«Мигрень пропадала в выходные, а в понедельник возвращалась»
Кейс клиентки, кратко (личные данный изменены с целью сохранения конфиденциальности)
Исходные данные:
Женщина, 38 лет, руководитель отдела продаж. Хроническая мигрень (2–3 приступа в неделю). Невролог поставил диагноз, прописал таблетки — помогают, но приступы всё равно случаются, особенно по утрам в рабочие дни. На вопрос «что меняется в выходные?» ответила: «В субботу и воскресенье голова почти не болит».
ТОЧКА А: Клиентка считает, что мигрень связана с нагрузкой на работе. Она много трудится, мало спит, не успевает обедать. При этом гордится своей эффективностью. «Я не могу взять выходной — проект горит».
Процесс (работа с вторичной выгодой и мифами):
1️⃣ Осознавание вторичной выгоды.
Я спросила: «Что тебе даёт мигрень? Что ты можешь сделать (или не делать), когда болит голова?» После раздумий ответила: «Когда болит, я могу лечь, не отвечать на звонки, не ехать к маме. А без мигрени я обязана быть продуктивной».
2️⃣ Разоблачение убеждения.
Мы нашли глубинную установку: «Отдых нужно заслужить через страдание». Клиентка выросла в семье, где «лениться нельзя», а болеть — можно (тогда жалели). Мигрень стала единственным легитимным способом остановиться.
3️⃣ Работа с мифами. Объяснила, что мигрень — реальное заболевание, но психологические факторы (убеждение, что отдых надо «заработать», страх отказа) провоцируют приступы. Это не «она сама виновата», а механизм, который можно изменить.
4️⃣ Новое поведение.
Цель: не дожидаться приступа, чтобы остановиться, а встраивать паузы в ритм дня, снижая общий уровень напряжения. И делать это без чувства вины.
1. Микропаузы (каждые 45–60 минут) — 2–3 минуты, работа с телом - прописали возможные варианты.
🔴 Важно: это не «отдых», а «сброс напряжения». Таймер не нужен — достаточно ориентироваться на естественный момент (закончили этап работы, переключили вкладку, встали с дивана).
Не делать из этого ритуал с секундомером. Это не должно создавать дополнительного стресса «я должен отдыхать каждые 45 минут». Достаточно просто разрешить себе прерываться, когда чувствуете, что застыли или напряглись.
2. Обеденный перерыв — 20–30 минут (реальные, без гаджетов, со сменой локации, в тишине)
🔴 «Перерыв» 🟰 «поел на бегу». Отдых должен быть реальным переключением, а не просто сменой формы активности.
3. После работы — ритуал «закрытия дня» (5–10 минут) – прописали возможные комфортные варианты
🔴 Не переносить рабочие мысли в вечер. Если есть тревога о завтрашних задачах — записать их в список («выгрузить из головы») и сказать себе: «я этим займусь завтра».
4. Выходной «без симптомов» — раз в месяц, но с акцентом на отдых, а не на «достигаторство» – не превращать отдых в задачу. Выяснили, что будет комфортно для клиентки.
🔴 Не запрещать себе делать дела, если хочется, но и не принуждать себя к праздности. Просто разрешить день течь без расписания.
5. В разговоре с мамой / близкими — говорить «нет» без оправданий. При этом не извиняться за свои границы. Прописали возможные варианты ответов, используя я-сообщения.
🔴 Не использовать болезнь как повод отказаться, а просто устанавливать границы. Это отделяет здоровую заботу о себе от вторичной выгоды.
ТОЧКА Б (через 3 месяца):
Частота приступов снизилась до 2–3 раз в месяц. Клиентка научилась замечать момент, когда голова «начинает ныть», и использовать это как сигнал: «стоп, мне нужна пауза». Она перестала ждать разрушительной боли, чтобы отдохнуть. Отношения с мамой улучшились (парадокс — честный отказ оказался менее болезненным, чем терпеливые визиты на фоне мигрени).
ВЫВОД:
Мигрень не ушла полностью (хронические изменения требуют времени), но клиентка перестала быть её заложницей. Она научилась получать отдых и внимание без боли.
#кейс #тело_не_врет #гештальт #фигура_и_фон
📌 Следующие темы могут вас заинтересовать:
💛 с заботой о вас, Екатерина Никольская
Приглашаю вас:
💛 бесплатная диагностика, тесты, техники и методы самопомощи - katerina_nikolskaia_psiholog
💛 мой ТГ - @katerina_nikolskaia.
💛 в МАХ
💛 в ВК https://vk.ru/nikolskaia_ekaterina
💛 в мой канал на B17.ru - https://www.b17.ru/nikolskaya_ekaterina/
📌 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, пишите комментарии, записывайтесь на консультацию и получите подарок