Невролог, кандидат медицинских наук Екатерина Демьяновская в беседе с RT рассказала о рекомендуемой продолжительности сна для детей разных возрастов и признаках недостаточного отдыха.По словам врача, детям от трех до пяти лет обычно требуется от 10 до 13 часов сна в сутки, включая дневной отдых. Для детей в возрасте от шести до двенадцати лет нормой считается от 9 до 12 часов сна, а подросткам от 13 до 18 лет необходимо спать от 8 до 10 часов в сутки.Демьяновская отметила, что дошкольники могут восполнять часть потребности во сне днем, тогда как школьникам нужен полноценный ночной отдых без регулярного недосыпания. При этом у детей школьного возраста потребность в дневном сне в норме возникать не должна.Специалист подчеркнула, что сон играет важную роль в период роста и развития организма. По ее словам, хронический недосып может негативно сказаться на самочувствии, обучении и поведении ребенка. У детей это может проявляться раздражительностью, плаксивостью, рассеянностью, ухудшением памяти и быстрой утомляемостью. У подростков недостаток сна нередко сопровождается сонливостью днем, перепадами настроения, снижением мотивации, головными болями и проблемами с концентрацией внимания.Врач также обратила внимание на качество сна. Она пояснила, что даже длительный отдых не всегда бывает полноценным, если ребенок часто просыпается, храпит, дышит через рот или беспокойно спит. Если подобные симптомы сохраняются на протяжении нескольких недель и не связаны с временным заболеванием, специалист рекомендовала обратиться к педиатру.Отдельно Демьяновская отметила, что подросткам сложнее соблюдать режим из-за возрастных изменений, влияющих на биологические часы. Для улучшения качества сна она советует придерживаться стабильного графика сна и бодрствования, ограничивать использование гаджетов за один-два часа до отдыха, избегать вечером кофеина, использовать кровать только для сна и выработать спокойные вечерние ритуалы, например, принимать теплый душ перед сном.
Ранее врач-онколог Владимир Ивашков рассказал, как после дневного сна проснуться вдвойне бодрым.
АиФ в MAX https://max.ru/aif
АиФ в Телеграм
Официальный канал АиФ https://t.me/aifonline
АиФ. Здоровье https://t.me/aif_health
АиФ. На даче https://t.me/aif_dacha
АиФ. Кухня https://t.me/aif_food
Вопрос-Ответ — вопросы, ответы, викторины и интересные факты обо всем на свете. https://t.me/aif_vo