Молодая кожа - это, прежде всего, подтянутая кожа. При снижении тонуса появляются признаки старения: мелкие морщинки, сухость кожи, изменение овала лица. Основу упругой, молодой и подтянутой кожи составляют два вещества - эластин и коллаген.
С возрастом количество этих веществ в коже уменьшается, поэтому необходимо поддерживать их необходимый уровень, чтобы надолго сохранить молодость, естественную красоту и тонус кожи.
Истончение эластиновых и коллагеновых волокон происходит по ряду причин, например, "благодаря" активной мимике: мы улыбаемся и морщимся сотни раз в день. Воздействие ультрафиолета, курение, алкоголь и многие другие внешние факторы играют важную роль.
Кроме того, как и все вещества, эластин и коллаген являются белками, для полноценного построения которых организму необходимы аминокислоты. Их недостаток сказывается на состоянии кожи, а также волос (секутся кончики) и ногтей (слоятся и ломаются).
Сбалансированное питание поможет поддерживать уровень аминокислот, необходимых для нормальной выработки эластиновых и коллагеновых волокон. Какие продукты необходимы в рационе для сохранения красоты и молодости?
Что нужно есть, чтобы продлить молодость кожи
Чтобы поддерживать нужное количество эластина и коллагена в коже, нужно получать как минимум нужное количество таких веществ и микроэлементов, как белок, витамин С, железо, медь и цинк.
Чтобы обеспечить организм железом, нужно есть нежирное красное мясо, язык, печень.
Недостаток меди в организме можно компенсировать, включив в рацион различные крупы и бобовые, орехи, яйца и субпродукты — печень и почки млекопитающих.
Белок в большом количестве содержится в мясе и морепродуктах.
Чтобы поддерживать уровень витамина С, нужно есть цитрусовые, киви и различные ягоды, особенно черную смородину.
Цинк труднее найти в пище, он содержится в основном в зародышах пшеницы и пивных дрожжах.
Поскольку все витамины и микроэлементы в организме взаимосвязаны, употребление одних влияет на усвояемость других, поэтому золотое правило правильного питания для здоровья и красоты звучит так:
Пища должна быть разнообразной.
Это значит, что необходимо употреблять в пищу различные виды мяса и рыбы, молочные продукты, крупы, овощи, фрукты, орехи и зелень. Чем шире группа продуктов, тем разнообразнее полезных веществ поступает в организм, тем лучше вы будете выглядеть. Попробуйте начать с простых правил.
Заправляйте салаты высококачественными маслами: оливковым, льняным, ореховым и маслом виноградных косточек. Поступающие в организм жиры позволяют коже удерживать влагу, а увлажненная кожа менее склонна к образованию морщин.
Побалуйте себя морепродуктами — морской и речной рыбой, креветками, кальмарами, осьминогами и другими представителями подводного мира. Содержащийся в них белок легко усваивается и способствует восстановлению клеток.
Включите в свой рацион большое количество овощей и фруктов: морковь, яблоки, груши, клубнику, цитрусовые, киви, всевозможные разноцветные овощи, все виды капусты и зеленой фасоли — перечислять растительные источники витаминов можно долго. Главное, не ограничивать себя двумя-тремя видами продуктов, их должно быть не менее пятнадцати наименований.
Уход должен быть комплексным
Конечно, одно только питание не может сохранить молодость и свежесть кожи. Физическая активность и прогулки вместо телевизора и компьютера - одно из условий красивой и свежей кожи. Кислород оживляет клетки и придает здоровый румянец.
Жизненно важен глубокий, здоровый сон продолжительностью не менее восьми часов в сутки. Любые нарушения режима в первую очередь сказываются на цвете лица, а достаточное количество сна поддерживает естественные силы организма и позволяет ухаживать за своей кожей с минимальными усилиями.
Но главное условие красоты и молодости - это особый уход за кожей лица и шеи. На стороне женской естественной красоты - косметика, наполненная силой удивительных российских растений.