Точное количество часов сна, необходимое ребенку для качественного восстановления, зависит от его возраста. Чем он младше, тем длиннее должен быть его отдых. Об этом RT рассказала кандидат медицинских наук, врач — эксперт Лаборатории «Гемотест», невролог Екатерина Демьяновская.
По словам специалиста, малышам в возрасте от 3 до 5 лет нужно спать 10-13 часов в сутки, детям от 6 до 12 лет необходимы 9-12 часов качественного отдыха, а подросткам от 13 до 18 лет требуется 8-10 часов сна. В эту норму входят как ночной, так и дневной отдых.
Врач объяснила, что ребенок дошкольного возраста может спать значительную часть требуемого сна днем, а для школьника важен полноценный сон ночью без регулярных недосыпов.
Эксперт напомнила, что сон крайне важен для детей, поскольку их организм активно растет и сталкивается с необходимостью адаптироваться к новым нагрузкам. Нехватка отдыха может негативно повлиять как на самочувствие ребенка, так и на его поведение, память и способность обучаться.
«Ребенок, который регулярно недосыпает, может становиться раздражительным, плаксивым, рассеянным, хуже запоминать материал и быстрее уставать. А у подростков дефицит ночного сна нередко проявляется дневной сонливостью, перепадами настроения, снижением мотивации, головными болями и трудностями с концентрацией внимания», — предупредила она.
При этом также важно качество сна. Чрезмерно продолжительный отдых, храп, дыхание через рот, беспокойство и прерывистый сон препятствуют полноценному восстановлению. Основой правильного отдыха являются отказ от гаджетов за 1-2 часа до отхода ко сну, отсутствие кофе и крепкого чая в вечернем рационе, удобная кровать и распорядок дня.
Сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов до этого говорил, что тяжелое пробуждение по утрам далеко не всегда связано с ленью или отсутствием мотивации. По его словам, проблема может быть в неправильно выбранном режиме сна и бодрствования.
Ранее сомнолог объяснила различие летнего и зимнего режимов сна.