Как выработать любую привычку

Как выработать любую привычку?

Чтобы ежедневное действие выполнялось без усилий, нужны три вещи:

1. Сигнал (триггер)

Это то, что запускает привычку. Например: отход ко сну, пробуждение, вы сели за компьютер или легли на кровать и открыли телефон, конец другой привычки.

Сигнал может быть звуковым, временным, привязанным к состоянию или другому действию.

2. Лёгкость действия

Само действие должно быть максимально простым и легким, на этапе формирования привычки. После закрепления вы сможете его усложнить или увеличить время.

Примеры:

— Жим лежа. Просто поднимите 1 раз пустой гриф. Или снимите его со стойки и положите обратно.

— Восприятие иностранной речи на слух: послушайте 5–10 секунд иностранной речи.

— Чтение книг: прочтите 2-3 слова

— Писательство: напишите 1-2 слова

Главное — чтобы действие не вызывало никакого напряжения.

3. Награда сразу после действия

Сразу после того как сделали — похвалите себя вслух. Искренне. Хвалите за что угодно, главное — чтобы вам стало приятно.

Или можно съесть что-то сладкое, сделать пару глотков кофе — что угодно, что вызывает приятные эмоции здесь и сейчас.

Если думаете: «Я и так могу себя наградить, это не сработает» — вы ошибаетесь. Это работает всё равно и отлично закрепляет привычку.

Повторите пункты 1 -3 около 15–20 раз

То есть привычку можно привить и за 1-2 дня.

Когда привычка уже привита, бывают дни когда не хочется прям делать - можно сделать минимальное действие. Например не жать штангу, а просто лечь на скамью и коснуться руками грифа

С чем это может не сработать?

Если у действия есть эмоциональные зажимы, страхи, травмы или обесценивание. Тогда привычку выработать будет сложнее. Попробовать можно, но лучше сначала проработать эти барьеры отдельно.

Запись на консультации - @lezivan