Привет, друзья! ☀️
Июнь в самом разгаре. Солнце печет, мы больше двигаемся, едим легкую пищу и... сами не замечаем, как становимся раздражительными, быстро устаем и плохо спим. Знакомо? Казалось бы, летом мы должны быть полны сил, а на деле — выдыхаемся к вечеру быстрее, чем зимой. Я долго не могла понять, в чем дело, пока не наткнулась на информацию, которая все объяснила.
Оказывается, в жару мы теряем магний! Этот элемент просто «вымывается» из организма с потом . А вместе с ним уходят спокойствие, хороший сон и энергия. И если вы чувствуете, что «выжаты как лимон», возможно, пора помочь своему организму.
Зачем нам нужен магний и почему именно сейчас?
Магний — это не просто «минерал», это волшебная таблетка для нервов и мышц. Он участвует в работе более 300 ферментов в нашем организме ! Вот за что он отвечает:
- Спокойствие и стрессоустойчивость. Магний защищает нервную систему от перевозбуждения. Он помогает устранить раздражительность, тревожность и успокоиться после тяжелого дня . Прямо сейчас, в сезон отпусков и авралов на работе, это просто необходимость!
- Крепкий сон. Участвует в выработке гормона сна — мелатонина . Если вы ворочаетесь и не можете уснуть даже после целого дня на солнце, возможно, дело в нехватке магния.
- Здоровое сердце и давление. Магний помогает расслаблять сосуды, что способствует нормализации давления и поддержанию сердечного ритма .
- Мышцы без судорог. Отвечает за расслабление мышц. Если по ночам сводит ноги или после прогулки чувствуете тяжесть — это звоночек .
Как понять, что вам не хватает магния?
Вот несколько признаков, которые в народе называют «летней усталостью», но на деле это может быть дефицит :
- Постоянная усталость и чувство разбитости с утра.
- Раздражительность и тревога «на пустом месте» .
- Нарушения сна: сложно заснуть, сон поверхностный.
- Мышечные спазмы, судороги или подергивания век .
- Скачки давления и учащенное сердцебиение .
Если вы узнали себя в нескольких пунктах — возможно, стоит присмотреться к приему магния.
Где брать магний?
Есть два пути: из еды и из добавок.
Еда: Чтобы восполнить норму только продуктами, нужно есть очень много зелени, орехов и бобовых. Например, 100 г шпината содержат около 157 мг магния , а суточная норма для взрослого мужчины — 420 мг . Богаты магнием: гречка, бобовые, темный шоколад, миндаль и бананы . Летом мы часто едим меньше такой тяжелой пищи, поэтому получить нужную дозу сложно .
Добавки: Это самый простой и надежный способ. На Яндекс Маркете огромный выбор. Я выбрала для себя и для вас несколько вариантов, которые стоят внимания.
Какой магний выбрать на Яндекс Маркете?
Главный совет: ищите органические формы магния (цитрат, аспарагинат, глицерофосфат). Они лучше усваиваются, чем оксид магния. И практически всегда в комплекте с магнием идет витамин В6. Это не просто маркетинг! Витамин В6 улучшает всасывание магния в кишечнике и помогает ему проникнуть в клетки .
Вот мои фавориты на Яндекс Маркете (переходите по ссылкам, чтобы посмотреть цены и отзывы):
1. "HealthIs"
Магний Цитрат с витамином В6 от стресса, нервов и усталости.
2. "VitaMeal"
Магний цитрат с витамином в6, от стресса, нервов и усталости, для сердечно сосудистой системы.
3. "aTech Nutrition"
Магний +В6 / MAGNE+ В6 aTech nutrition БАД для нервной системы.
4. "SunShine Nutrition"
Магний В6 Хелат 600 мг бисглицинат (глицинат) для сна и спокойствия
5. "OVER"
Магний B6, магний цитрат с витамином В6, от стресса, для нервной системы, успокоительное
Важно!
Перед применением обязательно прочитайте инструкцию и учитывайте противопоказания (индивидуальная непереносимость, беременность, кормление грудью). Если у вас есть хронические заболевания, лучше проконсультироваться с врачом .
Друзья, не ждите, пока усталость свалит вас с ног. Июнь — отличное время, чтобы поддержать свой организм и провести лето активно и с хорошим настроением. Магний — это тот самый элемент, который поможет вам оставаться бодрыми и спокойными.
А вы принимаете магний летом? Какой форме отдаете предпочтение? Делитесь в комментариях! 👇
Берегите себя и будьте здоровы! 🌿