Мы часто слышим, что травма – это событие. Или состояние. Но на практике это гораздо сложнее. Это то, что делает человека «живым, но не живущим».
Вы дышите, ходите на работу, общаетесь, но внутри есть чувство отстраненности.
Словно вы смотрите на свою жизнь со стороны, через толстое стекло, как тот герой из «Интерстеллара», который завис между мирами, пытаясь послать сигнал себе в прошлое, чтобы изменить будущее.
Травма – это опыт, который выходит за рамки переносимости. Это то, с чем вы не могли справиться в моменте. Это слишком много. Если мы сейчас откроем эту дверь, сможем ли мы выдержать то, что увидим?
Тело не врет: почему мы «выключены»Травма хранится не только в голове. Она хранится в теле. Это объективная данность. Тело не обманешь. Вы можете говорить себе и окружающим: «Со мной все в порядке, я справился, я забыл». Но тело помнит.
Травма – это остановленная реакция. Это замирание. Напряжение, которое держит вас в тисках до сих пор. Когда происходит что-то невыносимое, психика включает механизм защиты: она «выключает» ощущения. Почему? Потому что ощущать это слишком больно.
В травме происходит перегорание чувств. Как выбивает пробки в электросети. Мы перестаем воспринимать. Мы перестаем чувствовать боль, но вместе с ней уходит и радость, и вкус жизни, и способность мыслить критически. Левое полушарие «засыпает». Мы становимся как заколдованные воины из сказок, превращенные в камень.
Жизнь – это про действия, про решения, про новые цели. В травме мы не действуем. Мы выживаем на минималках. Получаем ровно столько ресурсов, чтобы дышать. И всё.
Как понять, что вы в этом состоянии? Спросите себя: «Что говорит мое тело?»
Где в теле откликается то, о чем вы думаете?
Как тело реагирует на определенные слова или воспоминания?
Выход из травмы – это не борьба с травмой. Это поиск потерянных частей себя. Это интеграция.
От «не могу» к «могу»Человек в травме думает: «Я не могу». Он чувствует безнадежность. Он застыл.
Задача психотерапии (и самопомощи) – переключить этот выключатель. С неспособности на способность.
Но способность к чему? Не к тому, чтобы «стать идеальным». А к саморегуляции. К самоподдержке. К творческому приспособлению.
Даже в самом тяжелом состоянии вы можете выбрать: либо лежать и ждать худшего, либо начать творить. Переписывать историю.
Травма становится историей. Не ужасной тайной, а опытом, который дал вам силу.
Что делать прямо сейчас?Начните с малого.
- Слушайте тело. В течение дня спрашивайте себя: «Что я чувствую в теле прямо сейчас?» Не анализируйте. Просто замечайте. Напряжение в плечах? Холод в животе? Это начало возвращения чувств.
- Записывайте. Берите ручку и пишите. Всё, что приходит в голову. Это действие. Это включение в жизнь.
- Ищите метафоры. Что для вас означает «травма»? Лабиринт? Холод? Камень? Найдите свой образ. С ним работать легче.
- Берегите себя. Если чувствуете, что вас накрывает, остановитесь. Вернитесь в реальность. Почувствуйте стопы на полу. Вы здесь. Вы в безопасности.
Травма – это не приговор. Это точка трансформации.
Мы все носим в себе рваные лохмотья прошлого. Но из них можно сшить крылья. Если у вас есть смелость взять иголку и нитку. И если вы помните: вы не одни в этой комнате между миров. Есть выход. И он начинается с вашего первого шага в сторону себя.
Снег, который нас спасал - электронная книга о работе с травмой с практиками и понятной теорией.