Я столкнулась с выгоранием. Оно не дошло до пика, но неприятные спецэффекты все-таки начались.
Меню – это свод простых психологических рекомендаций, которые мне помогут вернуться к заводским настройкам.
Если вы связаны с активной работой в интернете, соцсетях или многозадачностью (будь она проклята), то вам этот список вполне может помочь. Пункты максимально простые и понятные, но увы, вообще не каждый способен их выполнить. Это я говорю из практики.
🛜 Начало дня без интернета
В прошлом я журналист-новостник. В моем случае нормально лезть в новостную ленту, не успев продрать глаза. Но это неправильно. Организм прощает эти увлечения первые раз 10, а потом головная боль и туман в сознании становятся постоянным спутником. Вот ровно так у меня и было и дошло до диссоциации (интересное явление, достойное отдельного поста).
Сейчас я не запускаю цепочку тревоги, не напичкиваю голову чужими мыслями и словами, и О ЧУДО! У меня стали появляться свои собственные идеи и мысли со свойственной им глубиной. Теперь утро мое, а мир пусть подождет. Если до этого не рухнул, то и теперь не рухнет.
🥩 Стабильная еда на свою норму ккал
Хорошая сбалансированная тарелка часто проигрывает делам и приятному времяпрепровождению. Мы очень недооцениваем, насколько потребление на нас влияет. Огромное количество людей хронически недоедает белок и клетчатку, а потом удивляется, а че так плохо? Отеки, глаза не открываются, спать хочется, сил нет. Часто потому, что не поел нормально или поел, как помойка.
🚶🏻♀️➡️ Дневная прогулка
А вы думали, почему в психиатрических больницах такие сады красивые? Да потому что контакт с природой обладает целительством. Натуральные краски, огромное количество легкий физических стимулов щекотят органы чувств, физическое движение и, опять же, пространство для внутреннего диалога.
🏋️ Спорт
Моя кукуха давно бы спела лебединую песню, если б не тяжелые физические нагрузки. Работа с телом очень хорошо заземляет и способствует выработке гормонов. Я много об этом этом писала.
💤 Ранний отход ко сну и информационный детокс за 1 – 1.5 часа
Мой график слетел полностью, надо дать своему организму какую-то определенность. Пока поищу комфортное время для засыпания и пробуждения, понаблюдаю за самочувствием. Но важно не только лечь в кровать вовремя. Важно не считать баранов до рассвета. Именно поэтому лишние стимулы вроде синего спектра света от экрана телефона, хуки из рилсов неизвестных людей и срач в комментах мне точно не нужны. 1.5 часа достаточно, чтобы создать штиль в мыслях.
😌 Работа на светлую голову
Этот пункт вытекает из первого про отсутствие телефона в раках с утра. Выгорание связано с депрессивными моментами. Моя задача - не превратиться в болото с лягушками, но и не насиловать себя продуктивностью. Поэтому дозируем.
Спокойное утро дает простор для мышления, а возникшие идеи нужно реализовывать. Сначала совсем крохотные, потом побольше и т.д. Эффект маленьких шагов всегда работает. На выполнение задач отвожу себе 1.5-2 часа. Примерно столько здоровый взрослый человек может удерживать внимание и не выжимать из себя все соки. Получается движение с нетоксичной продуктивностью.
✍️ Запись идей в моменте
Для инсайтов не обязательно штурмить. Достаточно просто замечать свои мысли. Этот навык у меня отлично натренирован (спасибо многолетней терапии). Идеи всегда появляются, когда голова не засорена чем попало.
Но оперативки нашей памяти 100% не хватает, чтобы держать в ней интересные мысли. Вас обязательно что-нибудь собьет. Лучше записать и вычеркнуть за ненадобностью идею, чем забыть о ней вообще.
Вот такое простое меню для кукухи. А вы бы выдержали такую диету?
Кстати, я буду рада видеть вас в своих соц.сетях. Заглядывайте))