкать руками, чтобы она заполнила весь этот объем. Включаем наши резонаторы, которые мы активировали и звучим. Гласная длинная, большая, чтобы ее хватило заполнить помещение: ууу…
Рот должен открываться на ширину не менее двух пальцев, чтобы гласная была объемной. Итак, толкаем гласную: ууу… ооо… ааа… эээ… иии… ыыы… Напрягаться не нужно, и голос напрягать тоже не нужно. Работать вашим естественным голосом, как это делаю я, но с максимально включенными резонаторами.
Теперь попробуем с йотированными гласными. Они должны быть с пружинкой, то есть максимально бодро вылетать: йя, йё, йю, йе. Это напоминает двойные й-а, й-о, й-у, й-э. Если они будут вялые, то йя превращается в а, йё превращается в о. Поэтому бодро, энергично и задорно.
Теперь попробуем главную пружинку этих гласных – й, которая должна бодро и весело вылетать: й, й, й…
А сейчас пробуем пострелять из пулемета. Заряжаем туда эту согласную и активно стреляем: й-й-й-й-й… Чтобы получилась такая пулеметная очередь, нам нужно включать диафрагму, которая активно подбрасывает звук.
Давайте сейчас включим мышцы, которые управляют нашими голосовыми связками. Сделаем для них гимнастику. Показываю, а потом объясню, как это делается.
Мы беззвучно произносим гласные: у, о, а, э, и, ы. Буду их озвучивать, что вы принимали правильное положение. И самое главное – нам нужно поднять нёбо, а для этого попробуем зевнуть. Делаем полузевок и останавливаемся. В это время нёбо поднимается и образует вот такой купол, который создает максимально объемный звук.
Приступаем к упражнению. Напоминаю, что вам озвучивают гласные, а вы делаете упражнение без звука.
Принимаем исходное положение полузевка и начинаем: у, о, а, э, и, ы. Теперь сильно втянули шею и продолжаем то же самое: у, о, а, э, и, ы. Положили ухо на плечо: у, о, а, э, и, ы. На другое ухо: у, о, а, э, и, ы. Этим упражнением мы разогревали мышцы наших голосовых связок.
Теперь попробуем побросать гласные, пружинистые, как мячики-попрыгунчики. До этого мы делали большие, вязкие, огромные гласные, которые заполняли все пространство, все помещение. Теперь наши гласные должны отскакивать и прыгать туда-сюда: у, о, а, э, и, ы.
Напоминаю, что делать нужно, не напрягая голос, вашим спокойным естественным голосом, не пытаясь подражать моему, в вашем привычном регистре. Можно помогать себе рукой, представив, что у вас в руке теннисный мячик, который вы швыряете в стенку, отрывисто произнося при этом гласные: у, о, а, э, и, ы.
И следом можно уже дополнять согласными, чем мы и займемся на следующем уроке, а сейчас просто покажу: му, мо, мы, мэ, мы, мы. И так постепенно перепробовать все согласные. Это, кстати, поможет справиться с теми недостатками в речи, которые у кого-то могут быть, например, с произнесением отдельных согласных (ш, с и т. д.).
Это, конечно, занятие не логопеда, но то, что в ваших силах, может вам помочь. При необходимости мы можем потом записать еще уроки по сценической речи, отдельные уроки, которые помогают справиться с какими-то речевыми затруднениями.
Итак, сегодня мы с вами прошли резонаторное звучание. Для того, чтобы включилось максимально хорошее звучание вашего голоса, нужно расслабиться. Расслабление – это самая лучшая помощь. Можете включать мой голос или сами вспоминайте, включайте внутри себя картинку, то есть обязательно подключайте ваше воображение. Все это вместе производит максимальный эффект.
Резонаторное звучание, гласные, упражнение для голосовых связок, подбрасывание звука через темечко, самомассаж, – можете все это делать спокойно дома.
Продолжаем наши занятия актерскими техниками.
В прошлый раз мы занимались упражнениями для голоса. Сегодня займемся постановкой голоса на опору.
Что это значит? Вот здесь у нас находится перегородка, которая подбрасывает воздух. Нам нужно научиться регулярно пользоваться диафрагмой, чтобы подпирать воздухом наш звук, который производят голосовые связки, чтобы это звук вместе с голосом вылетал и чтобы наш голос был полетным.
Когда звук полетный, когда человека слышно издалека и он сильно не напрягается, про него говорят, что он имеет поставленный голос. Это и значит, что голос поставлен на воздушную опору.
На прошлом уроке вы уже пробовали занятие-таяние, медитативный аутотренинг, расслабление, упражнение для разминки мышц голосовых связок и упражнения для звучания гласных. Эти упражнения мы можем включать в наш урок и делать их как разминку
Разминаемся, подпрыгиваем, звук подбрасываем, включаем наши резонаторы, звучим, проверяем, чтобы была вибрация и идем дальше. Новые упражнения на сегодняшний урок.
Дыхательные упражнения – гимнастика Стрельниковой.
Ноги на ширине плеч. Напоминаю, что состояние наше всегда легкое, свободное. Руки сгибаем в локтях, кисти висят свободно.
Движение, которое мы будем производить: руки двигаются навстречу друг другу и обратно, одна сверху другой, при следующем движении они меняются местами.
Главное, что делают руки – немного сжимают нашу грудную клетку. Ноги при этом совершают легкий полуприсед, одновременно с руками. Голова при каждом полуприседе поворачивается то влево, то вправо.
Вдох делаем постоянно через нос, рот полуоткрыт. Вдох идет всегда за счет вытеснения: мы все время набираем в легкие воздух, и тот воздух, который там был, вытесняется новым воздухом и выходит через рот. В итоге получается вот такое дыхательное упражнение.
Если у вас забиты пазухи, это упражнение делать не нужно, чтобы не усугубить положение. Если все нормально, насморка нет, то делаем.
Для начала достаточно делать 9 раз. Если вы чувствуете, что это много, у вас начинается головокружение, потому что мы активно начинаем насыщать организм кислородом, прекращайте выполнение упражнения. Если нормально, то можно до 18.
Этим упражнением мы расширяем легкие, упражняем мышцы диафрагмы и легких. Тренируем легкие, чтобы приучить их к нагрузке, потому что когда мы много говорим, да еще с повышением голоса на большую аудиторию, чтобы голос не напрягался, нужно говорить на опоре, используя активный объем воздуха: диафрагма работает, воздух толкает звук, звук летит, он полетный.
2-я часть этого упражнения: дыхание то же самое, рот полуоткрыт. Теперь мы «хватаем облака». То же самое полуприседание ногами, руки хватают сверху, мы смотрим вверх.
3-я часть этого упражнения: дыхание то же самое, а мы «собираем сено». Мы наклоняемся, а руки делают загребающее движение. Ноги не приседают.
Итак, это упражнение состоит из 3-х частей: 1 – руки работают на уровне груди, 2 – «хватаем облака», 3 – «собираем сено».
Повторяю: если вы почувствовали головокружение, тут же прекращайте занятие. Начинайте с 9 раз. Если меньше 9 раз делаете и голова кружится – прекращайте. Легкие и мозг перенасыщаются кислородом. Ничего страшного в упражнении нет, просто отнеситесь без фанатизма.
Итак, мы свои легкие включили, размяли мышцы диафрагмы, привели ее в тонус, в рабочее состояние. Переходим непосредственно к упражнению на постановку голоса на опору.
Главное упражнение, которое состоит из различных вариантов:
Самый простой вариант – прыгалка. Есть она у вас или нет – неважно. Если нет, то прыгалка воображаемая. Работает стопа. Чуть-чуть отрываемся на носочках, и руки работают, словно в руках скакалка.
Другие варианты: подпрыгивание, отжимание от пола, качание пресса, наклоны, приседания, бег.
Что мы делаем: для начала считаем до 10, спокойно стоя и глядя перед собой, в очень неторопливом спокойном темпе. Теперь берем воображаемую прыгалку и начинаем прыгать. Темп при счете должен оставаться таким же спокойным и ровным.
Наша задача – держать дыхание, чтобы оно не сбилось. Если оно у вас сбилось уже на счете до 5, тогда тренируйтесь пока на этом пределе. Потом будете увеличивать. Но голос не должен прыгать, это главное в упражнении, мы держим голос в статичном состоянии, подпирая его воздушной опорой. Выполняем.
Повторяю: если у вас легко проходит счет до 10 и голос не запрыгал, можете чуть-чуть увеличить, но для начала хватит и на 10.
Когда вы досчитали до 20, до 30, и чувствуете, что как-то уже маловато, переходим к стихотворению. Берете любое, хоть из школьной программы, или просто то, которое нравится. Идеально, конечно, Пушкин, классика. Возьмем «Буря мглою небо кроет». В очень спокойном состоянии, размеренном темпе прочитаем это стихотворение:
Буря мглою небо кроет,
Вихри снежные крутя.
То как зверь она завоет,
то заплачет, как дитя.
В таком же спокойном темпе мы будем его читать, но уже со скакалкой. Техника такая же: начинаем прыгать и постепенно начинаем читать.
Для кого-то прыганье не покажется простым, поэтому используйте то движение, какое захотите, я вам перечислял возможные варианты. Все они сопряжены с тем, что у нас учащается дыхание, и мы начинаем активно дышать, но при этом нам надо спокойно и ровно разговаривать. В этом и заключается смысл упражнения.
Этим упражнением занимаемся дома. Повторю, что стихотворение можно взять абсолютно любое по вашему вкусу. Сюда же можно включить, – но это уже будет следующая, третья, ступень, самая трудная, – гекзаметр, которым писал еще Гомер. Там очень длинные строки, для которых нужно очень хорошее дыхание и опора.
Итак, первая ступень – счет, 10, 20, 30, 50... 100, на сколько нас будет хватать. Вторая ступень – стихотворение, тоже на сколько строк вас будет хватать, постепенно увеличивая их количество.
Думаю, задание понятно. Без фанатизма осваиваем также гимнастику Стрельниковой, следя за своим состоянием, – для начала до 9.