Попробуй не проиграть этот челлендж. В этой подборке собраны снимки, где одна удачная секунда решила абсолютно всё. Некоторые из них ты точно захочешь пересмотреть ещё раз. Интересные факты, как всегда, в конце.
Наклон вперёд с палкой за спиной и подъёмом на носки
Возьми палку, заведи за спину и держи за концы на уровне лопаток. Медленно наклонись вперёд, сохраняя спину прямой, и одновременно поднимись на носки, не сгибая коленей. 15 раз. Растягиваются задняя поверхность бедра и поясница, укрепляются икроножные мышцы. Бонус: улучшается гибкость и чувство равновесия.
Круговые движения стопами с поднятыми пятками и вытянутыми носками
Сядь на стул, подними пятки, опираясь только на носки, и вытяни носки как можно дальше от себя. Вращай стопами по кругу одновременно в одну сторону, затем в другую, с максимальной амплитудой. 25 кругов в каждую сторону. Разрабатывается голеностоп, укрепляются мелкие мышцы стопы. Бонус: профилактика плоскостопия и отёков ног.
Махи руками с хлопком за спиной, слегка согнув колени
Встань прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть согни для устойчивости. Делай махи прямыми руками назад, стараясь хлопнуть ладонями за спиной на уровне поясницы. 20 хлопков. Укрепляются задние дельты, мышцы спины и плечевого пояса. Бонус: уходит сутулость и зажатость в плечах.
Подъём таза с ногами на полу и руками вытянутыми вдоль тела
Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы плотно на полу, руки вытяни вдоль тела ладонями вниз. На выдохе подними таз вверх, отрывая поясницу от пола, и задержись на секунду. 25 раз. Ягодицы становятся упругими, попа подтягивается и округляется. Бонус: появляется красивая ложбинка под ягодицей.
Наклон в сторону с палкой в руках и поднятой ногой, сохраняя баланс
Возьми палку двумя руками, вытяни перед собой на уровне плеч. Наклоняйся вправо, одновременно поднимая правую ногу в сторону, и старайся сохранять равновесие. 15 раз в каждую сторону. Косые мышцы живота и ягодицы работают вместе, улучшается координация. Бонус: сжигается больше калорий за счёт балансировки.
Сидячие подъёмы пяток с вытянутыми в стороны руками и поворотом головы
Сядь на стул, разведи руки в стороны на уровне плеч, держи их прямыми. Поднимай пятки, одновременно поворачивая голову вправо, затем опускай и поворачивай влево. 25 раз. Икры и мышцы шеи работают вместе, улучшается координация движений. Бонус: снимается напряжение с шейного отдела после работы.
Отведение ноги в сторону с опорой на стену и поднятой рукой
Встань правым боком к стене, обопрись правой рукой на уровне пояса, левую руку подними вверх. Отводи левую ногу в сторону как можно выше, не наклоняя корпус. 18 раз на каждую ногу. Укрепляется средняя ягодичная, убираются галифе и боковые валики. Бонус: бёдра становятся более ровными и подтянутыми.
Круговые движения руками с полотенцем в разные стороны с максимальной амплитудой
Возьми полотенце за концы, вытяни руки перед собой на уровне плеч. Делай круговые движения руками вверх-назад-вниз-вперёд, растягивая полотенце по максимуму. 20 кругов в каждую сторону. Разрабатываются плечевые суставы, укрепляются мышцы рук и спины. Бонус: уходит сутулость и улучшается осанка.