Где брать энергию, когда её совсем нет

Где брать энергию, когда её совсем нет

Дети, дом, работа, заботы… Иногда кажется, что батарейки сели окончательно. Я сама не раз оказывалась в такой ситуации...

И сегодня хочу поделиться тем, что помогло мне вернуть силы и снова почувствовать вкус жизни:

🤩Мини‑перерывы - даже 5 минут имеют значение

Когда кажется, что времени на отдых нет вообще, я выделяю себе хотя бы 5 минут в день. Просто закрываю глаза, делаю несколько глубоких вдохов и выдохов. Или, например, я включаю себе пару песен в караоке, чтобы перезагрузиться)

Можно использовать "перерывы по ситуации" - пока ребёнок играет сам, пока греется бутылочка, пока стирается бельё)

Главное - не заполнять эти моменты делами, а дать себе передышку)

🤩Вода и питание - простые, но важные правила

Обезвоживание и нерегулярное питание - частые причины упадка сил...

Что я сделала по этому пункту:

✔️ купила себе красивую бутылку с большим объёмом, которую ношу с собой везде - пить стала чаще)

✔️ держу запас полезных перекусов (орехи, фрукты, йогурт, цельнозерновые хлебцы), чтобы не допускать сильного голода, после которого повысится вероятность переедания

✔️ я определила комфортное для меня количество приемов пищи, при этом я осознаю когда у меня завтрак, обед, ужин или перекус - это важно для того, чтобы не съесть 5 плотных обедов за день, помогает держать баланс)

Когда я начала следить за этим, заметила, что стала чувствовать себя бодрее)

🤩Движение - даже небольшое имеет значение

Я заметила, что если я провожу тренировку утром, то я полна энергии в течение дня) при этом при отсутствии движения в первой половине дня силы кончаются быстрее...

Не обязательно сразу убиваться в зале, для начала или после перерыва достаточно и:

🤩пройтись пешком 15-30 минут на улице

🤩сделать лёгкую растяжку или небольшое кардио под видео с ютуба, пока ребёнок занят

🤩поиграть с детьми в активные игры - догонялки, прятки, танцы под музыку

Движение разгоняет кровь, насыщает организм кислородом - и вот уже появляется лёгкость и энергия. К тому же это отличный способ провести время с ребёнком с пользой для здоровья)

🤩Сон - качество важнее количества

Да, выспаться с маленьким ребёнком - мечта. Но я нашла способы улучшить качество сна:

✔️ ложусь чуть раньше, если есть возможность

✔️ проветриваю комнату перед сном

✔️ с рождения и где то до 2х лет Макара я спала вместе с ним в его дневной сон

✔️ получается через раз, но я стараюсь отключать гаджеты за час до сна

Даже если спишь меньше, но сон глубокий и спокойный - утром чувствуешь себя гораздо лучше)

🤩Помощь близких - не стесняемся просить

Раньше я писала пост про делегирование - в целом он должен как раз закрыть этот пункт)

🤩Маленькие радости каждый день

Я завела привычку находить что‑то приятное в каждом дне:

🤩чашка ароматного кофе в тишине

🤩10 страниц любимой книги

🤩разговор с подругой по телефону

🤩уходовая маска для лица или ароматная ванна

Эти мелочи напоминают - я не только мама, я ещё и женщина, личность. И я заслуживаю заботы)

🤩Принятие - иногда просто нужно отдохнуть

Самый важный лайфхак - разрешить себе быть неидеальной. Если сегодня нет сил на уборку, готовку или развивающие занятия - ну и пофиг)

Дети любят нас не за идеально вымытый пол, а за тепло и объятия. Иногда лучший выбор - прилечь рядом с малышом и просто побыть вместе

🤩🤩🤩🤩

Мамочки, помните:

Ваша энергия - это ресурс, который нужно беречь. Заботясь о себе, вы заботитесь и о своих детях.

💌Расскажите в комментариях, как вы возвращаете себе энергию, когда чувствуете упадок сил?

#Полезные_материалы

#мамское