Вы тоже замечали: плечо болит, руку поднять трудно, спать на боку неприятно, а первая мысль всегда одна и та же?
"Наверное, суставы".
После 50 так думают многие.
И это понятно. Возраст, нагрузка, работа руками, огород, сумки, уборка, сон в неудобной позе - всё вроде сходится.
Но есть важный момент.
Боль в плече не всегда начинается в самом плечевом суставе.
Иногда болит плечо, а причина может быть в шее.
Иногда виноваты мышцы.
Иногда сухожилия.
Иногда нерв.
А иногда боль в плече вообще требует срочного внимания, потому что связана не с опорно-двигательной системой.
И вот это многие пропускают.
Почему после 50 плечи начинают болеть чаще?
Плечо - один из самых подвижных участков тела. Мы поднимаем руки, тянемся, несём сумки, работаем за компьютером, спим на боку, держим телефон, готовим, убираем.
И вся эта нагрузка идёт не только на сустав.
В работе участвуют:
- мышцы плечевого пояса;
- сухожилия;
- связки;
- шея;
- грудной отдел позвоночника;
- нервы;
- лопатки.
После 50 ткани восстанавливаются медленнее. Мышцы становятся слабее, осанка чаще нарушается, движения становятся менее свободными. Поэтому даже обычная нагрузка может начать давать боль.
И человек думает: "сустав износился".
А на деле всё может быть сложнее.
Причина 1. Шея отдаёт боль в плечо
Это одна из самых частых историй.
При проблемах в шейном отделе позвоночника боль может отдавать в плечо, руку, лопатку, иногда даже в кисть.
Как это ощущается:
- болит плечо и шея одновременно;
- боль усиливается при повороте головы;
- есть онемение или покалывание;
- рука быстро устаёт;
- боль как будто "стреляет" вниз.
Здесь проблема может быть не в плечевом суставе, а в раздражении нерва.
Особенно часто такое бывает у людей, которые много сидят с наклонённой головой: телефон, компьютер, чтение, рукоделие, работа за столом.
Вы тоже замечали, что после долгого сидения плечо будто каменеет?
Причина 2. Мышечное перенапряжение
Плечи очень любят накапливать напряжение.
Стресс, тревога, плохой сон, привычка поднимать плечи вверх, неудобная поза - всё это перегружает мышцы шеи и плечевого пояса.
И тогда появляется:
- тянущая боль;
- ощущение тяжести;
- скованность;
- желание размять плечи;
- боль после долгого сидения.
Это не всегда сустав.
Иногда это мышцы, которые долго работали в режиме напряжения и просто устали.
После 50 мышцы хуже переносят постоянное статическое напряжение, особенно если мало движения и нет регулярной разминки.
Причина 3. Сухожилия и воспаление
Очень частая причина боли в плече - сухожилия.
Сухожилия помогают мышцам двигать рукой. Но с возрастом они становятся более уязвимыми к перегрузке. Особенно если движения повторяются часто: поднять, потянуть, дотянуться, нести, выкрутить, придержать.
Боль при проблемах с сухожилиями часто появляется:
- при подъёме руки вверх;
- при заведении руки за спину;
- при попытке надеть куртку;
- при расчёсывании волос;
- при работе над головой.
Иногда боль резкая, иногда ноющая.
И часто человек говорит: "Плечо заклинило".
Но причина может быть не в самом суставе, а в сухожилиях вокруг него.
Причина 4. "Замороженное плечо"
После 50 у некоторых людей развивается состояние, когда плечо постепенно становится всё более скованным. Сначала больно двигать рукой, потом движения становятся ограниченными.
Человек замечает:
- руку трудно поднять;
- сложно застегнуть бюстгальтер или надеть одежду;
- больно спать на больной стороне;
- плечо будто не слушается.
Это состояние часто развивается постепенно и может тянуться долго.
Особенно важно не ждать месяцами, потому что чем дольше плечо не двигается нормально, тем сильнее может закрепляться ограничение подвижности.
Причина 5. Осанка и лопатки
Вот причина, о которой редко думают.
Плечо не работает отдельно.
Оно связано с положением шеи, грудной клетки и лопатки.
Если человек сутулится, голова уходит вперёд, спина округляется, лопатки двигаются хуже. И тогда плечевой сустав получает неправильную нагрузку.
На практике это выглядит так:
- боль появляется после сидения;
- плечи устают к вечеру;
- шея напряжена;
- трудно расправиться;
- хочется постоянно "потянуть" верх спины.
И если лечить только плечо, но не менять осанку и движение лопаток, боль может возвращаться снова.
Причина 6. Сахар и обмен веществ
Это не самая очевидная, но важная тема.
При нарушениях обмена глюкозы, преддиабете и диабете выше риск проблем с сухожилиями, воспалением и ограничением подвижности плеча.
Почему это важно после 50?
Потому что у многих людей сахар может быть повышен незаметно. Человек не чувствует явной болезни, но ткани уже восстанавливаются хуже.
Если плечо болит долго, плохо проходит, движения ограничиваются, а ещё есть лишний вес в области живота, сильная жажда, сонливость после еды или частые скачки энергии - стоит обратить внимание не только на сустав, но и на обмен веществ.
Причина 7. Отражённая боль
Есть редкие, но важные ситуации, когда боль в плече связана не с мышцами и не с суставом.
Особенно настораживает боль в левом плече, если она сочетается с:
- болью или давлением в груди;
- одышкой;
- холодным потом;
- слабостью;
- тошнотой;
- болью, отдающей в челюсть, шею, спину или руку.
В такой ситуации нельзя разминать плечо и ждать, что "само пройдёт".
Иногда боль в плече может быть отражённой и требовать срочной медицинской оценки.
Это не значит, что каждая боль в плече опасна. Но такие сочетания игнорировать нельзя.
Когда нужно обратиться к врачу?
Есть признаки, при которых лучше не затягивать.
Обратите внимание, если:
- боль длится больше нескольких дней и не уменьшается;
- рука слабеет;
- появляется онемение;
- боль усиливается ночью;
- плечо плохо двигается;
- боль появилась после падения;
- есть отёк, покраснение или повышение температуры;
- боль отдаёт в грудь, шею, руку или челюсть.
После 50 лучше не геройствовать.
Плечо - сложная зона, и причина боли не всегда очевидна.
Частые ошибки
Ошибка 1. Терпеть месяцами
Многие ждут, пока "расходится". Иногда это правда проходит. Но если боль держится долго, организм уже просит внимания.
Ошибка 2. Полностью обездвиживать руку
Если нет травмы и врач не назначил покой, полное отсутствие движения может усилить скованность. Плечу обычно нужна мягкая, безопасная подвижность.
Ошибка 3. Греть всё подряд
Тепло может помогать при мышечном напряжении, но при активном воспалении или острой боли оно иногда усиливает отёк и неприятные ощущения.
Ошибка 4. Мазать и не искать причину
Мазь может временно облегчить боль. Но если причина в шее, сухожилиях, осанке или нервах, одной мазью проблему не решить.
Что реально помогает?
Без фанатизма.
- следить за осанкой;
- делать мягкую разминку плеч и шеи;
- не держать руку долго без движения;
- уменьшить нагрузку над головой;
- проверить рабочее место и подушку;
- добавить лёгкие упражнения для спины;
- обратить внимание на сахар и общее воспаление;
- не терпеть боль, которая усиливается.
Особенно полезно укреплять не только плечо, но и мышцы спины. Потому что сильная спина разгружает плечевой пояс.
Главное
Боль в плечах после 50 - это не всегда суставы.
Причина может быть в:
- шее;
- нервах;
- мышцах;
- сухожилиях;
- осанке;
- обмене веществ;
- отражённой боли.
И хорошая новость в том, что многие причины можно улучшить, если не ждать месяцами и не списывать всё на возраст.
После 50 тело не ломается внезапно. Оно часто заранее подаёт сигналы.
И боль в плече - один из таких сигналов.
Вы замечали, что плечо болит сильнее ночью, при поднятии руки или после долгого сидения? Напишите, как это проявляется у вас.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультации специалиста. Обязательна консультация врача.