Любой, кто тренируется всерьез — от продвинутого любителя до профессионала, знает это чувство: тяжесть в мышцах сразу после нагрузки, а наутро они болят и кажутся деревянными. Почему организм так бунтует, как правильно подготовить мышцы к тренировке и ускорить восстановление после? Разбираемся.
Откуда берется боль и жжение
Здесь работают два главных механизма:
1. Молочная кислота. Она дает то самое жжение в мышцах и мгновенную усталость, но быстро выводится — через час-два после тренировки.
2. Микроповреждения мышечных волокон. Именно они проявляются через 24–48 часов. Отсюда — боль, скованность, каждое движение дается через силу. Спортсмены называют это состояние крепатурой (синдромом отсроченной мышечной боли).
Как помочь мышцам восстановиться
После интенсивной тренировки мышцам нужна не полная неподвижность, а мягкая помощь. Например:
· Легкая активность — прогулка или спокойная езда на велосипеде улучшают кровоток.
· Массаж — снимает напряжение и ускоряет восстановление.
· Водные процедуры — контрастный душ или ванна с солью уменьшают боль.
А если хочется ускорить процесс, обратите внимание на перкуссионный массажер.
Чем хорош перкуссионный массажер
Ходить к массажисту после каждой тренировки — накладно и долго, а разминать самого себя руками — тяжело и неудобно.
В отличие от обычных вибромассажеров, перкуссионный массажер воздействует быстрыми и короткими импульсами — до нескольких тысяч в минуту. Они эффективно прорабатывают мышцы на разной глубине. Главное — выбирать интенсивность под свое состояние: после тренировки лучше начинать с деликатных режимов.
Что дает спортсмену
· Готовит к нагрузке. Разогрев перед тренировкой снижает риск травм.
· Усиливает кровообращение. Мышцы разогреваются, приток кислорода усиливается — застой уходит.
· Помогает уменьшить боль и расслабить забитые мышцы, а также проработать триггерные точки.
· Делает вас гибче. Эластичные мышцы — ниже риск растяжений на тренировке.
· Ускоряет восстановление после тренировки. Помогает снять напряжение и быстрее вернуться в форму.
При этом перкуссионный массажер подойдет не только спортсменам. Люди с сидячей работой оценят расслабляющий эффект для верхней части спины. А те, кто много времени проводит на ногах, смогут быстро снять тяжесть в икроножных мышцах, бедрах и ягодицах.
Как выбрать такого помощника
Если присматриваться к конкретной модели, стоит обратить внимание на CS Medica REVOLT Massage Gun. Он разработан для профессионалов и обладает высокой мощностью. Частота — до 3500 ударов в минуту: это позволяет глубоко прорабатывать мышцы. Работает тихо — не помешает окружающим, весит меньше 900 граммов — рука не устанет. Аккумулятора хватает на 15 дней, а в комплекте идет 6 насадок — на все зоны тела. И еще приятный бонус: его можно использовать с антицеллюлитной косметикой.
Что в итоге
Усталость мышц — это не слабость, а обычная реакция организма на нагрузку: микроразрывы мышечных волокон. Но терпеть боль несколько дней совсем не обязательно. Достаточно иметь под рукой перкуссионный массажер, который разогревает мышцы перед нагрузкой, усиливает кровоток, помогает уменьшить боль и быстрее восстанавливаться после тренировок.
