Многие знают, что после 50 лет в организме постепенно замедляются обменные процессы. Поэтому сбросить лишний вес становится заметно труднее, чем набрать новые килограммы. Но это вовсе не значит, что каждая женщина после 50 обязательно должна резко менять фигуру и из стройной превращаться в пышную. Отсюда и возникает понятный вопрос: какой вес можно считать нормальным для здоровой женщины в этом возрасте?
Почему после 50 вес набирается быстрее и уходит тяжелее
Эндокринологи обычно выделяют несколько основных причин:
Повышенный уровень кортизола, который часто называют гормоном стресса. Из-за него женщину может сильнее тянуть к продуктам с большим количеством углеводов, появляется переедание, а затем запускается накопление висцерального жира.
Снижение активности щитовидной железы. Когда уровень гормонов Т3 и Т4 становится ниже, обмен веществ замедляется, и организму сложнее избавляться от лишней массы тела.
Падение чувствительности к инсулину. Это связано с гормональными изменениями в клетках. Уровень сахара в крови начинает колебаться, жиросжигание замедляется, и постепенно может формироваться инсулинорезистентность.
Недостаток прогестерона и эстрогена. Эти гормоны влияют на распределение жировой ткани, аппетит и обмен веществ. Когда их становится меньше, жировые отложения чаще появляются в области живота, рук, нижней части шеи и лица.
Снижение уровня тестостерона и гормона роста. В такой ситуации мышечной массы становится меньше, а жировой ткани, наоборот, больше.
Как посчитать нормальный вес
Есть разные таблицы и формулы, которые помогают определить примерную оптимальную массу тела. Но одной из самых распространённых считается формула индекса массы тела: ИМТ = вес в кг / рост в м². Именно её часто используют врачи как в государственных, так и в частных клиниках.
Например, женщине 50 лет, её рост 160 см, а вес 75 кг. Нормальный ли это показатель? Подставляем данные в формулу: ИМТ = 75 / 1,60 × 1,60. Получается около 29,3. Если ориентироваться на стандартную таблицу ИМТ, можно увидеть, что такой показатель говорит о наличии лишнего веса.
Есть и ещё один способ рассчитать ориентировочную норму веса. Это формула Брока. Она подходит женщинам ростом от 155 до 185 см. При росте до 165 см используют коэффициент 100, до 175 см — 105, а выше 175 см — 110.
По этой формуле нужно из роста вычесть коэффициент и умножить результат на 1,15. Если женщине больше 40 лет, к полученному числу добавляют 7%, а если меньше, наоборот, вычитают 10%.
Например, женщине 55 лет, а её рост составляет 168 см. Считаем: (168 - 105) × 1,15 + 7%. Получается примерно 77 кг. Такой вес можно считать ориентировочно оптимальным, и снижать его больше чем на 10% обычно не рекомендуют.
Что говорят эндокринологи
Специалисты напоминают, что доля жировой ткани в организме не должна превышать примерно 31% от общего веса. В пересчёте на килограммы это около 13–16 кг, но точные значения зависят от роста, возраста и особенностей телосложения. Избыток жира нежелателен в любом возрасте, потому что он повышает риски серьёзных проблем, включая диабет 2 типа, хроническое воспаление и другие заболевания.