Хочу поделиться своими мыслями и личным опытом про физическую активность.
Периодически вокруг спорта начинается какая-то истерия. Особенно среди тех, кто хочет похудеть.
Люди начинают бегать - и бросают. Покупают абонемент в зал - и бросают. Героически ходят по дорожке две недели - и снова бросают.
У нас с мужем тоже иногда случались такие «приступы активности». Хотелось снова выглядеть так, как мы выглядели в 30 лет. Хотя сейчас нам по 48.
Но чем больше я изучаю тему здоровья, тем чаще понимаю: думать нужно не только о похудении. И даже не столько о похудении.
Думать нужно о мышцах.
Потому что мышцы - это действительно очень важная часть здоровья.
С возрастом мышечная масса постепенно снижается. А вместе с ней могут снижаться сила, устойчивость, выносливость, способность легче переносить нагрузки и быстрее восстанавливаться.
Недавно я читала комментарий врача-онколога из США по поводу болезни Кейт Миддлтон.
Он говорил о том, что хорошая мышечная масса - один из факторов, который может помогать организму лучше переносить серьёзное лечение и восстановление.
Конечно, это не значит, что мышцы решают всё. Здоровье всегда зависит от множества факторов.
Но для меня это стало ещё одним напоминанием: я не зря так часто думаю о мышцах.
А дальше начинается самое простое и одновременно самое сложное.
Нужно найти такую активность, с которой вы не сольётесь через месяц.
У меня получилось не сразу.
Я никогда не любила бегать. Мне больше нравилось быстро ходить под бодрую музыку. Но однажды в наушниках оказалась очень интересная аудиокнига.
Настолько интересная, что в какой-то момент я обнаружила себя бегущей трусцой по парку.
Ноги приняли решение без меня.
Теперь у меня простая схема: включаю новую главу, бегу столько, сколько хочется и сколько комфортно, потом просто быстро иду пешком.
Без целей. Без километров. Без героизма. Без высунутого языка.
Хотя на Кипре уже началась жара, и без языка всё сложнее.
У мужа всё наоборот. Он всегда любил бегать и вообще любое кардио. Только бы не тягать железо в зале.
Но однажды он увидел хорошую баскетбольную площадку в парке рядом с нашим домом. Вспомнил, как любил играть в детстве и юности, и теперь гоняет мяч с удовольствием.
Пока я бегаю с книжкой в ушах.
К чему я всё это рассказываю?
Найдите то, что нравится именно вам.
Не то, что «лучше сжигает калории». Не то, что сейчас модно. Не то, что кто-то считает самым эффективным.
А то, от чего вы получаете удовольствие. Или хотя бы то, что вам достаточно терпимо, чтобы повторять это регулярно.
Потому что физическая активность нужна не только для похудения.
Она нужна для здоровья, силы, сохранения мышц и качества жизни.
Кстати, если смотреть на спорт исключительно как на способ похудеть, иногда получается обратный эффект.
После тяжёлой и нелюбимой тренировки может появиться зверский аппетит. А вместе с ним мысль: «Я же сегодня занималась, могу себе позволить».
И начинается бег по кругу.
Снижать вес помогают прежде всего устойчивые привычки, питание и общий баланс калорий. Как ни крути, без этого не обойтись.
А спорт - это не наказание за съеденное и не способ «отработать» еду.
Спорт - это инвестиция в здоровье.
И здесь главное не то, сколько пота с вас сошло.
Главное - регулярность.
Потому что самая полезная активность - не та, после которой вы героически лежите без сил.
А та, к которой вы хотите вернуться завтра, согласны?