Лёгкая атлетика — «королева спорта». Бег, прыжки, метания — это базовые двигательные навыки человека, доведённые до совершенства. Именно поэтому лёгкая атлетика лежит в основе физической подготовки практически всех видов спорта: нет ни одной дисциплины, где не нужны скорость, выносливость или прыгучесть. Для детей это один из лучших видов спорта с точки зрения разностороннего физического развития.
Виды лёгкой атлетики для детей
Лёгкая атлетика объединяет несколько принципиально разных дисциплин. На детском уровне обычно занимаются несколькими сразу — специализация происходит позже.
На начальном этапе (7–10 лет) дети занимаются общей лёгкой атлетикой: бегают, прыгают, метают лёгкий мяч. Специализация на конкретной дисциплине происходит позже — когда проявляются природные склонности и физические данные.
Найти секцию лёгкой атлетики для ребёнка на Talario.ru — talario.ru
Читайте также: все статьи о Спорт на нашем сайте →
Польза лёгкой атлетики для детей
Универсальная физическая база
Лёгкая атлетика развивает все основные физические качества: скорость, выносливость, силу, координацию и гибкость. Именно поэтому её называют «базовым» видом спорта — атлетическая подготовка помогает в любом другом виде спорта. Ребёнок, занимавшийся лёгкой атлетикой, начинает любую другую дисциплину с лучшим физическим фундаментом.
Сердечно-сосудистая система
Бег — одна из лучших аэробных нагрузок. Регулярные пробежки укрепляют сердце и лёгкие, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем, нормализуют вес и улучшают обмен веществ. Дети, которые регулярно бегают, значительно выносливее сверстников в любых физических активностях.
Воля и характер
Преодолеть себя на последних метрах дистанции — это один из самых сильных спортивных опытов. В беге на длинные дистанции нет ничего, кроме тебя и дороги впереди. Это развивает волевые качества, умение терпеть дискомфорт ради цели — качества, которые прямо переносятся в учёбу и жизнь.
Доступность
Лёгкая атлетика — один из самых доступных видов спорта. Для бега нужны только кроссовки и желание. Стадионы и беговые дорожки есть в каждом городе. Это делает лёгкую атлетику идеальным вариантом для семей с ограниченным бюджетом — без дорогого инвентаря и аренды специализированных залов.
Индивидуальный прогресс
В лёгкой атлетике результат измеряется точно: секунды, метры, сантиметры. Ребёнок видит свой прогресс в цифрах — это мощная мотивация. Пробежать 100 метров на секунду быстрее, чем месяц назад — конкретное достижение, которое невозможно не заметить.
Как проходят тренировки по лёгкой атлетике
- Разминка (15 минут). Лёгкий бег трусцой, суставная гимнастика, динамическая растяжка. В лёгкой атлетике разминка критически важна: холодные мышцы при интенсивном беге или прыжках травмируются. Особое внимание — голеностоп, колени, бёдра и поясница.
- Беговая или прыжковая подготовка (20–25 минут). Специальные беговые упражнения (СБУ): высокое поднимание бедра, захлёст голени, прыжки на месте и в движении. Для прыгунов — прыжковые серии, работа с отталкиванием. Для метателей — упражнения на координацию и технику броска.
- Основная работа (20–25 минут). Пробежки на заданные дистанции с заданной скоростью, прыжки с полного разбега, отработка старта. Нагрузка строго дозируется по возрасту — перетренированность в детском беге особенно опасна.
- Общефизическая подготовка (10 минут). Отжимания, пресс, упражнения на силу — без хорошей физической базы результаты в любой лёгкоатлетической дисциплине ограничены.
- Заминка (10 минут). Лёгкий бег, статическая растяжка. В беге заминка особенно важна для восстановления мышц ног.
📌
Что нужно для тренировок
Хорошие беговые кроссовки с амортизацией — главная статья расходов. Дешёвые кроссовки при регулярных тренировках быстро выходят из строя и дают лишнюю нагрузку на суставы. Для прыжков в высоту нужны шиповки (специальная обувь), но их покупают позже — когда начнётся специализация. На старте достаточно хороших кроссовок и удобной спортивной формы.
С какого возраста начинать лёгкую атлетику
На организованные занятия лёгкой атлетикой принимают обычно с 7–8 лет. Раньше — только в игровом формате, потому что серьёзные беговые нагрузки на растущий опорно-двигательный аппарат малышей нежелательны. Прыжки в высоту и метания — с 9–10 лет.
🎯 Все секции и кружки Красногорска рядом с домом — на Talario.ru
🎁 Скидка 500 ₽ на первое занятие при записи через сайт