Смотришь на некоторых людей - живот плоский, подтянутый, а тут чуть запустишь ситуацию и в юбку уже не влезешь. А если и влезешь, то живот выглядит совершенно некрасиво. Вот и задача: сиди и думай как его подтянуть, тем более подтянуть проблемную нижнюю часть живота.
Поэтому и приходится часто менять упражнения для плоского живота. И давайте здесь обсудим 3 упражнения из зверинца ( на тему животных ), которые не оставят живот обвисшим.
3 упражнения, чтобы плоский живот не был мечтой:
1. Панда
И первое упражнение было на канале как-то очень давно, но его можно встретить в китайских практиках для плоского живота. Важно только делать его достаточно медленно, чтобы ощущать работу мышц живота, а не просто перекатываться на спине. Именно за счёт этого в работу будут включаться глубокие мышцы живота, мышцы живота в целом, что постепенно делает живот более плоским, уменьшает его объёмы.
При этом упражнение также поможет немного прокатать спину, мышцы 5 точки, что снизит с них напряжение. И конечно тот самый массажный эффект будет ускорять обменные процессы в области живота, улучшать работу пищеварения.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя на пол.
- Руками обхватываем ноги ( под коленом предлагают тем, кто делает упражнений в первые разы, либо хочет более простой вариант ).
- Медленно начинаем отклонять спину назад пока спина не коснётся пола.
- На выдохе постарайтесь быстро сесть обратно, но именно за счёт работы мышц живота.
2.Паук
В йоге можно встретить подобную статичную стойку, которую называют "поза перевёрнутого стола". Её можно выбрать если данная ходьба покажется вам довольно сложной - тогда можно просто стоять. Но если вам интересно подтянуть свою фигуру и по возможности проработать большинство проблемных зон, то попробуйте ходьбу под названием "паук" или его ещё называют краб.
Практика позволяет не только включить в работу мышцы живота, но ещё и подтянуть заднюю поверхность рук, складки на спине, очень хорошо подтягивается фигура в общем.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя на полу.
- Поднимаем корпус вверх, опираясь на руки и ноги.
- Постепенно начинаем ходить - делаем несколько шагов назад, а затем вперед.
- Можно начинать с минимума по времени и постепенно увеличивать время исполнения упражнения до 1 минуты.
3.Жук
И последнее упражнение, но не по значению называется "жук". Оно очень хорошо помогает подтянуть одну из главных мышц плоского живота - поперечную. Именно проработка данных мышц помогает сделать живот максимально плоским ( даже в нижней части ), уменьшить объёмы живота, так как мышца поддерживает живот подобно корсету.
И не смотрите на то, что упражнение кажется очень простым, на самом деле оно очень сложное и ощутимо включает в работу мышцы живота.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа, поднимаем руки и ноги вверх, ноги согнуты в коленях.
- на выдохе опускаем правую ногу и левую руку, держим положение несколько секунд.
- На вдохе поднимаем.
- Повторяем левой ногой и правой рукой.
Делаем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: