Мы привыкли воспринимать перелёт как нечто промежуточное между домом и отдыхом. Несколько часов в дороге — и вот уже море, горы или новый город за окном.
Но для организма всё выглядит иначе.
За время полёта ему приходится адаптироваться сразу к нескольким факторам: сухому воздуху, длительной неподвижности, перепадам давления и смене часовых поясов. Именно поэтому после перелёта многие сталкиваются с отёками, нарушением сна, ощущением усталости и изменениями состояния кожи.
Хорошая новость в том, что эти процессы вполне объяснимы. А значит, организму можно помочь адаптироваться к ним гораздо легче.
Почему появляются отёки
Наверняка вы замечали это состояние после перелёта: обувь становится теснее обычного, кольца сидят плотнее, а лицо выглядит немного более отёчным.
Чаще всего причина не в избытке жидкости, а в особенностях её распределения.
Во время полёта мы часами остаёмся практически без движения. Мышцы ног, которые в обычной жизни помогают крови и лимфе подниматься вверх, работают значительно меньше. В результате циркуляция замедляется, а часть жидкости начинает задерживаться в тканях.
Дополнительную роль играют перепады давления и недостаточное потребление воды. Всё это создаёт условия, при которых отёки могут появиться даже у абсолютно здорового человека.
Поэтому одна из самых эффективных рекомендаций во время перелёта остаётся самой простой: регулярно двигаться. Если есть возможность — вставать и проходить по салону хотя бы раз в 1–2 часа, а во время ожидания рейса выбирать прогулку вместо длительного сидения.
Поддержать организм в этот период помогает и магний. Он участвует в работе мышц, сосудов и нервной системы, помогая организму легче адаптироваться к нагрузкам путешествия.
Почему кожа реагирует одной из первых
После длительного перелёта кожа часто выглядит иначе. Может появиться ощущение стянутости, тусклость или повышенная чувствительность.
Причина кроется в условиях, в которых она оказывается во время полёта.
Влажность воздуха в салоне самолёта обычно составляет всего 10–15%. Для сравнения: комфортный уровень влажности для кожи значительно выше. В результате организм начинает быстрее терять влагу через дыхание и поверхность кожи. Но дело не только в обезвоживании.
Любой перелёт сопровождается повышенным оксидативным стрессом — состоянием, при котором свободные радикалы образуются быстрее, чем организм успевает их нейтрализовать. Этот процесс считается одним из факторов преждевременного старения кожи и снижения её защитных функций.
Именно поэтому в период путешествий особенно важна антиоксидантная поддержка.
Астаксантин помогает защищать клетки от оксидативного стресса, а витамин Е поддерживает целостность клеточных мембран и естественные защитные механизмы кожи.
Они помогают организму справляться с дополнительной нагрузкой, которую создают перелёты и активное солнце.
Почему возникает джетлаг
Многие считают джетлаг обычной усталостью после дороги. На самом деле это гораздо более сложный физиологический процесс.
В организме существуют собственные биологические часы. Они регулируют сон, уровень энергии, аппетит, температуру тела и множество восстановительных процессов.
Когда мы пересекаем несколько часовых поясов за считанные часы, внутренние ритмы не успевают перестроиться так же быстро. Снаружи уже утро, а организм всё ещё уверен, что сейчас глубокая ночь или наоборот.
Именно поэтому после перелёта может появляться сонливость днём, сложности с засыпанием вечером, снижение концентрации и ощущение внутренней разбалансированности.
Особенно тяжело обычно переносятся перелёты на восток, когда организму приходится сокращать привычную продолжительность дня.
Помочь адаптации могут естественный дневной свет, умеренная физическая активность и переход на новый режим уже в первые сутки после прилёта.
Дополнительную поддержку нервной системе способны обеспечить магний и 5-HTP.
5-HTP участвует в синтезе серотонина и мелатонина — веществ, которые связаны с эмоциональным состоянием, качеством сна и адаптацией к новому режиму.
Незаметная нагрузка на организм
Перелёт редко воспринимается как стрессовый фактор.
Но с точки зрения физиологии это период повышенной нагрузки, во время которого организму приходится расходовать больше ресурсов на поддержание внутреннего баланса.
В этот момент возрастает потребность в веществах, которые участвуют в процессах восстановления и антиоксидантной защиты.
Липосомальный витамин С помогает поддерживать естественные защитные механизмы организма и участвует в нейтрализации свободных радикалов.
Витамин D3 поддерживает работу иммунной системы и помогает сохранять общий ресурс организма даже в периоды повышенных нагрузок.
Именно поэтому многие специалисты по превентивной медицине рекомендуют готовиться к путешествию заранее, а не ждать появления первых симптомов усталости или нарушения сна.
Что взять с собой в путешествие
Если впереди длительный перелёт или смена нескольких часовых поясов, стоит заранее собрать собственный wellness-набор для поддержки организма.
В него могут войти:
• Магний — для поддержки нервной системы и процессов восстановления.
• 5-HTP — для комфортной адаптации к новому режиму сна и бодрствования.
• Витамин С — для антиоксидантной поддержки и работы иммунной системы.
• Витамин D3 — для поддержания общего ресурса организма.
• Астаксантин — для защиты клеток и здоровья кожи в период активного солнца.
• Витамин Е — для дополнительной антиоксидантной поддержки и сохранения защитного барьера кожи.
Как помочь организму адаптироваться легче
За 1–2 дня до вылета:
✓ начните уделять больше внимания водному балансу;
✓ сократите количество алкоголя и избыток кофеина;
✓ поддержите организм магнием и антиоксидантами.
Во время перелёта:
✓ пейте воду регулярно, не дожидаясь чувства жажды;
✓ старайтесь двигаться каждые 1–2 часа;
✓ используйте увлажняющие средства для кожи.
После прилёта:
✓ проведите время на естественном дневном свете;
✓ постарайтесь перейти на местный режим сна уже в первый день;
✓ поддерживайте достаточный уровень физической активности.
Перелёт — это всегда период адаптации. Но чем лучше подготовлен организм, тем быстрее он перестраивается к новым условиям.
А значит, отпуск действительно начинается с первых дней путешествия, а не с восстановления после дороги.